Нестача вітамінів після 30 може прискорити передчасне старіння

Кажуть, що 30 - це як нове статеве дозрівання, оскільки організм зазнає нових і кардинальних змін. Щоб ви були готові, ми розповімо вам, що вітаміни після 30 що ви не повинні пропустити.

нестача вітамінів може мати серйозні наслідки для здоров’я, особливо коли ви плануєте заводити дітей.

Вітаміни після 30

Важливо мати необхідні поживні речовини, які забезпечують вас вітамінами, і хоча ви думаєте, що досягти цього дуже важко, насправді це не так. Чеська:

Вітамін Е

Вітамін Е є основним джерелом антиоксидантів у нашому організмі, а це означає, що він допомагає затримати появу передчасні зморшки.

Вони також борються із збитками, заподіяними шкідливими молекулами у навколишньому середовищі та уповільнює процес старіння.

Найкраще споживати природні антиоксиданти, тому починайте їсти більше ягід, таких як малина, полуниця та ожина, крім горіхів, темного шоколаду, чорниці та коріандру.

після

Залізо

Дефіцит заліза є серйозним, оскільки у вас можуть розвинутися такі захворювання, як анемія та зміни менструального циклу.

Жінки, як правило, страждають від дефіциту заліза найчастіше у віці від 32 до 35 років, тому ідеально включати в раціон червоне м’ясо та морепродукти помірними порціями.

Кальцій

остеопороз - це захворювання кісток, яке викликане головним чином низьким рівнем кальцію.

гормональні зміни які з віком погіршують ситуацію, тому вам слід включити в свій раціон брокколі, коров’яче молоко, сир та лосось, оскільки вони забезпечують хорошу кількість кальцію.

Фолієва кислота

Фолієва кислота в правильних кількостях - ще один з вітамінів після 30, який не повинен бути відсутнім, оскільки він сприяє природному виробленню інших вітамінів, таких як В9.

Якщо ви плануєте завести дитину, цей вітамін стає необхідним.

Дещо продукти з більшою кількістю фолієвої кислоти це темно-зелені листові овочі, горіхи, сочевиця, квасоля, спаржа та авокадо.

Вітамін С

Вживання їжі, багатої вітаміном С. може зменшити дефекти шкіри спричинені віком, сухістю шкіри та зморшками.

Крім того, він захищає ваше тіло від інфекцій, зміцнюючи дихальну систему, а це означає, що ви менше хворієте.

Щоб споживати більше вітаміну С, почніть їсти полуницю, малину, ківі, гуаву, брокколі, помідори, папайю та горох.

Вітамін В5

Він також відомий як пантотенова кислота і є поживною речовиною комплексу вітаміну В, необхідного організму, щоб захищати клітини від пошкодження перекисом і, перш за все, регулювати гормони.

З віком гормональний дисбаланс він може спричинити хаос, тому в ідеалі уникайте вживання продуктів з цим вітаміном, таких як яйця, риба, брокколі, м’ясо, горіхи та молочні продукти.

Чи їсте ви їжу, необхідну для наявності цих вітамінів?