За відсутності сонячного світла та літніх фруктів, зимові добавки вітамінів є серйозним головним болем для багатьох з нас. І все-таки найкраще поповнювати щоденні потреби у вітамінах із природного джерела.
Вітаміни необхідні нашому організму, але людський організм не здатний виробляти їх у потрібній кількості, тому ми можемо задовольнити потребу у вітамінах за допомогою правильного харчування.
Фрукти, овочі
Яблуко, ківі та цитрусові - прекрасні джерела вітамінів у цей період. Не забуваємо і про овочі, а квашена капуста - одна з найкращих вітамінних бомб. Овочі слід їсти сирими, оскільки частина їх вмісту вітамінів втрачається під час варіння. Вітамін С - один із найпопулярніших вітамінів, не випадково, оскільки він є чудовим підсилювачем імунітету. Природні явища включають ківі, апельсин, лимон, квашену капусту, шипшину та яблуко.
Також вам потрібно багато вітаміну А взимку, оскільки він допомагає захистити шкіру від сильного холоду та вітру, а також захищає здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Природними джерелами є морква, солодка картопля, гарбуз та апельсини.
Вітамін Е - чудовий антиоксидант, що міститься у мигдалі, волоських горіхах, авокадо, оліях холодного віджиму, яєчних жовтках та вівсяних пластівцях. Завдяки сучасним процесам заморожені продукти також зберігають більшу частину вмісту вітамінів, сприяючи тим самим щоденному споживанню вітамінів.
Це означає збалансованість
Вітаміни та мікроелементи, необхідні нашому організму, містяться не тільки в овочах та фруктах, харчуються печінкою, рослинними оліями, яйцями та молочними продуктами та злаками, оскільки вони обидва є чудовими джерелами вітамінів. Вітамін D - охоронець здоров’я наших кісток і шкіри та чудовий стимулюючий імунітет. Оскільки сонячне світло має важливе значення для тренувань, рівень вітаміну D різко падає взимку. Він міститься в невеликій кількості в продуктах, але також включає печінку тріски, лосось, скумбрію та яєчний жовток.
Сонячне світло
Хоча взимку його набагато менше, в цей період наше тіло також потребує сонячного світла. Якщо у вас є можливість, виходьте на вихідні на кілька годин не тільки для свого тіла, але і для своєї душі, ситна прогулянка на природі буде непоганою.