Вівсяні висівки, багаті клітковиною та вітамінами, ідеально підходять для схуднення | Muyenforma.com
Споживання вівсяних висівок є синонімом використання багатьох властивостей та переваг цієї поживної каші. Вівсяні висівки сприяють уповільненню всмоктування глюкози та зниженню рівня холестерину, але найбільш відомі своїми здатність схуднути і полегшити схуднення.
Незважаючи на те, що вони є найбільш поживною частиною зерна, висівки вилучаються в процесі переробки злаків. У цьому випадку це відповідало б корпус або зовнішній шар зерна вівса, який містить вітаміни, клітковину та інші корисні речовини, корисні для здоров’я організму.
Властивості вівсяних висівок
Що нам пропонують вівсяні висівки? Які харчові властивості це сприяє нашому здоров’ю? Вівсяні висівки багаті на вітаміни групи В, вітамін Е та фолієва кислота. Забезпечує вуглеводи (повільне всмоктування, рекомендоване джерело енергії), білки та мінеральні солі (магній, фосфор, калій, натрій, кальцій, марганець ...), крім переважно поліненасичених жирів.
Але якщо вівсяні висівки чимось виділяються, це пов’язано з кількістю Розчинна клітковина який містить, який затримує початок голоду створення a тривале відчуття повноти. Це, без сумніву, ключовий компонент у складі вівсяних висівок, оскільки він надає йому значну частину властивостей для схуднення, які йому приписують.
Чи вдається схуднути? Як ти береш?
Вівсяні висівки стали чудовим союзником дієт для схуднення, особливо відомого методу Дюкана. Це збільшує його об’єм у шлунку при змішуванні з водою і змушує нас почуватися більш задоволеними, тим самим допомагаючи утримати голод і втратити вагу.
Завдяки своїм властивостям знижувати рівень холестерину, це подвійно корисно, коли є надмірна вага на додаток до високого рівня ліпідів у крові. З іншого боку, регулює кишковий транзит та запобігає запорам, поширена проблема при прийомі дієти для схуднення.
Зазвичай, вівсяні висівки його приймають у суміші з йогуртом, соком, молоком або овочевими напоями. Його гладка текстура та нейтральний смак дозволяють використовувати його в різних приготуваннях: салати, супи, млинці, макарони, страви з рису та навіть десерти, а також печиво, млинці, батончики із злаками або хліб.
Протипоказання та побічні ефекти
Тим не менше, більше не завжди краще. Потрібно бути обережним із сумою вівсяних висівок, які ми споживаємо, оскільки у високих дозах це створює більше недоліків, ніж переваг для здоров’я.
Це харчова добавка Його слід приймати з великою кількістю рідини. Щоб знати кількість, яку ми повинні їсти на день, завжди бажано проконсультуватися з лікарем, дієтологом або дієтологом, щоб уникнути перестарання і страждання від кишкових проблем: діарея, гази або здуття живота. Майте на увазі, що вживайте занадто багато клітковини може перешкоджати засвоєнню поживних речовин.
Найкраще починати з невеликих кількостей, поки не досягнуть рекомендованих доз. Якщо у вас є будь-який тип коліт або дивертикуліт, Слід уникати вживання вівсяних висівок, принаймні до тих пір, поки фахівець не схвалить їх.