Ніацин також відомий як вітамін В3 та фактор РР. Нікотинова кислота була видобута з тютюнового листа Хубера в 1867 р., Але функція її вітамінів на той час ще не була виявлена.

кислота

Його дефіцитна хвороба, огрубіла шкіра (pelle agra), спостерігалася ще в 1735 р., Але лише в 1915 р. Гольдберг довів, що існують харчові причини для розвитку захворювання. У 1937 році Ельвехем і Шпіонс продемонстрували свої властивості проти пелагри (ПП).

Водорозчинний вітамін, передозування невідомо.


В3 також грає роль у синтезі статевих гормонів, тироксину та інсуліну. Обидва сполуки містяться у різних складах, але окрім запобігання авітамінозу, сфера їх застосування не однакова. Форма ніацину ефективно знижує рівень холестерину в крові, тоді як форма нікотинаміду ефективно зменшує артрит (ревматоїдний артрит та артроз-артрит).

артрит). Останні можуть уповільнити або запобігти розвитку діабету I типу, а також мати антиканцерогенну дію. Нікотинамід підвищує чутливість до інсуліну та секрецію інсуліну і, як вважають, затримує початок збільшення потреби в інсуліні в початковій фазі діабету 1 типу.


Дози ніацину більше 50 мг (але не нікотинаміду) можуть викликати тимчасове почервоніння. Виробники усувають це за допомогою продуктів із повільним вивільненням, які в свою чергу збільшують ризик пошкодження печінки. Натомість інозитол гексанікотинат часто використовується без побічних ефектів або мінімальної ймовірності побічних ефектів.


Чому ми це використовуємо?

  • Вітамін B3 необхідний для виробництва енергії, контролю рівня цукру в крові, антиоксидантних функцій та реакцій детоксикації.
  • Допомагає людям із артритом, оскільки він має протизапальну дію, а також підтримує формування хряща.
  • Ніацинамід може мати позитивні ефекти при цукровому діабеті.
  • Це благотворно впливає на періодичну кульгавість, яка викликана звуженням артерій нижньої кінцівки, внаслідок чого місцеве порушення подачі кисню під час ходьби та виникаючий спазматичний біль. Судинорозширювальний ефект ніацину відіграє у цьому певну роль.
  • Це може полегшити депресію та безсоння.


Інші сприятливі ефекти


Це може зменшити високий рівень тригліцеридів та холестерину та ризик серцево-судинних захворювань.


Як користуватись


Ніацин багатий м’ясом, печінкою, цільнозерновими продуктами та овочами. У разі дієти, багатої білками, ми не розвиваємо серйозного дефіциту (це поширене лише в країнах, що розвиваються в наші дні), оскільки ніацин також утворюється в нашому організмі з триптофану. 60 мг триптофану відповідає 1 мг нікаїну, що є 1 еквівалентом ніацину. Рекомендована доза становить 15 мг/день для жінок, 18 мг/день для чоловіків, 17-20 мг/день для вагітних та годуючих жінок. Приймаючи засоби контрацепції, великі навантаження збільшують потребу. Прогнозується споживання енергії на 1000 ккал енергії приблизно. Ви можете розраховувати на 6,6 мг ніацину як рекомендовану кількість, але в раціоні також потрібно 15-20 мг/день! Спортсменам потрібно 30-40 мг/добу.

У чутливих людей 200-300 мг/добу може викликати нудоту, діарею та почервоніння, у цьому випадку доцільно вибрати іншу форму або приймати добову дозу малими порціями. Розчинний у воді, надлишок ніацину виводиться з сечею. При прийомі добавок бажано приймати його разом з іншими вітамінами групи В.

1,2 г на день за рецептом ! нікотинова кислота також використовується як засіб, що знижує тригліцериди, у дозі 3 г вона також благотворно впливає на рівень холестерину (знижує рівень холестерину ЛПНЩ, підвищує “хороший” рівень холестерину ЛПВЩ). Приймайте лише високі дози ніацину, якщо це не призначено лікарем, оскільки ризик (пошкодження печінки) у цьому випадку досить високий.

Час: їсти під час їжі з полівітамінними препаратами.


Природні джерела

Ніацин багатий на м’ясо, печінку, яйця, рибу, цільні зерна, олійні насіння - фундук, сосновий мигдаль, солодкий мигдаль, свіжі фісташки, горіхи та овочі. Якщо ви їсте дієту, багату білками, у вас не виникне серйозного дефіциту (це поширене лише в країнах, що розвиваються в наші дні), оскільки ніацин також утворюється в нашому організмі з триптофану.


Можливі побічні ефекти


Побічні ефекти є відносно поширеними при перевищенні необхідних доз. 200-300 мг ніацину у чутливих людей може спричинити почервоніння, нудоту, діарею (50 мг рідко, але може спричинити те саме), тоді як 2,5 г B3/день можуть також пошкодити печінку. Шанси почервоніння зменшуються при тривалому застосуванні, розвивається толерантність. У високих дозах ніацинамід, який не викликає почервоніння, також пошкоджує печінку. Ніацин може погіршити толерантність до глюкози, тому діабетикам слід застосовувати його лише з підвищеним контролем рівня цукру в крові! Пацієнтам з виразкою, подагрою та людям із підвищеними ферментами печінки бажано не приймати препарати В3 у високих дозах, якщо це не призначено лікарем за станом здоров'я.


Взаємодія з наркотиками


Він взаємодіє з гіпотензивними препаратами, антибіотиками, статинами та іншими ліками різними способами, викликаючи неприємні, іноді важкі симптоми. Застосування аспірину зменшує ймовірність почервоніння, але не рекомендується приймати його з В3 без медичного нагляду.


Безпека: Вагітним жінкам слід приймати більше рекомендованої дози лише за рекомендацією лікаря.


Блок: Його немає в жодному чорному списку.