Ми попросили експерта-дієтолога пояснити нам, як ми можемо захистити своє здоров'я на додаток до дієти, навіть з добавками, відпочинку, фізичних вправ та зменшення стресу.
Правильна дієта з ключовими внесками вітаміни, мінерали, клітковина, жири, Це дуже важливо для нашого організму, особливо якщо ми хочемо покращити певні зони. Ми є тим, що ми їмо, тому, якщо ви хочете поліпшити зір, здоров’я очей, ви повинні змінити те, що ви їсте.
Ми просимо їх Дієтолог з нутрілітів Наталія Лосана, хто розповідає нам про метаболізм деяких продуктів харчування та конкретні переваги в певних областях.
Як харчування може піклуватися про здоров’я наших очей?
Очі потребують корисних поживних речовин щодня. Є певні продукти, які безпосередньо беруть участь в метаболізмі ока та його нервовому сигналі, тому дотримання різноманітного та збалансованого харчування може сприяти нормальному зору.
Що стосується вітаміни, Відомо, що морква містить бета-каротин. Бета-каротин має попередник для вітаміну А, що означає, що організм може перетворити його в ретинол, одну з активних форм цього вітаміну, що сприяє правильному підтриманню зору. Інші джерела вітаміну А в раціоні включають шпинат, брокколі, капусту, капусту, солодку картоплю та яйця.
З іншого боку, було б фітонутрієнти, де чорниця є чудовим джерелом антоціанів. Фитонутрієнти лютеїн та зеаксантин пов’язані зі здоров’ям очей, оскільки вони зосереджені в сітківці ока та кришталику ока. Зеаксантин утворюється в сітківці з лютеїну. Лимони, апельсини, кукурудза, абрикоси, шпинат та зелений перець багаті лютеїном.
Щодо мінерали, цинк сприяє підтримці нормального зору та метаболізму вітаміну А. Цілісні зерна, горіхи, бобові, червоне м’ясо та молюски є хорошими джерелами цинку.
Чи може погіршення зору бути відображенням неправильної дієти?
Погіршення зору з точки зору оксигенації може бути відображенням неправильної дієти, але не забуваючи про інші фактори, які можуть впливати на це. Погана дієта може бути причиною окислення структур і швидкого переродження тканин, тим більше в забрудненому навколишньому середовищі, в якому ми живемо сьогодні, і з тим світловим забрудненням, яке ми щодня відчуваємо через світлодіодні ліхтарі.
Без правильного надходження антиоксидантів, лютеїну або вітаміну А ці процеси очної дегенерації будуть сприятливі. Тому така харчова добавка, як НУТРІЛІТ Чорниця з лютеїном це ідеальний союзник, щоб компенсувати дисбаланс у харчуванні та підтримувати хороший зір у будь-якому віці.
Які добавки ми можемо впровадити на весну?
Якщо зосередитись на весні, неминуче говорити про знамениту весняна астенія, це процес, який відбувається через невідповідність світла/темряви, що спричиняє більший фізичний та психологічний знос.
Під час цієї зміни, калорій не може бракувати (Навіть якщо нам не хочеться їсти, ми повинні докласти зусиль!), і правильне вживання білків, вітамінів та мінералів також буде важливим. Щоб зміцнити наш раціон, ми можемо вдатися до полівітамінів, таких як Нутріліт Дабл Х.
Що я рекомендую зменшити споживання кави та захоплюючих речовин (алкогольні, токсичні), оскільки вони не дозволять нам звикнути до змін світла/темряви. Так само, крім правильної дієти, це дуже вправи важливі, оскільки це покращить наш відпочинок.
Покупки більш раціональним чином і роздуми про свіжі фрукти та овочі можуть бути запорукою покращення здоров’я в цілому?
Харчування є основою нашого здоров'я, але не єдиний. Регулярні фізичні навантаження, повноцінний відпочинок та відхід від стресу також будуть основними елементами, але харчування відіграватиме дуже важливу роль у всьому цьому.
Більш раціональна покупка, яка включає хороший внесок від свіжі фрукти та овочі Це забезпечить нас клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, тому, якщо це буде мати значний вплив на наше самопочуття, і допоможе нам уникнути більш шкідливих продуктів, таких як оброблені продукти, червоне м’ясо тощо.
A класичний, але ефективний фокус зробити раціональну покупку? Складіть заздалегідь список вдома, дотримуйтесь списку та робіть покупки після їжі, щоб уникнути голоду або тяги. Таким чином ми уникнемо імпульсивних покупок.
Як ми можемо потроху змінювати звички для тих, хто коштує дорожче?
Мотивація є важливим елементом, але врешті-решт кожна людина різна, і цю стратегію доведеться адаптувати в кожному конкретному випадку. Сьогодні багато людей покладаються мобільні додатки, які допомагають встановити звичайний режим у разі фізичних вправ та прийому їжі, що я вважаю хорошим варіантом. Крім того, важливо займатися діяльністю, яка нам справді подобається, оскільки виконання з власного зобов’язання в підсумку демотивує нас.
Щодо харчових звичок, я завжди рекомендую зверніться до професіонала що може керувати нами в цьому процесі змін. Таким чином, ми матимемо довгострокову мету з реалістичними, досяжними та усвідомленими цілями, щоб не впадати у зневіру.
- Властивості соку селери дбати про здоров'я зору
- Сім продуктів, які допомагають піклуватися про здоров’я нирок (і рецепти, щоб додати їх у свій раціон)
- На думку експертів з довголіття, стас - три ключі до здорового старіння
- Ви хочете спалювати жир Не бракуйте у своєму раціоні вітамінів та мінералів
- Вітаміни та мінерали ідеально підходять для нашої шкіри