Вся група вітамінів групи B, яка включає всі модифікації вітамінів групи B, називається складною. Члени групи вітамінів групи В, які є водорозчинними вітамінами, напр. вітамін В1 (тіамін), вітамін В2 (рибофлавін), вітамін В3 (ніацин), вітамін В5 (пантотенова кислота), вітамін В6 (піридоксин), вітамін В12 (ціанокобаламін), вітамін В13, вітамін В17, фолієва кислота, біотин, пантотенова кислота . Детальніше про деякі вітаміни групи В ви можете прочитати нижче.
Це водорозчинний вітамін, який може вироблятися кишковими бактеріями в організмі.
Ефекти: сприяє клітинній структурі, життєво необхідній для нормальної роботи надниркових залоз, необхідний для перетворення вуглеводів і жирів в енергію, згладжує роботу печінки, сприяє загоєнню ран (застосовується також зовнішньо), підвищує стійкість до інфекцій, зменшує втому та багато небажаних побічних ефектів від антибіотиків.
Наслідки його нестачі: розлади шлунку та кишечника, пошкодження печінки, зниження стійкості шкіри та слизових оболонок, стримує посивіння.
Вживання поживних речовин: м’ясо, цілі насіння, зародки пшениці, пшеничні висівки, субпродукти (печінка, нирки, серце), коричневий рис, дріжджі, дріжджосодержащі препарати, горіхи, сирий цукровий концентрат (патока).
Водорозчинний вітамін, що виводиться з організму протягом восьми годин після перетравлення. Є три похідні, які працюють разом.
Ефекти: необхідна речовина для перетворення вуглеводів та амінокислот, що утворюються під час перетравлення білків, у речовини для бодібілдингу, допомагає запобігати різним неврологічним та шкірним захворюванням, зменшує нічні судоми м’язів (якщо вони не викликані дефіцитом калію або кальцію), оніміння рук розлади хребта), деякі неврити. Це значно підвищує стійкість організму до утворення пухлинних клітин. Природний сечогінний засіб.
Наслідки дефіциту: порушення білкового обміну головним чином при захворюваннях печінки, посилення розладів кровотворення, нервозність, безсоння, запаморочення, втрата ваги, дерматит.
Поява в поживних речовинах: молоко, яєчний жовток, дріжджі або дріжджовмісні препарати, цільні зерна, овочі та овочі, картопля, капуста, цибуля, квасоля, горох, рисові висівки, мак, насіння соняшнику, арахіс, яловичина.
Водорозчинний вітамін. Тепло чутливий, розкладається при варінні.
Ефект: необхідний для дозрівання еритроцитів (запобігає розвитку анемії), сприяє метаболізму білків, робить шкіру здоровою, підвищує апетит у ослабленому стані, зменшує виразковий біль.
Наслідки його дефіциту: порушення кровотворення, сильна діарея, втрата апетиту.
Поява корисних речовин: темно-зелені листові овочі (шпинат, кольрабі), салат, морква, дріжджі, печінка, яєчний жовток, абрикоси, гарбузи, квасоля, цільне пшеничне та житнє борошно.
Водорозчинний, ефективний вітамін у дуже малих дозах.
Ефект: сприяє утворенню та регенерації еритроцитів, запобігає анемії, збільшує енергію організму, підтримує нервову систему здоровою, забезпечує правильне використання поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів), зменшує дратівливість, підвищує ріст, апетит, оздоровлення дітей при лікуванні оперізуючого лишаю.
Наслідки його дефіциту: розвивається пернициозна анемія, яка також виробляється організмом, виробляється кишковими бактеріями, але не всмоктується і не виводиться з калом.
Вживання поживних речовин: м'ясо, печінка, нирки, молоко та молочні продукти, яйця, ейдамі, сир Емменталь, сири сипучі, овечий сир, хлібопекарські дріжджі, пророщуюча пшениця.
Розчинний у воді разом з мінералами.
Ефект: він регулює синтез білка, ріст і розвиток організму в організмі, відіграє роль у передачі генетичної інформації та розщепленні цукру. Він встановлює тісний взаємозв’язок з багатьма мінералами, оскільки сприяє їх засвоєнню та використанню в організмі. Його мінеральні солі також використовуються як лікарські засоби: (оротат кальцію) при остеопорозі, переломах кісток, (оротат магнію) мобілізує холестерин при атеросклерозі, робить стінки судин більш гнучкими, підвищує ефективність міокарда, (оротат літію) -оротат) для активації імунна система, зменшення симптомів інфекцій, тривале загоєння ран, ревматоїдний артрит (оротат міді), коліт,.
Наслідки дефіциту: у всіх випадках, коли перелічені ефекти відсутні, також слід враховувати дефіцит вітаміну В13.
Вживання поживних речовин: його природним джерелом є переважно молоко корів, що утримується в природних умовах, та сироватка, отримана з молока.
Похідне вітаміну B, яке не зустрічається в дріжджах. Він містить величезну кількість рослин.
Ефект: Передбачається, що він має протиракову дію.
Наслідки його відсутності: також передбачається, що його відсутність може бути одним із факторів розвитку раку.
Вживання в поживних речовинах: просо, яблука, абрикоси, персики, насіння вишні та сливи, насіння персика (його добова кількість не повинна перевищувати 10 зерен).