Хоча ви вже знаєте, що цинк сприяє апетиту, важливо проконсультуватися з лікарем у потрібній кількості, яку ви повинні поставити.

вітаміни

Думка про те, що краса - це всього лише стрункий силует, виходить з моди. Ну, вітаміни для набору ваги є одними з нових пошуків в Інтернеті, які нас дивують.

Багато хто з нас хоче демонструвати криві в потрібних місцях. І найбільш рекомендований спосіб набору ваги поєднується зі спеціальним списком: вітаміни для набору ваги, які спрацьовують.

Звичайно, у кожної людини наслідки можуть відрізнятися. Також має значення, ви чоловік чи жінка. У будь-якому випадку, цей список перевершить ваші очікування. Поряд з вітамінами для набирати вагу, Ви також знайдете найбільш рекомендований для дітей з невеликим апетитом.

  • 1 Наскільки важливі вітаміни для набору ваги?
  • 2 Найкращий спосіб прийому вітамінів
  • 3 групи основних вітамінів
    • 3.1 Інсулін, перший вітамін, який набирає вагу
    • 3.2 Креатин для набору ваги
    • 3.3 Тіамін для розпалювання апетиту
    • 3.4 Цинк як доповнення до тіаміну
    • 3,5 ¿Полівітаміни для набору ваги?
    • 3.6 Вітамін Е не тільки омолоджує
    • 3.7 Комплекс вітаміну В.
      • 3.7.1 Їжа з вітамінами для набору ваги
      • 3.7.2 Вітаміни, необхідні чоловікам для набору ваги
      • 3.7.3 Вітаміни для дітей, які не хочуть їсти

Наскільки важливі вітаміни для набору ваги?

Нашому тілу потрібна певна частка м’язова маса і мастило для нормальної роботи. Так, повторюємо, вам потрібен певний рівень жиру для виконання функціональних завдань.

Бути надзвичайно худим так само небезпечно, як і дуже ожирінням. Зараз на вибір вітамінів розпорядок дня та потреба кожної людини впливають відповідно до їхніх потреб структура тілесний .

Так, предмет може бути досить складним. Однак майте на увазі це вітаміни є важливими, оскільки вони є найбільш рекомендованим рішенням для відновлення добробуту.

Окрім того, що це бензин, який допоможе вам досягти цих стандартів відповідно до вашої текстури, вони забезпечать відповідність вимогам життєво важливі функції . І вони додадуть вам здорового вигляду.

Найкращий спосіб прийому вітамінів

Якщо ви прагнете збільшити м’язову масу і набрати вагу, тоді це необхідно харчуватися збалансовано . Це найкращий спосіб проковтнути всі необхідні для вашого самопочуття вітаміни та мінерали. Також важливо:

  • Звернення за допомогою до лікаря-дієтолога.
  • Пройдіть оцінку фізичної форми.
  • Виключіть основну причину, яка заважає вам набрати вагу.

Виконавши ці три основні кроки, ви можете рухатися до вітаміни це буде для вас найбільш вигідним. Крім того, ви будете знати, чи потрібно вживати вітамінну добавку для кращого засвоєння її властивостей.

Групи необхідних вітамінів

Перш ніж застосовувати вітаміни, потрібно їх ретельно знати. Головне пам’ятати, що говорити про одну групу помилково. існувати дві класифікації: водорозчинний та жиророзчинний.

Як випливає з назви, розчинний у воді Вони розчиняються у воді і вимагають споживання щодня і суворо. Людський організм потребує їх у більшій кількості, оскільки вони втрачаються під час миття та приготування їжі.

З іншого боку є жиророзчинний . Вони поділяються на жири та олії. Органічно жирна їжа є основним джерелом цього виду вітамінів. Потрапляючи в організм, вони зберігаються жировими тканинами.

З жиророзчинними вітамінами потрібно бути обережним. На відміну від водорозчинних, його споживання слід обмежити лише необхідним. надмірностей мають тенденцію накопичуватися в печінці.

Інсулін, перший вітамін, який набирає вагу

Враховуючи класифікацію, можна перейти до вітамінів, щоб набрати вагу конкретно. Перший - це інсулін . Це допоможе вам набрати вагу завдяки своїй анаболічній природі. Він має здатність збільшувати як жирову тканину, так і м’язову масу. Для його підняття необхідно:

  • Їжте більш складні вуглеводи.
  • Уникайте простого типу.

Креатин для набору ваги

Можна доповнити функцію інсуліну іншим із вітамінів, креатин . Це чудове джерело короткострокової енергії. Це корисно для досягнення чудових фізичних показників. Він має різні властивості:

  • Забезпечує енергією.
  • Збільшення м’язової маси.
  • Сприяє фізичному одужанню.

Креатин ідеально підходить для посилення фізичної підготовки та ефективного росту м’язів. Основними джерелами їжі є червоне м’ясо та риба. Однак це можливо знайти в порошкоподібні добавки .

Тіамін для розпалювання апетиту

Це один із вітаміни який має функцію розпалювання апетиту. Крім того, це надзвичайно важлива поживна речовина. Союзник у різних випадках фізичного відновлення.

Коричневий рис, м’ясо та цільні зерна є джерелами тіаміну. Вам просто потрібно подбати про показник щоденне споживання. Рекомендується обмежуватися 1,2 мг тіаміну на день, якщо ви жінка, та 1,1 мг, якщо ви чоловік.

