дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

зародком

  • Різдво
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Висівки з вівсяних пластівців із спельти

Для напруженого робочого дня з’їжте швидкий десерт або сніданок

Навіть не дивлячись на те, що я в дитинстві живляв молочний жир, я якийсь день відчував непереборне бажання споживати такий молочний делікатес, як післяобідній насі. Одним з аргументів на користь цього було те, що я знав, що це буде зроблено дуже швидко.

На жаль, через манну кашу традиційна версія містить досить багато калорій, тому я придумав один-два прийоми, щоб він вписався в мій раціон.

Я замінив частину молока водою, і манна каша стала манною крупою, яку я доповнила вівсяною кашею. Кінцевий результат, на мою думку, став смачнішим за традиційний молочний коктейль.

Інгредієнти (2 порції)

  • 200 мл безлактозного молока (1,5%)
  • 200 мл води
  • 25 г цільнозернових, дрібнозернистих вівсяних пластівців
  • 15 г манної крупи з пшеничного спельти
  • 10 г ксиліту
  • + рідка стевія за смаком

для розкидання:

3 г какао-порошку без цукру з низьким вмістом жиру і 1 щіпка кориці (мелений кардамон для гурманів)

Підготовка

1. Зважте манку, вівсянку та ксиліт у мисці та перемішайте.

2. Налийте молоко і воду в казан з ручкою і доведіть до кипіння. Налаштовуємо солодощі зі Стевією.

3. Столовою ложкою посипте вівсяну суміш так, щоб ми посипали її повільно, ложкою, щоб вона не стала грудочкою. Доведіть до кипіння, постійно помішуючи (при середній температурі), але все одно стікаючи при наливанні в миску.

Зверху посипте какао-порошком, корицею, і якщо він охолоне до теплого, ми вже можемо його споживати.

1 порція містить:

Енергія: 130 ккал

Вуглеводи: 22 г.

# дієтичний # дієта # дієтичний десерт # дієта # приготування молока # фаст-фуд # здорова їжа # біла закуска без цукру # десятихвилинний десерт # манна крупа з пирси # вівсянка # вівсянка # десерт # сніданок