Знайте користь вітамінів, яких потребує ваше тіло, та продуктів, де вони знаходяться.

необхідна

Що спільного у авокадо, апельсина та арахісу? Окрім смачної їжі, вони є джерелом вітамінів. Так, вони містяться у вашій улюбленій їжі з метою збереження здорового тіла та запобігання захворювань.

Як і Ensure®, спеціалізована їжа, що містить 14 вітамінів, які забезпечують повноцінне та збалансоване харчування, оскільки містить правильну кількість поживних речовин. Крім того, ці вітаміни діють на здоров'я шлунково-кишкового тракту та впливають на імунну систему, захисні сили, а якщо цього було недостатньо, вони також допомагають у відновленні після травми чи хірургічного процесу.

Чи знаєте ви, які основні вітаміни корисні для розвитку вашого організму? Відкрийте їх у наступному списку:

Необхідний для нормального розвитку клітин, росту, шкіри, формування кісток, слизових оболонок та імунної системи. Ви можете знайти його в таких продуктах, як: олія печінки тріски, деякі сири, брокколі, гарбуз, капуста, шпинат, печінка, яйце, молоко, масло та морква.

Це допомагає клітинам організму виробляти енергію з вуглеводів, білків і жирів, що забезпечуються їжею. Вони також будують і відновлюють тканини. Найкращими джерелами цього вітаміну є: коричневий рис, свинина, крупи, цвітна капуста, спаржа, печінка, яйця, дріжджі, насіння соняшнику, апельсин і картопля.

Вітамін В2

Це сприяє зору і є важливим для розвитку кісток, м’язів та нервів плода. Знаходиться в: Мангольд, яловичина, спаржа, яйця, молоко, риба, банан, сир та йогурт.

Вітамін В3

Він втручається в травний тракт і нервову систему. Знайдіть його у: авокадо, тунці, брокколі, яловичині, цільнозернових продуктах, грибах, спаржі, яйцях, помідорах, молоці, бобових, пивних дріжджах, горіхах, курці, лососі та моркві.

Вітамін В5

Виробляє енергію і допомагає вироблення холестерину, інших основних жирів та деяких стероїдних гормонів. Деякі джерела: авокадо, брокколі, цільні зерна, ікра риби та маточне молочко.

Вітамін В6

Це впливає на розвиток мозку під час вагітності та дитинства. Так само це приносить користь імунній системі. Споживайте цей вітамін через: цільні зерна, горіхи, банан та овочі.

Вітамін В7

Активізує ріст волосся, нігтів та шкіри. Найкращими джерелами цього вітаміну є: часник, крес-салат, помідор, печінка, жирна риба та жовток.

Вітамін В9

Більш відома як фолієва кислота, вона сприяє до і під час вагітності. Також міститься в: екстракт дріжджів, арахіс, спаржа, сушені трави, печінка, насіння соняшнику та зелені листові овочі.

Вітамін В12

Допомагає підтримувати нейрони та клітини крові здоровими. Крім того, це сприяє розвитку ДНК. Ви можете знайти його у: птиці, яйцях, молюсках, рибі, а також молочних та соєвих продуктах.

Важливий для генерації шкіри, сухожиль, зв’язок та судин. Він міститься майже у всіх фруктах та овочах. Особливо в: лимонах, апельсині, грейпфруті та ананасі.

Працює для підтримки міцних кісток і засвоєння кальцію. Найкраще джерело вітаміну D - це вплив сонячного світла. Він також міститься в невеликій кількості в: грибах, печінці, яйцях та жирній рибі.

Діє як антиоксидант і захищає клітини. Деякі джерела: сирі рослинні олії, мигдаль, авокадо, зародки пшениці, цільні зерна, волоські горіхи, яйця, ківі, молоко та зелені листові овочі.

Це важливо для згортання крові та здоров'я кісток. Споживайте цей вітамін через: зелені листові овочі, авокадо, петрушка та ківі.

Тепер ви знаєте, як і Ensure®, є смачна їжа, яка забезпечує необхідні вітаміни для вашого організму, оскільки це спеціалізована харчова формула, яка містить 28 вітамінів та мінералів, крім 3 основних макроелементів, які потрібні організму: білки, вуглеводи і жири. Приводу немає! Почніть смачний і здоровий план харчування.

Бібліографія.

- Харчуючись добре, щоб бути здоровим

- Дефіцит вітамінів і мінералів у Мексиці