ваги

ІМТ (індекс маси тіла)

Найважливішим показником надмірної ваги або ожиріння не є ІМТ (індекс маси тіла). ІМТ - це співвідношення зросту та ваги. Якщо хтось має більшу частку м’язів і, отже, більшу вагу, він автоматично має більший ІМТ. У той же час він може мати мінімальну кількість жиру. Крім того, у деяких людей важчі кістки, у жінок часто більша частка жиру в області стегон, сідниць і ніг. У всіх цих випадках ІМТ мав би "оманливу" зайву вагу або ожиріння.

Чітким показником надмірної ваги або ожиріння є кількість вісцелярного жиру.Ми повинні контролювати та охороняти це число, щоб воно було нормальним. Підшкірний жир не шкодить здоров’ю. Таким чином, внутрішньочеревний або внутрішньочеревний жир шкідливий для нашого здоров’я. Він обволікає наші органи, такі як печінка, нирки, підшлункова залоза, тонкий, товстий кишечник і серце, обтяжує внутрішні органи і негативно впливає на їх здорове функціонування. Я вважаю підтримку його рівня в нормі найважливішою профілактикою здоров’я.

Вісцелярний жир як гормональний орган

Вівчарний жир поводиться як ендокринна залоза в організмі. Ми могли б порівняти це з підшлунковою залозою або щитовидною залозою. Це впливає на нашу гормональну активність. Це запускає запальні процеси в організмі, які призводять до хронічного запалення та порушення роботи імунної системи.

Внутрішньочеревний жир і збільшення ваги

Внутрішньочеревний жир викликає інсулінорезистентність. Це спричиняє уповільнення обміну речовин, ожиріння та подальший набір ваги.

Проблеми з високим рівнем вісцерального жиру

· Запальні процеси в організмі

· Порушення роботи імунної системи

· Серцево-судинні захворювання, гіпертонія

· Вищий ризик розвитку онкологічних захворювань

· Порушення роботи гормональної системи

Як ми вимірюємо вісцелярний жир?

Вісцелярний жир вимірюється на балансі біоімпедансу. Вони точно вимірюють відсоток м’язової маси, жирової тканини, а також точну кількість вісцерального жиру. Я використовую шкалу INBODY.

Результат в інтервалі від 1 до 7 показує нормальні значення, результат в інтервалі від 8 до 10 показує граничні значення. Значення від 11 до 14 вказують на надмірну вагу та легке ожиріння, а результати від 15 і вище відображають ожиріння до крайнього ожиріння.

Домашній контроль вісцелярного жиру

Простий домашній спосіб - це виміряти обхват талії. Нормальні показники вісцелярного жиру показують, що обхват талії у чоловіків становить менше 94 см, а у жінок - менше 80 см.

Худі люди можуть також мати нутрощевий жир?

Так. Вісцелярний жир не завжди видно на перший погляд. Це результат неправильного способу життя або відсутності фізичних вправ. У наш час я часто зустрічаюся з т. Зв «Худне» ожиріння. Це стан, коли людина виглядає худорлявою, має нормальну вагу, але має високий відсоток жиру, включаючи внутрішньочеревний жир.

Як зменшити вісцелярний жир!

80% допоможуть нам з дієтою, а 20% - з фізичними вправами. Оскільки високий відсоток вісцелярного жиру уповільнює метаболізм, необхідно працювати над його прискоренням. Встановлення т.зв. метаболічний баланс. Ми точно не зменшимо його, не вживаючи їжу. Ідеальний рецепт - регулярне та збалансоване харчування.

Що ви точно не їсте!

Солодощі, підсолоджені напої, тістечка, хліб та тістечка, смажена їжа, копченості, жирні сири, ковбаси.

Що їсти!

Овочі, фрукти, нежирне м'ясо та птиця, риба, легкі сири, йогурти, бобові, горіхи, насіння та насіння.