Вітамінотерапія для жінок
Вони захищають, надають сили та прикрашають - вітаміни справжні всезнаючі. Але які з них насправді важливі для жінок? І як ми до них дійдемо? Це з’ясовується з нашого вітамінного довідника.
Альфа та омега здорового харчування - це вітаміни. Без них у нашій організації нічого не працює. Тому важливо не лише бути знайомим з вітамінами групи В, які допомагають у всьому, але й знати інші менші, але сильні захисники здоров’я. Будь то В1, В2, А, С або Е, кожен вітамін покращує енергетичне забезпечення організму та активізує клітинний метаболізм. Звичайно, все залежить від правильної дозування. Скільки вітамінів нам потрібно щодня, залежить від віку, стану здоров’я, занять, харчових звичок та способу життя. У нашій статті ми хотіли б пояснити деякі основні питання, щоб допомогти нашим дорогим читачам знайти шлях.
- Чи правда, що жінки старшого віку потребують більше вітамінів, ніж молоді?
Ні. Якщо вони правильно харчуються, вони цього не роблять. У міру зменшення потреби в енергії зменшується і потреба в енергії. Той, хто в цей час їсть менше через свою форму, повинен обов’язково змінити склад свого раціону. Добре збільшити частку овочів і фруктів у добовому раціоні. Після зміни віку жінкам потрібно щонайменше 150-200 мг вітаміну С, 20-50 мг вітаміну Е та 4 мг бета-каротину на день, щоб отримати захист від вільних радикалів, що пошкоджують клітини. Однак слід також враховувати добавки кальцію для запобігання остеопорозу!
- Чи можуть вітаміни прикрасити?
Так. Збалансоване харчування - це також ліки для краси. Вітаміни групи В (пантотенова кислота, вітамін В2, біотин та ніацин) надзвичайно важливі для гарного зовнішнього вигляду. Вони роблять шкіру гладкою, колір обличчя рожевим і зміцнюють волосся. Він також прикрашає вітаміни С і Е та каротиноїди (провітаміни А) зсередини, які захищають шкіру від вільних радикалів, які спричиняють зморшки та викликають швидкі процеси старіння.
- Чи правда, що вагітним жінкам потрібно вдвічі більше всього?
Ні. Раніше казали: «тоді вам доведеться їсти і пити замість двох людей». І це неправда! Нам потрібно змінити якість їжі, а не її кількість. Проблема полягає в тому, що організм потребує подвійної кількості деяких вітамінів і мінералів, тоді як потреби в енергії зростають лише на 13% з четвертого місяця. Найважливішими є залізо (20 мг замість 15), фолієва кислота (600 г замість 300) та вітамін В6 (2,6 мг замість 1,8). Доцільно, щоб кістки та зуби вашої дитини повністю розвивались і мали на 300 мг більше кальцію, ніж зазвичай під час вагітності. Якщо ви хочете безпечного та повноцінного надходження вітамінів, ви можете отримати комбіновані продукти в аптеках. Їх склад також підтримує розвиток плода та захищає організм матері.
- На що слід звернути увагу жінкам, які часто дотримуються дієти?
Дієта, яка постійно стоїть на порядку денному, перш за все визначає та обмежує калорії як критерій здорового харчування. Але будьте обережні! Нестача вітамінів може виникати у жінок, які часто худнуть. При дієті менше 1500 калорій на день безпечне надходження поживних речовин стає неможливим. Це коли кальцій, залізо, цинк, вітаміни В2 і В6 та фолієва кислота відчувають найбільший дефіцит. І це часто призводить до нервозності та зниження працездатності. Кожен, хто хоче схуднути, повинен перейти на дієту з низьким вмістом жиру, а не на занадто жорстку дієту. Споживачі більшої кількості круп, овочів та фруктів швидше скидають свої кілограми і не матимуть ані вітамінів, ані мінералів. Якщо вони все-таки займаються цим спортом, їх форма також буде красивішою.
- Це правда, що жінкам, які приймають контрацептиви, потрібно більше вітамінів і мінералів?
Так. Потреба у вітамінах В6 і С, а також, можливо, у вітаміні Е та фолієвій кислоті також зростає під час використання контрацептивів. Тому жінкам, які приймають таблетки, слід з особливою обережністю споживати достатню кількість овочів, цільних зерен, свіжих фруктів та високоякісних рослинних олій.
- Це правда, що жінки, які багато займаються фізичними вправами, також потребують додаткових вітамінів та мінералів?
Енергообіг звичайних спортсменів відроджується, і їх потреба у вітамінах також зростає. Це насамперед про вітаміни групи В. Цю додаткову потребу зазвичай можна задовольнити здоровою та різноманітною дієтою. Наприклад, бігуни щодня з’їдають ще скибочку насінного хліба разом із хлібним рушником з низьким вмістом жиру і випивають склянку свіжовичавленого яблучного соку. Той, хто може собі дозволити банан, забезпечить замішане бомбардування вітаміном B, магнієм та калієм для м’язової сили.
- Які вітаміни потрібні жінкам, які палять сигарети, п’ють каву або п’ють більше?
Кава та алкоголь стимулюють нирки виділяти більше води, спричиняючи втрату калію та магнію. Тим, хто може дотримуватися помірності, а також харчуватися різноманітно, не потрібно турбуватися про свій вітамінно-мінеральний продукт. Якщо ви іноді дивитеся на дно склянки, ви можете уникнути похмілля мінеральною водою, багатою магнієм або калієм.
Інакше йде справа з курцями. Кожна сигарета руйнує есмінці вітаміну С і навіть запаси вітаміну А та Е. Тому курці повинні споживати щонайменше на 40 мг більше вітаміну С та продуктів, багатих на селен (дріжджі, риба та молочні продукти) щодня.
- Як сильний стрес впливає на ваше вітамінне господарство?
Вітаміни групи В в основному відповідають за роботу нашої нервової системи, особливо вітамін В1. Цільнозерновий хліб, картопля, а іноді і шматок риби можуть допомогти нам запобігти авітамінозу. З іншого боку, краще опустити продукти, виготовлені з цукру та дрібного борошна, оскільки вони не відіграють жодної ролі у постачанні вітамінів, і вони краще відгодовуються.
Постійний стрес також збільшує потребу у вітаміні С і магнію, тому додаткова доза фруктів та мінеральної води, багатої мінералами, забезпечує хороший захист від стресу.
- Як вітаміни можуть допомогти при типових жіночих "захворюваннях", таких як синдром передменструального циклу?
Типові симптоми, такі як напруга грудей або головний біль, можна полегшити за допомогою вітаміну В6. Ще більш ефективною є комбінація ліноленової кислоти та магнію. У цей період приділіть пильну увагу дієті, багатій вітаміном В6. Дієта, в якій переважають вуглеводи, а також крупи та овочі також є великою підмогою. Це пов’язано з тим, що він підвищує рівень серотоніну в мозку, полегшуючи тим самим біль.
- Чи потрібно постійно приймати вітаміни?
Для тих, хто харчується здоровою та збалансованою дієтою, звичайно, ні. Навіть пацієнти можуть не більше Ми рекомендуємо 2-3 місяці лікування та повторення після перерви. Регулярний прийом вітамінів може призвести до передозування, і організм припиняє спонтанне і природне використання та споживання вітамінів. Тому, якщо опустити вітамін, можуть розвинутися симптоми «абстиненції» та дефіциту.