Влітку, коли температура підвищується, ризик зневоднення зростає, тому потрібен додатковий догляд, щоб підтримувати баланс організованого водного балансу. Дієтичне різноманіття також сприяє відновленню рідини.
На думку експертів з Європейського інституту гідратації, окрім мінеральної води та безалкогольних напоїв, гідратації ефективно сприяє і літня дієта з високим вмістом води. Належним харчуванням можна задовольнити майже третину потреб у рідині.
У спеку наше тіло зазнає фізичного навантаження, яке представляє серйозну загрозу для нашого здоров’я. Якщо знехтувати неприємними симптомами легкої дегідратації, після головного болю, запаморочення, слабкості та втоми можуть виникнути м’язові судоми та, в крайньому випадку, тепловий удар.
Найважливіша порада щодо запобігання цим залишкам - пити достатньо. Крім того, різноманітність також дуже допомагає в надходженні потрібної кількості рідини в наш організм. Згідно з дослідженням іспанських дослідників, спортсмен, якому під час бігу пропонують не тільки воду, але й кілька напоїв, споживає вдвічі більше рідини. Іншим важливим фактом є те, що, крім асортименту різнокольорових напоїв, правильне харчування також значно сприяє підтримці балансу водного балансу.
В основному ми споживаємо від 20 до 30 відсотків загальної потреби рідини у формі їжі. Якщо ми свідомо вибираємо продукти з високим вмістом води під час їжі, ми вже досягли майже третини рекомендованого щоденного споживання рідини. Це ще важливіше для людей похилого віку та дітей, оскільки багата водою їжа, пристосована до літньої спеки, має велике значення для запобігання зневоднення у вікових групах, найбільш чутливих до температурних перепадів.
Дізнатися, який відсоток води містить наша щоденна їжа, є суттєвою допомогою у підготовці ідеальної дієти. Ми заблукаємо, якщо спробуємо зробити висновок про стан їжі. Не тільки рідка їжа, але й певна тверда їжа містить значну частку води! Більшість овочів і фруктів мають вміст води 80-95%, тобто вони настільки ж ефективні при гідратації, як суп у категорії рідини. Це, мабуть, звучить для громадськості особливим, але факт, що з джерел вуглеводів у варених макаронах міститься найбільше води (до 85%), але вміст води у вареному рисі також досягає 65-70%. Ми також маємо багато свободи при виборі сировини, багатої на білки; крім яєчних страв, риба та морепродукти також містять 65-80% води. Торти та печиво, навпаки, містять відносно невелику кількість води, але при сильному нагріванні такі десерти, як йогурт (із вмістом води 75-85%), або морозиво та морозиво, які також мають принаймні 60%, дуже добре. Однак для останніх слід пам’ятати, що їх калорійність також значна.
Корисні поради щодо літньої дієти
Відповідно до загальних принципів харчування, при складанні ідеальної літньої дієти з великим вмістом води слід враховувати наступні аспекти:
Рекомендація до статті
Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.
Здорове харчування стає все більш важливим у нашому повсякденному житті. В рамках сучасної збалансованої їжі доречно.
Більша частина щоденного споживання рідини покривається водою, алкогольними напоями та чаєм. Дослідження споживачів TNS щодо наших звичок пиття у 2006 році.