Багато батьків вважають, що вітамінні добавки необхідні для забезпечення здоров’я дитини та правильного фізичного та розумового розвитку. Однак у професійних колах багато суперечок щодо того, чи дійсно дітям потрібні вітамінні добавки.
Нижче ви можете дізнатися, скільки вітамінів потрібно дітям різного віку та коли їм потрібні вітамінні добавки.
При збалансованому харчуванні, дотримуючись рекомендацій харчової піраміди, організм дитини отримує достатню кількість вітамінів і мінералів. Однак варто зазначити, що більшість дітей, на жаль, не захоплюються здоровою їжею, такою як овочі.
Штучне підживлення вітамінів може мати місце у дітей із поганим апетитом або прискіпливим, одностороннім харчуванням. Це також може знадобитися для вегетаріанської дієти, хронічних захворювань або харчової алергії.
Вітамін А.
Вітамін А є ключовим фактором для здоров’я очей, волосся, шкіри, росту кісток. Це сприяє зміцненню імунної системи. До природних джерел належать молоко, сир, шпинат, апельсини, морква, гарбуз.
Кількість вітаміну А, необхідна щодня:
- 1-3 роки: 300 мікрограмів
- 4-8 років: 400 мікрограмів
- 9-13 років: 600 мікрограмів
Вітаміни групи В
Вони відіграють значну роль в обмінних процесах і виробленні еритроцитів. З вітамінів групи В фолієва кислота необхідна для оновлення клітин. Продукти, що містять вітамін B: цільні зерна, риба та морепродукти, м’ясо, яйця, молочні продукти, зелені листові овочі, бобові.
Потреба дітей у фолієвій кислоті
- 1-3 роки: 150 мкг/день
- 4-8 років: 200 мкг/день
- 9-13 років: 300 мкг/день
Вітамін С
Це важливо для нормального росту та розвитку, допомагає запобігати інфекційним захворюванням, особливо інфекціям верхніх дихальних шляхів, та сприяє загоєнню ран. Прикладами високого вмісту вітаміну С є перець, цитрусові, полуниця, помідори та брокколі.
- 1-3: 15 мг/день
- 4-8: 25 мг/добу
- 9-13: 45 мг/добу
Вітамін D
Разом з кальцієм він зміцнює кістки. Велика частина вітаміну D утворюється з його попередників, що зберігаються в шкірі під впливом сонячних променів. Варто зазначити, що сонцезахисні креми блокують ультрафіолетові промені сонячного світла, тому раз на тиждень прибл. Дозвольте дитині перебувати на сонці 10 хвилин без сонцезахисного крему. Природними джерелами вітаміну D є яйця, жирна риба, напр. тунець і лосось і молоко.
- 1-13 років: 5 мкг (200 МО)/день
Вітамін Е
Як антиоксидант, він захищає клітини від згубного впливу вільних радикалів, що може призвести до серцевих захворювань та раку. Шафран і соняшникова олія, насіння соняшнику та мигдаль мають високий вміст вітаміну Е.
- 1-3 роки: 6 мг/добу
- 4-8 років: 7 мг/добу
- 9-13 років: 11 мг/добу
Вітамін К
Незамінний вітамін для правильного згортання крові. Його можна знайти, наприклад, у молочних продуктах, брокколі.
- 0-6 місяців: 5 мкг/день
- До 12 місяців: 10 мкг/день
- До 3 років: 15 мкг/день
- До 6 років: 20 мкг/день
- До 10 років. 30 мкг/день
Завжди пам’ятайте про наступне при прийомі вітамінів для дітей:
- Передозування вітамінів може завдати шкоди здоров’ю!
- Вітамінні препарати можуть реагувати з іншими ліками, які приймає дитина!
- Виберіть вітамінний препарат з правильним інгредієнтом для віку вашої дитини, бажано без цукрової оболонки!
- Не залишайте вітамінний препарат без нагляду на очах у дитини!
- Вітамінні добавки не можуть замінити здорову, збалансовану дієту!