тропічний

Вітаміни групи В - існує принаймні дев’ять видів вітамінів групи В - впливають на здоров’я з багатьох напрямків. Вони впливають на енергозабезпечення, настрій та поведінку. Нижче ви можете дізнатися, які симптоми дефіциту можуть виникнути, якщо ваш організм не отримує достатньої кількості вітамінів групи В.

Вітамін В1

За його відсутності мислення сповільнюється, мозок втомлюється, потім виникають ураження міокарда та нестача кисню. Серед вітамінів групи В вітамін В-1 також називають моральним вітаміном через його вплив на нервову систему та психічну поведінку. Він відіграє важливу роль у вуглеводному обміні.

Вітамін В3

Ніацин або нікотинова кислота - один з найпрекрасніших вітамінів. Незамінний у підтримці психічного здоров’я. Хворі на шизофренію ефективно лікуються ним. Знижує рівень шкідливого холестерину в крові та викидає токсини та випромінювання з організму у більших дозах.

Інозитол

Його іноді називають вітаміном В9 за відсутності екземи, випадіння волосся, розладів кровообігу, скарг на сон, проблем з очима, запорів, нервової слабкості та тривоги. Це вимагає 4-8 грамів його на день, який частково виробляється нашим організмом, а частково вимагає дієтичних добавок. Коли ви вживаєте кофеїн, його кількість раптово зменшується в організмі.

Вітамін В2

Рибофлавін - найчастіше відсутній вітамін у сьогоднішньому раціоні. Такі очні розлади, як катаракта, погіршення гостроти зору та сльозотеча - перші симптоми.

Вітамін В6

Він захищає здоров’я серця, зменшує можливість розвитку набряків і стабілізує рівень гормонів у жінок. Разом цинк і вітамін b6 були ефективними для лікування ряду нервових проблем.

Біотин або вітамін В7

Якщо ми споживаємо мало ми будемо втомленими, роздратованими, пригніченими. Наше волосся випаде, лупа, суха або жирна шкіра. М’язові болі та нервозність вказують на дефіцит біотину. Необхідна кількість становить 0,1 мг на добу, яку наш організм також виробляє, якщо з кишковою флорою все в порядку.

Вітамін В12

Отримати цей вітамін із рослинного джерела практично неможливо. Абсолютно ненормально анемія розвивається. Це на більш тривалий термін недостатнє споживання для нервових змін і призводить до психічних захворювань.

Пантотенова кислота

Психічна свіжість, концентрація уваги, здорове волосся та шкіра, а забезпечення хорошого кровопостачання наших кінцівок - найвідоміше завдання. Його ще називають вітаміном для стрункості та самопочуття. Цікаво, що речовина, також відома як вітамін В5, відновлює початковий колір волосся, якщо хтось починає споживати його в ефективній дозі на початку осені.

Фолієва кислота

У літературі рідко згадується як вітамін В4 і відіграє певну роль у формуванні еритроцитів у крові. Відсутність анемії та серйозні проблеми розвитку плода під час вагітності може спричинити.

Вітаміни групи В - разом або окремо?

Кожен вітамін групи В має свої унікальні властивості, але їх об’єднує одне: вони беруть участь у процесах виробництва енергії разом, тому доцільно споживати їх разом, оскільки вони беруть участь у роботі організації, посилюючи вплив один одного. Хороша комбінація B-комплексу містить усі вітаміни групи B!

Скільки це?

Чи достатньо мінімального споживання? Багато досліджень показали, що більша кількість вітамінів і мінералів - при споживанні, що перевищує РДА - допомагає підтримувати оптимальне здоров'я та утримувати хронічні захворювання. RDA - це лише показник, який вказує, яка мінімальна потреба у вітаміні у середньої людини, щоб уникнути розвитку таких серйозних захворювань, як цинга, хвороби серця, хвороби нервової системи тощо ... Різниця між мінімальною та оптимальною величезна!

Хороша порада!

Окрім прийому деяких вітамінів групи В, доцільно постійно поповнювати вітамін С в організмі. Шукайте складний вітамін В, який уже містить добову кількість вітаміну С, яка вам потрібна.