Дотримання збалансованої дієти - найкраще доповнення для догляду за шкірою на вітамінному рівні. Але є такий тип вітаміни та мінерали дуже специфічні, які особливо підходять для нашої шкіри, давайте подивимось, які вони бувають, де ми їх можемо знайти і яким чином вони сприяють здоров’ю нашого найбільшого органу, шкіри.
4 необхідні вітаміни для вашої шкіри
Вітамін А
Як джерела тваринного походження печінка, риба, а точніше жирна риба, є чудовими контейнерами вітаміну А. Цей вітамін прискорює оновлення клітин, відновлення тканин організму загалом, збільшуючи вироблення колагену та запобігаючи колагену.
Крім того, Вітамін А підтримує імунну систему, запобігаючи появі мікробних захворювань. Інші чудові джерела, і в цьому випадку овочі - це мангольд, морква, спаржа, диня, брюссельська капуста, апельсини, яблука, сливи, банани, манго та малина.
Він також асоціюється з протираковими властивостями як потужний антиоксидант, він безпосередньо пригнічує ріст раку шкіри та чітко продемонстрував поліпшення стану хворих на лейкемію, які отримують хіміотерапію. Це також сприяє поліпшенню дерматиту, екземи, вугрів, псоріазу, герпесу, навіть ран та опіків.
Вітамін В
Забезпечує м’якість і еластичність шкіри, ідеально уникати розтяжок під час вагітності. Ми знайдемо його особливо в цільних зернах (рис, овес і пшениця), бобових, таких як горох, сочевиця або горіхи.
Вітамін С
Він прискорює вироблення колагену і затримує появу зморшок, покращує стійкість шкіри. Це один з найкращих антиоксидантів. За словами Нобелівського лауреата, Лінус Полінг міг продовжити життя тим, хто приймав близько 300 мг на день між 12 і 18 роками, сам він помер у похилому віці 93 років. Це корисно при лікуванні герпесу, псоріазу та екземи. Ми можемо знайти його в цитрусових (грейпфрути, апельсини та лимони), у перці, грушах, ананасах, кавунах, редьці, цвітній капусті, папайї, часнику, селері, полуниці, чорниці, винограді, інжирі та картоплі.
Вітамін Е
Регенерує та захищає шкіру, крім того, що діє як антиоксидант, покращує імунну систему та кровопостачання. Він вважається серцевим вітаміном, оскільки запобігає окисленню, спричиненому вільними радикалами. Сприяє відновленню ран на шкірі. Де його знайти? У мигдалі, яблуках, спаржі, олії зародків пшениці, соєвому лецитині, маслинах, манго та авокадо.
Мінерали та мікроелементи
Як доповнення до продуктів, багатих вітамінами А, В, С та Е, ми також можемо сприяти догляду за шкірою, приймаючи їжу, багату сіркою, залізом, цинком та кремнієм.
Сірка
Це сприяє пігментації шкіри. Ми знаходимо його в рибі, яйцях, горосі, часнику, квасолі та капусті.
Залізо
Подбайте про гарний колір нашої шкіри, сприяючи виробленню гемоглобіну. Свіжий буряк, молюск, морський окунь, морська риба, сочевиця або фісташки - чудові джерела.
Цинк
Він бере участь у регенерації шкірних тканин разом з вітаміном А, а також у синтезі колагену та еластину, відповідальних за тонус та еластичність нашої шкіри. Пшениця, горіхи та бобові забезпечують нас цим мінералом.
Кремній
Кремній необхідний для біосинтезу колагену. Його відсутність викликає розтяжки через втрату еластичності та передчасне старіння шкіри в цілому. Шкаралупа насіння, цибулі та горіхів - це продукти, багаті кремнієм.
Селен
Це потужний антиоксидант, тому захищає клітини від окислювальної дії сонячних променів. Він міститься в ракоподібних, молюсках, рибі, грибах, часнику та цибулі.
Незамінні жирні кислоти Омега 3
Вони є частиною клітинних мембран і дуже важливі для нашого раціону. Вони містяться в жирній рибі, особливо в лососі. Загалом, наша дієта бідна цими жирними кислотами, тому ми можемо приймати їх як добавки в капсулах або в деякі продукти, які додають їх до свого складу, наприклад, молоко з омега-3.