ванни

Існує безліч прийомів та засобів для покращення вашого відновлення після важких тренувань, наприклад: повний сеанс розтяжки або масаж в болючій області. Однак існує ще більш ефективний природний спосіб посилити це відновлення.

Після важкого тренування - як для м’язів, так і для суглобів - немає нічого кращого, ніж використання холоду для поліпшення відновлення ніг. Лід - це природний протизапальний що запобігає надмірному запаленню тих м’язів або ділянок, які найбільше вимагали під час перегонів. Холодна ванна (замочування ніг у воді) протягом приблизно десяти хвилин допомагає зменшити запалення м’язів та будь-який дискомфорт у стопах, викликаний тренувальним навантаженням.

Кріотерапія

Кріотерапія в основному складається з занурення у воду більш відомий як "крижані ванни", це ефективний метод, який може прискорити відновлення м'язів, щоб наступна сесія витримала кращі результати, досягнувши кращої адаптації тіла до вимог майбутніх тренувань або змагань.

Вводячи ноги під холодну воду, ви стиснете кровоносні судини і зменшите метаболічну активність, що зменшить набряк і регенерує мікророзриви, що утворюються в м’язовій тканині. Коли організм контактує з холодною водою, кровотік прискорюється, що допомагає лімфатичній системі переробити всі мертві клітини, викликані тренувальним навантаженням, тобто вони допомагають усунути метаболічні відходи, присутні в м’язах.

Які наслідки?

Серед основних ефектів цієї методики є: зменшення запалення, поліпшення кровообігу, зменшити біль, знижують температуру тіла, зменшують м’язові спазми, збільшують консистенцію тканин, покращують обмін речовин і усувають відходи, що утворюються під час фізичних вправ.

Як найкраще застосовувати лід?

Найкраще те, що ти робиш повне занурення у ванну, хоча можна використовувати мішки, завантажені льодом або гелями (ефект буде не зовсім однаковим). Переваги, отримані в цих морозивних ваннах, можуть значно зменшити ризик отримання травм та покращити результативність наступних сеансів, ніж використання простих мішків, розташованих у певних ділянках м’язів.

Контрастні ванни

Тепло також може бути чудовим союзником, коли справа стосується поліпшення відновлення м’язів.

Лід у поєднанні з теплом може допомогти вам збільшити кровотік на рівні м’язів, таким чином до ваших клітин буде надходити більше поживних речовин, а процеси регенерації м’язів прискоряться. Ідеально застосовувати методи кріотерапії в кінці тренувального заняття і, через пару годин, застосовуйте контрастні ванни: 2 хвилини гарячої води + 2 хвилини з холодною водою, до 10 хвилин (хоча немає письмових правил щодо часу впливу, ви можете поступово збільшувати час, залежно від конкретного рівень адаптації).

Перш ніж спробувати ці методи відновлення від застуди, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки у вас є протипоказання, якщо ви страждаєте на серцево-судинні проблеми, якщо у вас підвищена чутливість до холоду, якщо у вас гіпертонія тощо. Знаєте, якщо у вас є якісь сумніви, домовтеся про зустріч і залиште свої сумніви. Навпаки, якщо ви впевнені, що можете виконати цю практику без будь-яких проблем, ви можете спокійно читати наші статті, випиваючи дуже холодна ванна.