Словом, вам доведеться полюбити наші вівсяні палички. Вони повні фрукти, горіхи і про білок ми також не забули. На відміну від куплених, вони не підсолоджуються і не «склеюються» сиропами, цукром та оліями, а медом, арахісовим маслом та сухофруктами. Ви можете створити багато варіантів відповідно до фруктів та горіхів, які ви використовуєте. Ми обов’язково рекомендуємо зберігати бруски в морозильній камері. Вони триватимуть кілька тижнів (можливо, навіть місяців), і у вас завжди буде під рукою щось смачненьке.
ІНГРЕДІЄНТИ
100 г дрібної вівсянки
100 г будь-яких горіхів і насіння
100 г фініків/чорносливу/абрикосів
30 г будь-яких сухофруктів (годжи, журавлина)
50 г меду
1 совок білка ванілі
60 г горіхового масла (арахісове, мигдальне .)
1 CL кориця
50 мл води
ПІДХІД
Змішайте пластівці з білком, корицею, насінням і подрібненими горіхами. Замочіть сухофрукти на деякий час у гарячій воді, щоб вони пом’якшились. Злийте його і змішайте фініки/чорнослив/абрикоси в подрібнювачі з 50 мл води. Разом з рештою фруктів, арахісовим маслом і медом змішайте все з сумішшю пластівців. Помістіть отриману клейку суміш на палички в тарілці (20 × 20 см) і як слід притисніть її. Випікати приблизно 15-20 хвилин при 180 ° C. Після охолодження наріжте паличками і зберігайте в закритій ємності або морозильній камері, в якій вони зберігаються кілька тижнів.
Харчова інформація
(за 1 бар 14 з них вийде із загальної суми)
Калорії: 145
Білок: 5 г.
Вуглеводи: 16 г (з них клітковина 3 г)
Жири: 7 г.
Якщо вам вдався рецепт, не забувайте, що ми спостерігаємо Instagram хештег #fitclan
До речі, у нас теж є книга Солодкий і підтягнутий, які ви знайдете в книгарнях. Більше інформації про неї ви побачите тут, або замовити його безпосередньо у Martinus, Panta Rhei або Albatros.
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.