Пончики просто їдять? Банани містять приблизно таку ж кількість цукру, як колбочки, грам на грам. Це правда. Одна чашка бананового пюре містить близько 28 грамів цукру і одна чашка шоколадних шишок близько 27 грамів цукру.
Дозвольте швидко сказати, що я не намагаюся створити еквівалентність поживних речовин між бананами та бомболоном кориці. Очевидно, що банан має багато харчових переваг перед сосновою шишкою. Однак, що стосується цукру, то вони здебільшого однакові. Багато інших фруктів також мають відносно високий вміст цукру. На відміну від соснових шишок або практично будь-якої іншої випічки, десерту чи штучного підсолоджувача, велика частина цього цукру - це фруктоза. Однак, залежно від вашої харчової ситуації, ви можете виявити, що фруктоза навіть страшніша за цукор, якщо додати щось, що заповнює талію.
Все це породжує такі питання:
- Фрукти можуть бути частиною раціону?
- Фруктоза представляє унікальні метаболічні проблеми?
- Якщо ви сидите на дієті, чи є фрукти? Уникайте і приймайте певні фрукти?
Розслабтеся, дієтичні сніжинки
Фруктоза - не єдиний цукор, що міститься у фруктах, і часто це не основний цукор, що міститься у фруктах. Інші містять глюкозу та сахарозу, а також невелику кількість іншого незареєстрованого цукру.
Але найбільше на сніжинках тане фруктоза, оскільки вона метаболізується інакше, ніж глюкоза. Коли глюкоза потрапляє в кров, фруктоза робить незручне подорож, спершу зупиняючись у печінці для переробки та, можливо, в чаті. У цьому проблема, або принаймні сприймана проблема. Більшість людей, здається, вірять, що печінка перетворює фруктозу безпосередньо в жир, але це в основному ситуативно. Коли ви споживаєте більше енергії, ніж споживаєте, більшість фруктози перетворюється на глікоген. Це просто накопичена форма вуглеводів, до якої організм має доступ при низьких запасах енергії.
Жодної шкоди, жоден жир не забруднить, коли ви активні або їсте менше, ніж потрібно для щоденної діяльності. Однак якщо ви з’їсте більше калорій, ніж вам потрібно, фруктоза насправді перетвориться на жир (як тільки запаси глікогену заповняться) і збережеться, щоб ви могли виглядати грубо в тісній футболці. Так само споживання великої кількості фруктів, особливо фруктів, що містять багато фруктози, може обійти звичайний потік речей. Це можна не тільки зберігати як жир, але і призвести до пошкодження печінки.
Однак ви навряд чи будете їсти стільки фруктів щодня, якщо не пришвартовані на південному тихоокеанському острові, який є лише манго та невеликим манго для шматочка гекону на сніданок, обід, вечерю та гризти.,
Незалежно від того, підтримка сухорлявого тіла залежить від калорійності та від того, надходять вони з високофруктозної, малофруктозної або соснової шишок. Вівсянка або навіть півтонни швейцарського мангольду в довгостроковій перспективі не мають значення.
З цієї причини дієтам корисно мало спостерігати за загальним споживанням фруктів і знати, які фрукти містять більше цукру, ніж інші. [19659019] Скільки цукру містять фрукти?
Далі наводиться перелік фруктів із загальним вмістом цукру та вмістом фруктози:
Однак слід пам’ятати про різні ягоди цієї цукрової лінії - вони всі є на кухні.
Використання цієї інформації про фрукти
Той, хто уникає рослин та містяться в них поліфенолів, поживних речовин та волокон, - це головка дині з персиковим ядром для мозку. Однак, якщо ви сидите на дієті, ви можете розслабити фрукти, дотримуючись інструкцій нижче:
1 - Звертайте увагу не на вміст фруктози у фруктах, а на загальний вміст цукру. Дотримуйтесь фруктів, які, як правило, мають менше цукру, таких як полуниця, чорниця, ожина, малина та журавлина, які не тільки мають низький вміст цукру, але й містять деякі рідкіші каротиноїди, такі як ціандин-3-глюкозид, які підвищують чутливість до інсуліну, 2 - Їжте цілі фрукти, без сухофруктів. Сухофрукти не містять води, тому не заповнюйте весь фрукт. Напевно, ви могли б з’їсти десяток кураги, але, мабуть, не змогли б з’їсти з десяток абрикосів. Це зробить вас Фрогівором, рівним борненському орангутангу. Зрештою, це вам зашкодило б.
3 - Недостатньо пожертвувати щастям.
Чи знаєте ви, як називають людей, які п'ють багато модних соків? Діабетики на тренуванні. Або товсті сволочі.
Змішування фруктів у соку зменшує коефіцієнт насичення. Нарешті, ви п’єте багато фруктів, яких ніколи не могли з’їсти. Крім того, ви можете подрібнити всі клітковини, тому фрукти дуже легко засвоюються, що підвищує рівень інсуліну. Метаболічний ефект майже не відрізняється від застосування дози гірської роси. 4 - Обмежте добове споживання фруктів 2–3 порціями, бажано ягід.
Якщо ягоди не підходять, замість них виберіть овочі. Харчові переваги майже однакові, але ви отримуєте набагато менше калорій.