групи

Харчування різноманітною та збалансованою дієтою під час вагітності має важливе значення, щоб ви могли отримати всі необхідні поживні речовини. Важливо включати в раціон вітаміни, особливо вітаміни групи В.

Групувати вітаміни B є важливими Під час вагітності щоб ваш організм міг виконувати деякі функції, пов’язані з метаболізмом і ростом клітин. Вони також сприяють правильному розвитку та зростанню дитини. З цієї причини нижче ми детально поговоримо про користь цієї вітамінної групи та про те, як її вживати.

Що таке вітамін B і для чого він потрібен

Вітаміни групи В - це сполуки, необхідні організму для правильного росту та розвитку. У разі вагітності важливо, щоб дитина розвивалась сприятливо.

Вітаміни, що входять до групи В, мають різні переваги, такі як внести свій внесок до нормального енергетичного обміну (вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12). Крім того, вони сприяють нормальне утворення еритроцитів (вітамін В6, В12) та його підтримка (вітамін В2) .

У складі вітамінів групи В існує кілька типів:

  • Тіамін (B1)
  • Рибофлавін (В2)
  • Ніацин (B3)
  • Пантотенова кислота (B5)
  • Піридоксин (В6)
  • Біотин (B7)
  • Фолієва кислота (B9)
  • Кобаламін (B12)

Під час вагітності вам потрібно буде спожити хорошу кількість фолієва кислота, оскільки це зменшує ризик вад розвитку, таких як дефекти нервової трубки. Це також допомагає розвитку дитини та запобігає проблемам у розвитку мозку вашої дитини. Це також запобігає ризику анемії у дитини.

b12 вітамін, З іншого боку, він також важливий для вагітних, оскільки сприяє процесу поділу клітин, необхідного для правильного розвитку дитини.

Користь вітамінів групи В під час вагітності

У чому користь вітамінів групи В? Зустрінемо їх нижче.

  • Це впливає на настрій. Вітаміни B1, B3, B6, B7, B9 і B12 сприяють нормальній психологічній функції. Крім того, вітаміни В2, В3, В5, В6, В9 і В12 сприяють зменшенню втоми та втоми. Так само вітаміни В1, В2, В3, В6, В7 і В12 сприяють нормальній роботі нервової системи.
  • Вітаміни B6, B9 і B12 сприяють нормальному обміну гомоцистеїну, а вітамін B1 - нормальній роботі серця.
  • Вітамін В2 сприяє захисту клітин від окисних пошкоджень.
  • Вітамін В2 сприяє підтримці зору в нормальних умовах.
  • Вітамін В7 сприяє підтримці в нормальних умовах волосся, шкіри та слизових оболонок.

Значення фолієвої кислоти при вагітності

Фолієва кислота є незамінним допоміжним засобом при вагітності. Його функція полягає запобігати дефектам нервової трубки, які можуть виникнути як в головному мозку, так і в спинному мозку дитини. Рекомендується починати його споживання ще до вагітності, оскільки дефекти нервової трубки виникають у перші чотири тижні гестації. Нейронні порушення можуть виникнути навіть до того, як ви дізнаєтеся, що вагітні.

Щодо кількості, бажано споживати 600–800 мкг на день під час вагітності, поки це контролює фахівець. Крім того, слід також дотримуватися здорової дієти, яка включає продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як зелені листові овочі (шпинат, мангольд), зелена спаржа, брокколі, сочевиця та чорна квасоля, фрукти, горіхи та цільні зерна.

Слід пам’ятати, що не всі жінки потребують однакової кількості фолієвої кислоти під час вагітності. Тому ми рекомендуємо проконсультуйтеся з лікарем правильна доза для вас.

Їжа з вітамінами групи В для вагітних

Потрібно не тільки прикорм, а також вживання продуктів, що містять вітаміни групи В, для забезпечення здоров’я дитини. Які продукти з вітамінами групи В слід включати у свій раціон під час вагітності?

  • Яйця: вони низькокалорійні і містять вітамін В2, В6 і В12, фосфор і корисні жири. Крім того, вони містять хорошу кількість білків, які також корисні для вагітності.
  • Бобові: вони також є придатною їжею для вагітності, оскільки забезпечують організм вітамінами В6, В9 та залізом.
  • Крупи.
  • Молочні продукти.
  • Хек.
  • Темно-зелені листові овочі.
  • Лимонні фрукти.
  • Горіхи та насіння.
  • Куряча, індича або яловича печінка.

Як приймати вітаміни групи В під час вагітності

Скільки добової кількості вітамінів групи В слід приймати під час вагітності? Це багато в чому буде залежати від типу вітаміну, який потрібно вживати. Як правило, це рекомендовані добові суми:

  • Тіамін (вітамін В1): 1,4 мг
  • Рибофлавін (вітамін В2): 1,4 мг
  • Ніацин (вітамін В3): 18 мг
  • Пантотенова кислота (вітамін В5): 6 мг
  • Вітамін В6: 1,9 мг
  • Біотин (вітамін В7): 30 мкг
  • Фолієва кислота (вітамін В9): 600–800 мкг
  • Вітамін В12: 2,6 мкг

Досі не забувайте проконсультуйтеся зі своїм лікарем рекомендована кількість вітамінів групи В, яку потрібно вживати під час вагітності.

Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Дізнайтеся набагато більше інформації та порад щодо вагітності, пологів та зростання вашої дитини, ставши частиною нашого проекту Клуб Enfamamá. Приєднуйтесь зараз і починайте насолоджуватися усіма його перевагами!

Важливе попередження- Грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування немовлят. Педіатр - це той, хто найкраще може порадити вам щодо догляду та годування вашої дитини, а також щодо продуктів, які ви повинні додавати в раціон, коли вона росте.

  • Національна система охорони здоров'я
  • Лікарський засіб
  • En Familia, проект Іспанської асоціації педіатрії