Літо - найкращий час для очищення організму і, водночас, здорового схуднення. У цій місії ми повинні допомогти собі здоровими та свіжими продуктами, які задовольняють наш апетит, забезпечують необхідними поживними речовинами та полегшують боротьбу із затримкою рідини. Є там? Так, і вони дуже апетитні: фрукти, необхідний компонент здорова дієта згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), який гарантує, що його щоденне споживання допомагає запобігати серцево-судинним та шлунково-кишковим захворюванням, а недостатнє споживання цієї їжі є одним із 10 основних факторів ризику смертності у всьому світі та причиною 11% інсультів.
Але скільки шматочків ви повинні з'їсти? Відповідно до Марта Валлехо, дієтолог та дієтолог клінічної клініки, "Ідеально приймати порцію приблизно 150 грамів під час кожного прийому їжі, тобто еквівалент середній шматок, миска полуниці, 12 одиниць винограду або шматочок дині або кавуна. І ви можете приймати більше одного фрукта за раз, але ви повинні бути обережними, щоб не перевищити загальну кількість ".
З іншого боку, це так набагато краще взяти цілі шматки а не в соку, "оскільки таким чином плід зберігає всю клітковину", запевняє Марта Валлехо. Крім того, "час витрачається на його пережовування, і вплив його цукру набагато здоровіший". Таким чином їм також легше виконати своє ситна функція: "Давайте подумаємо про те, щоб випити склянку натурального апельсинового соку (виготовленого з двома апельсинами) або з’їсти цілі два апельсини. Той факт, що фрукти зберігають свою поживну матрицю, впливає на наш організм зовсім по-іншому, ніж те, що ми споживаємо його в смузі або соку. це не означає, що час від часу приймати сік не є здоровим ", робить висновок Марта Валлехо.
Десять союзників для налагодження
Хоча всі фрукти корисні, деякі з них є більш придатними, ніж інші, коли метою також є схуднення та дотримання а план детоксикації. Ці 10, хоча деякі мають погану репутацію в цьому сенсі, дуже низькокалорійні та мають велику очищувальну силу.