Протріть вікно для кубика живота!

живіт

Опануйте цю страшенно складну вправу поетапно, щоб живіт кубиків не просто залишився здійсненою мрією!

Під час вправи на склоочиснику ви піднімаєте ноги, звисаючи з тяги і обертаючи їх з боку в бік. Це трохи схоже на реактивний літак: нібито багато хто спілкувався з людьми, які бачили його здалеку, але мало хто може довести справжню зустріч. Це вимагає надзвичайної стійкості та дуже міцного тулуба, передпліччя та спини. Однак при певній практиці та правильному ставленні наблизитись до цього не важко, і кубиковий живіт скоро стане не просто далеким міражем.!

ПОЧНІТЬ НА ЗЕМЛІ!

Якщо ви починаєте вправи лежачи на землі, ви легко зможете побудувати надзвичайно міцні тулуби, які складають основу складних вправ. Ляжте на підлогу і підніміть ноги на 90 градусів. Витягніть руки прямо в бік, щоб підтримати себе. Опустіть закриті, витягнуті ноги в один бік, але трохи зупиніть їх над землею, а потім поверніться у вихідне положення, але негайно продовжуйте переходити на інший бік. У міру того, як ви все більше і більше залучаєтеся, ви можете поступово наближати руку до землі до тулуба, щоб ускладнити баланс.

ПОТІМ КІНЬ МОЖЕ ПРИЙТИ!

В якості розминки підвісні підйомники ніг чудово справляються, і ви можете робити їх практично на будь-якому барі, поки ви впораєтеся з цим. Наприклад, тяга, що тягне, може бути відмінною. Сенс у тому, щоб спробувати дістати ногою до стрижня. Крім того, ви можете спокійно використовувати бічні преси для живота: повісьте, поверніть стегна в один бік і тримайте грудну клітку вперед (як ви можете бачити на малюнку). Зігніть коліна і підніміть ноги до грудей. Якщо ви вже можете виконати більше 10 серій з них, ми можемо сміливо стверджувати, що ви також готові до витирання.

Швидка порада: якщо ви відчуваєте біль у плечі вгорі, подивіться на стрижень, який забезпечує нейтральний хват (коли ваші дві долоні повернуті одна до одної)

... І, нарешті, склоочисник!

Спустіться з тяги, підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні землі. Таким чином, ваші ноги утворюють Г-подібну форму з тулубом, паралельним землі. Не лякайтеся, це цілком регулярно і природно, якщо в цей час ваші лікті згинаються, і ви мимоволі підтягуєтесь ближче до планки, витягнувши верхню частину спини. Опустіть зігнуті ноги, витягнуті з цього положення, спочатку в один бік, а потім в інший. Якщо це занадто важко, спочатку можна зігнути тулуб.

А тепер все, що вам потрібно зробити, - це включити наступну тренування у свою програму, скоро зіткнутися з струменем!

БОКОВИЙ ІГРЕС З КІНЯ: 3 підходи з якомога більшою кількістю повторень
ПІДнімання ніг з коня: 3 підходи з якомога більшою кількістю повторень
ВИКОНАННЯ СТИЙКИ ЧОРНИЙ: 3 х 10 повторень