У житті бувають конкретні моменти, коли днів недостатньо, щоб ми скинули всі кілограми, які нам потрібно зняти до літа, вечірки чи особливої ​​дати. Коли це трапляється, ми починаємо шукати альтернативи, які допомагають нам швидко схуднути і здається, нічого не сталося. Одна з найбільш афективних дієт для досягнення цієї мети - це вівсяна дієта, злак, який, крім того, що пропонує багато корисних для здоров’я, допомагає стимулювати втрату ваги завдяки високому вмісту клітковини.

швидкого

Продовжуйте уважно читати цю статтю ONsalus і знати про все вівсяна дієта для швидкого схуднення - від 3 до 5 кілограмів за 5 днів.

Користь вівса для схуднення

Вживання вівсяних пластівців - одна з найкращих харчових звичок, яку ми можемо прийняти, оскільки ця крупа багата клітковиною, яка допомагає знизити рівень холестерину, боротися із запорами, виводити накопичений жир в організмі та очищати організм від накопичених токсинів. Повідомте нас далі, чому вівсяна дієта для швидкого схуднення це один з найкращих:

  • Вживання вівсяних пластівців на голодний шлунок, тобто під час сніданку, допомагає стимулювати обмін речовин і пропонує організму необхідну енергію, щоб зіткнутися з днем.
  • Вівсяна каша забезпечує потужний ефект ситості на шлунок, який допомагає контролювати тягу до їжі та запобігає запою між їжею.
  • Овес містить більше білка, ніж інші злаки.
  • Вуглеводи, що містяться у вівсі, повільно засвоюються, саме тому вони допомагають запобігти підвищенню рівня цукру в крові.
  • Овес багатий ненасиченими або корисними жирами, які допомагають підтримувати серцево-судинну систему та здоров'я мозку.
  • Овес багатий на Омегу 6, речовину, яка допомагає зменшити концентрацію шкідливого холестерину в крові.
  • Ця крупа пропонує чудове джерело енергії для тіла, ідеально підходить для споживання перед фізичними вправами для підвищення фізичної працездатності.
  • Овес має сечогінну дію, що допомагає запобігти затримці рідини.
  • Завдяки своїй силі стимулювати кишковий транзит, овес допомагає зменшити запалення живота.

Вівсяна дієта для схуднення на 3 і 5 кілограмів за 5 днів

Тепер, коли ви знаєте властивості вівса для схуднення, ми почнемо пояснювати що таке вівсяна дієта. Ця дієта пропонує набагато нижчу харчову цінність, ніж потрібна нашому організму, саме тому не рекомендується дотримуватися вівсяної дієти більше 5 днів, щоб уникнути ускладнень або неправильного харчування.

Вівсяна дієта складається з снідати та вечеряти вівсяними пластівцями щодня і включіть цю крупу в основний прийом їжі. Обід повинен складатися з порції овочів або зелені, порції фруктів та порції білка з нежирного м’яса, такого як курка. На цій дієті також дозволяється вживання знежирених молочних продуктів, курячого бульйону, води, кави, трав’яних чаїв та грецького йогурту. Між кожним прийомом їжі ви повинні перекусити.

Вівсяна дієта для швидкого схуднення - це варіант, який допомагає втратити щонайменше від 3 до 5 кілограмів за 5 днів, З цієї причини багато дієтологів вважають, що цей режим може мати наслідки для харчування людей через низьку кількість калорій, які він пропонує. Вважається, що після закінчення дієти людина може відновити певну вагу, коли починає включати в свій раціон інші продукти, з цієї причини рекомендується дотримуватися збалансована нежирна дієта після закінчення вівсяної дієти.

Як приготувати вівсянку для схуднення

Є багато способів приготувати вівсянку, Тим не менше, втратити вагу, Ідеальним є посилання на ті способи, які пропонують менше калорій і які дозволяють організму максимально засвоїти користь цієї каші. З цієї причини ми пропонуємо вам кілька способів включити овес у свій раціон під час цієї дієти:

  • Під час сніданку: Ви можете споживати овес натщесерце, змішавши дві столові ложки пластівців з чашкою води або чашкою знежиреного молока. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете змішати напій, щоб не пережовувати пластівці. Інший варіант - варити овес, нагріваючи в каструлі склянку знежиреного молока з двома ложками вівса, поки не утвориться густа суміш.
  • Під час обіду: Ви можете посипати свої салати, м’ясо та бульйони двома ложками вівсяних пластівців. Цей варіант ідеально підходить, якщо вам не подобається смак цієї крупи. Також після їжі можна випити склянку води зі столовою ложкою вівсяних пластівців.
  • Під час вечері: ви можете повечеряти так само, як снідали, або супроводжувати вечерю склянкою води зі столовою ложкою вівсяних пластівців.

Меню вівсяної дієти

Тепер, коли ви знаєте його наслідки, ми пропонуємо вам a приклад меню вівсяної дієти що ви можете збиратись відповідно до ваших смакових якостей і що ви не повинні виконувати більше 5 днів.

Варіанти сніданку

  • 3 столові ложки вівсяних пластівців, склянка знежиреного молока, столова ложка ізюму та кориці за смаком. Цей сніданок можна їсти гарячим або холодним.
  • Обробіть у блендері 3 столові ложки вівсяних пластівців, склянку знежиреного молока та банан. Випийте чашку чорної кави, підсолодженої підсолоджувачем.
  • Варіть чашку знежиреного молока, три столові ложки вівсяних пластівців і столову ложку арахісового масла на середньому вогні, поки не вийде густа суміш.
  • Чашка молока з 3 столовими ложками вівсяних пластівців. Одне яблуко та шість полуниць.
  • Склянка грецького йогурту з двома ложками вівсяних пластівців.

Вибір їжі

  • Зелений овочевий салат, прикрашений чайною ложкою оливкової олії, оцтом за смаком, перцем і столовою ложкою прокату вівса. Невелика порція курки на грилі або грилі.
  • Овочі на пару (брокколі, цвітна капуста, спаржа, зелена квасоля та морква). Тарілка курячого бульйону з невеликою здобиччю і столовою ложкою вівсянки.
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців на склянку води. Зелений овочевий салат та овочі за смаком зі свіжим сиром.
  • Салат з помідорів, брокколі, спаржі та крес-салату, прикрашений трьома столовими ложками вівса, чайною ложкою оливкової олії, апельсиновим соком та ноткою перцю.
  • Овочі пасерують на чайній ложці оливкової олії, 1/4 склянки курячого бульйону та трьох столових ложках вівсяних пластівців. Порція курки на грилі.

Варіанти вечері

  • Грецький йогурт з трьома ложками вівсяних пластівців. Порція яблука.
  • Склянка знежиреного молока з 3 ложками вівса та салатом із зелених овочів, прикрашеним чайною ложкою оливкової олії, оцту та перцю.
  • Салат з апельсина, полуниці та банана з знежиреним йогуртом та 3 столовими ложками вівсянки.
  • 100 грам риби та овочів на пару. Склянка води з 3 столовими ложками вівса.
  • Тарілка курячого бульйону з овочами. Склянка молока з 3 столовими ложками вівсяних пластівців.

Варіанти закусок

  • Настій зеленого чаю.
  • Яблуко, мандарин або невеликий персик.
  • Чашка курячого бульйону з лимонним соком.
  • Жменя арахісу або арахісу.
  • Склянка води з 3 столовими ложками вівса.
  • Чашка попкорну.
  • Морквяні палички або 5 маленьких морквин.
  • Чорна кава.

Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вівсяна дієта для швидкого схуднення, Рекомендуємо ввести категорію "Їжа".