Цинк як добавка до тіаміну

Ще один з вітамінів, які спрацьовують і який збуджує наш апетит, - це цинк. Як і попередній, необхідно дотримуватися певного добового індексу. Жінки можуть споживати до 8 мг, а чоловіки до 11 мг.

Що стосується джерел цинку, ви можете вибрати морепродукти, м'ясо, горіхи та молочні продукти. Пам'ятайте, що ключовим є дотримання максимального значення, вказаного для кожного випадку. Найкраще в надлишку може нашкодити.

Полівітаміни для набору ваги?

Для набору ваги також можна використовувати полівітаміни . Вони є спільною допомогою всіх вітамінів, які переслідують ту саму мету: допомогти вам збільшити вагу та відновити здоровий вигляд. Виберіть вітамінну сполуку, до якої входить:

  • Вітамін А.
  • Фолієва кислота.
  • Вітамін С.
  • Ніацин.
  • Вітамін Е.
  • Рибофлавін.
  • Вітамін В6.

Вітамін Е не тільки омолоджує

Це серед вітамінів для набору ваги, оскільки він має додаткову функцію омолодження. Відомо, що це потужний антиоксидант що бореться з вільними радикалами та підтримує клітини здоровими.

Однак вітамін Е також допомагає набрати вагу, відновити м’язові волокна і підтримувати тканини в порядку. Насправді це також рекомендується вдосконалювати кровообіг і запобігати всілякі захворювання.

Як і будь-який інший актив, необхідно дотримуватися максимальної дози. Його надлишок може вплинути на рівень кров'яний тиск . Насправді, якщо ви страждаєте на гіпертонію, радимо уникати її. Основними джерелами вітаміну Е є:

  • Пшеничний зародок.
  • Оливкова олія.
  • Брокколі.
  • Мигдаль.
  • Волоські горіхи.

Комплекс вітамінів групи В

Це безпечний крок у вашій меті - схуднути. Він об'єднує тіамін, рибофлавін, ніацин, фолієву кислоту, кобаламін та ін. Усі вони виступають за збільшення м’язова маса.

А щодо іншого він включений до рекомендацій лікарів та дієтологів. Окрім допомоги у відновленні тканин, комплекс вітамінів групи В стимулює ваш апетит і допомагає вам швидко жирувати .

Їжа з вітамінами для набору ваги

Яйця є основним джерелом вітамінів для набирати вагу . Вони мають високу біологічну цінність, що підвищує рівень м’язової маси. Вони не забезпечують шкідливих жирів і є джерелом кальцію, заліза та натрію.

Молочні продукти допомагають вам набрати вагу. Вони також є джерелами необхідних для людського організму жирів. Рекомендується вживати в органічному стані, оскільки таким чином вони зберігають найбільшу кількість калорій і білка .

По-третє, це макарони. Ви повинні вибрати інтегральний, оскільки він представляє складний вуглевод із вмістом клітковини, який допоможе вам у травленні. З іншого боку, можна поєднувати його з овочами та м’ясом, що також призведе до набору ваги. Інші продукти, які ви повинні включити у свій щоденний раціон для набору ваги є:

  • Цільнозернові борошна, відмінне джерело складної енергії.
  • Горіхи, багаті корисними жирами та такими елементами, як вітамін Е.
Вітамін Е також допомагає набирати вагу.

Кожна людина - це світ. Тому, якщо ви жінка, яка бажає набрати вагу, вам слід пам’ятати про вітамінна комбінація що допоможе вам найбільше. Це:

  • Інсулін.
  • Складні вуглеводи.
  • Креатин.
  • Тіамін.

Ці чотири необхідні у списку вітамінів для набору ваги, якщо ми жінки. Ви вже знали його властивості. Однак важливо пам’ятати про них, щоб скористатися цим збільшення ваги до макс.

Вітаміни, необхідні чоловікам для набору ваги

Тепер, якщо ви джентльмен, вам потрібно знати, які основні вітаміни роблять вас набирати вагу до вашої статі. На додаток до згаданих, він включає:

  • Креатин моногідрат. Ця сила фізична активність і збільшення м’язової маси.
  • Казеїн збільшувати м’язова тканина оскільки містить білок високої біологічної цінності.
  • Термогенні добавки, оскільки вони покращують спалювання жиру, але їх рекомендують лише під наглядом лікаря.
  • L - глутамін, оскільки він є джерелом азоту і співпрацює в метаболічних функціях. Серед них формування Росії м’язова тканина .

Вітаміни для дітей, які не хочуть їсти

Перш ніж вдаватися до самолікування з дитиною, яка не хоче їсти, необхідно проконсультуватися з педіатром. Тільки після цього ви можете вирішити, що лікування вітамінами для набору ваги ви дасте своїй дитині підвищити апетит.

Хоча ви вже знаєте, що цинк сприяє апетиту, важливо проконсультуватися з лікарем у потрібній кількості, яку ви повинні поставити. Або з меню рецептів для дітей, або з вітамінні добавки .

Тільки після цього ви можете переконатись, що ваша дитина набере здорову вагу без ризику розвитку а синдром ожиріння . Крім того, ви будете захищати їх цілісне благополуччя.