Без сумніву, день конкуренція Це найочікуваніший спосіб, в якому ми хочемо показати найкраще від себе, тому все, що ми можемо зробити для досягнення оптимальних показників, буде нам дуже корисно. Щодо їжі, запитує нас один із читачів що їсти за кілька днів до змагань і Vітонічна реагує наступним чином.
Хоча в раціоні не повинно бути різких змін того, хто готується до змагань, правда полягає в тому, що дієта Він повинен бути збалансованим, повноцінним і достатнім, тобто він повинен мати усі поживні речовини і у відповідних кількостях для задоволення потреб організму, якому незабаром доведеться докласти великих зусиль.
Отже, у випадках змагань, де витривалість є ключовою, наприклад, перегони, триборство, їзда на велосипеді чи плаванні, відомий вуглеводне навантаження який починається приблизно За 3 дні до тесту. У ці дні у раціоні переважають вуглеводи з високим і низьким глікемічним індексом, а внесок жирів і білків зменшується для збільшення запасів глікогену.
Навколо 70% калорій у раціоні щодня повинен надходити з гідратів, З цієї причини вибирайте на сніданок хліб, тости або каші, з додаванням трохи цукру, це може бути мед і трохи молочних продуктів, що забезпечують білок і жир. Наприклад: крупи з медом та бананом, до яких додають йогурт та супроводжують апельсиновим соком.
При основних прийомах їжі пріоритет буде надаватися вживанню макаронних виробів, рису, борошна загалом або похідних продуктів, а деякі з них можуть включати нежирне м’ясо, рибу, сир або яйця. рідини які супроводжують страви і які потрібно вибрати до початку змагань, будуть солодкими, наприклад, фруктовими соками або ізотонічними напоями.
Звичайно, в ці дні овочі та фрукти можна без труднощів вживати, свіжими, зневодненими або сухими, і завжди, передбачувані калорії, а також кількість гідратів, необхідних щодня, повинні бути ретельно розраховані відповідно до того, чи ми тренуємось, чи навіть відпочиваємо за дні до змагань.
На мою особисту думку, дієта до конкуренція Як ми вже говорили, воно може бути з високим вмістом вуглеводів, або його можна підтримувати, як і дотепер, оскільки ті, хто тренується змагатися, повинні ретельно стежити за своїм харчуванням, щоб воно було достатнім та достатнім з точки зору поживних речовин та калорій, щоб максимально використати їх організм.
Слід зазначити, що в перед змагальні дні не доцільно вживати алкогольні напої через їх діуретичну дію на організм та їх вплив на метаболізм інших поживних речовин.