У процесі нашого життя є багато речей, які здебільшого шкодять нам, на які ми не можемо впливати, наприклад, стрес. Однак ми можемо вибрати їжу. Багато в чому залежить від нас, що потрапляє в наш шлунок, щоб запобігти захворюванню здоровим харчуванням.
Здорова, різноманітна дієта містить потрібну кількість і кількість поживних речовин (жирів, вуглеводів, білків) для організму як джерела енергії, а також вітаміни, мінерали та мікроелементи, необхідні для оптимального функціонування організму, а також придушення нездорові укуси, які є більшим частиною нашого духовного омолодження. ми перекушуємо цим, але вони шкідливі.
Ми вибираємо їжу на її основі?
Це залежить від людини, яка потребує, яку їжу найбільше потребує її організм, кожен повинен пережити це на собі, залежно від способу життя чи інших факторів, що впливають на їх раціон (наприклад, алергія). Однак варто вживати якомога більше різнокольорових сирих продуктів, і бажано пам’ятати про вік, в якому ви обираєте дієту, оскільки щось потрібно молодому організму, який ще розвивається, а щось інше - старшому, зріла людина.
У двадцять років варто звертати увагу на кількість кальцію, який ми вживаємо, щоб зберегти здоров’я кісток (один йогурт на день, склянка молока). У віці тридцяти років дефіцит заліза може посилити втому від щоденної гонитви, яку можна виправити за допомогою відповідних продуктів (наприклад, м’яса, шпинату, щавлю, маку). У віці сорока років нам також потрібно більше уваги приділяти захисту нашого серця за допомогою омега-3 (риба, яку вживають щотижня, олійні насіння), а через уповільнення обміну речовин дієта, багата клітковиною (цільні зерна, груші, квасоля ) рекомендується. Ось чудовий здоровий рецепт хліба. У літньому віці доцільно розробити багату калієм дієту, яка підтримує артеріальний тиск (вживання солодкої картоплі, бананів, сочевиці). Прийом антиоксидантів важливий на всіх етапах життя, оскільки вони допомагають запобігти раку або, наприклад, розвиток хвороби Альцгеймера (5 менших порцій на день, тим кольоровіші овочі та фрукти, наприклад чорниця, малина, буряк, брокколі, помідори).
Поради щодо здорової їжі
Зернові культури: Вони становлять основу здорового харчування, тому рекомендується регулярне їх щоденне споживання, бажано у цільнозерновій, що зберігає поживні речовини формі. Дієта, багата клітковиною, може зменшити злоякісні та патологічні захворювання органів травлення та кишечника та забезпечити достатню кількість енергії та вуглеводів. Наприклад, збагачена молоком і збагачена ягодами каша - це смачна і поживна солодка.
Овочеві та фруктові коктейлі: Свіжі овочі та фрукти є найздоровішими, але ті, хто не любить, коли їх жують сирими, можуть щодня вносити в своє тіло додаткову енергію та вітамінні бомби з різноманітними смачними та смачними смузі. Майже всі зелені інгредієнти можна поєднувати у смузі за бажанням, який можна додатково збагатити молоком, йогуртом та ароматизувати медом, корицею та ваніллю ...
Яйця: надзвичайно цінна, багата на поживні речовини їжа, яку можна вживати та вживати різними способами. Він містить склад вітамінів і мінералів, а також чудове джерело білка. Однак майте на увазі, що у вас вже є макарони, майонез, тістечка тощо. вони також містять яйця, тому ми споживаємо їх лише в помірних кількостях через високий вміст холестерину (3-4 шматочки на тиждень рекомендується як самостійний прийом їжі).
Овочі: споживані кілька разів на тиждень, вони сприяють збереженню здоров’я, оскільки містять велику кількість вітамінів, мінералів та харчових волокон при низькій калорійності. Якщо ви не можете отримати свіжі інгредієнти для їх виготовлення, вибирайте міреліт замість консервів.