вітамін

Водорозчинний. Він легко засвоюється. Виведена кількість завжди залежить від потреб організму і може бути пов’язана з втратою білка. Як і інші вітаміни групи В, він не зберігається в організмі і повинен регулярно поповнюватися або їжею, або вітамінними добавками.

Він також відомий як вітамін G. Він вимірюється в міліграмах (мг). На відміну від тіаміну, він не руйнується під дією тепла, кислот чи окислення. У стресовому стані потреба у вітаміні В2 зростає. Дефіцит рибофлавіну найчастіше зустрічається в Америці.

Як це допомагає організації?

Це добре впливає на ріст і розмноження. Шкіра, нігті та волосся у неї здорові. Сприяє загоєнню зношених порожнини рота, губ та язика, покращує зір, зменшує втому очей. Разом з іншими речовинами він сприяє метаболізму вуглеводів, жирів і білків.

Основні природні джерела: молоко, печінка, нирки, дріжджі, сир, листові зелені овочі, риба, яйця.

Відомі препарати з низькою та високою ефективністю, переважно в дозах 100 мг. Як і інші члени комплексу вітаміну В, він найбільш ефективний у складі, доповненому іншими вітамінами.

Вороги: світло - особливо ультрафіолетове світло, а луги можуть руйнувати рибофлавін. Непрозорі контейнери для молока захищають рибофлавін, який, як правило, розпадається в молоці, що зберігається у прозорих пляшках. Інші природні вороги: вода (вітамін В2 розчиняється у воді під час варіння, кип’ятіння), сульфатні препарати, естрогени та алкоголь.

Вагітним або жінкам, що годують груддю, які приймають протизаплідні таблетки, потрібно більше вітаміну В2. Якщо ви споживаєте мало м’яса або молочних продуктів, збільште споживання вітаміну В2. Дуже ймовірно, що у вас буде дефіцит вітаміну В2, якщо ви тривалий час дієти через виразку або діабет. У всіх випадках, коли ви приймаєте ліки через хворобу, поговоріть зі своїм лікарем перед зміною дієти або введенням нової. Вам потрібна добавка B-комплексу при будь-якому стресовому стані. Цей вітамін найкраще працює, якщо його вживати з вітаміном В6, вітаміном С та ніацином. Якщо ви приймаєте протипухлинні ліки, такі як метотрексат, занадто велика кількість вітаміну В2 може зробити препарат менш ефективним.