вітаміну

Дітям раннього віку обов’язково давати вітамін D, однак це шкідливо втрачається з розпорядку дня до шкільного віку. Однак дуже важливо, щоб рівень нашого вітаміну D був у порядку, оскільки це один з найважливіших вітамінів, відсутність або надмірна вага якого має великий вплив на наше здоров’я.

Але чому саме так важливий вітамін D?

Основна функція вітаміну D полягає в утриманні необхідної кількості кальцію і фосфору в крові - цих двох поживних речовин, які працюють разом для зміцнення кісток.

Якщо у вашому організмі немає вітаміну D, може засвоїтися лише невелика кількість кальцію, а утилізується трохи більше половини фосфору. Однак, якщо в нашому організмі недостатньо цих мінералів, кістки можуть легко зламатися.

Донедавна експерти вважали, що головна роль вітаміну D полягає в підтримці здорових кісток. Але нові дослідження показали низку інших причин, чому цей вітамін так важливий для нашого здоров’я.

  • Допомагає запобігти переломам кісток
  • Це запобігає переломам кісток та остеопорозу у літніх людей
  • Це знижує ризик раку, особливо раку товстої кишки, раку простати та молочної залози
  • Це знижує ризик діабету, особливо у молодих людей
  • Захищає від серцевих захворювань, включаючи високий кров'яний тиск та серцеву недостатність
  • Знижує ризик розсіяного склерозу
  • Покращує настрій
  • Покращує роботу легенів.

Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D у своєму організмі

  • Кістки можуть бути слабкими і легко ламатися
  • У дітей може розвинутися хвороба, яка перешкоджає правильному росту кісток, затримує їх ріст і викликає проблеми з імунною системою.
  • У літніх людей може розвинутися остеопороз, який не викликає болю, але робить кістки тонкими та крихкими.

Які найкращі ресурси?

Найкращим джерелом вітаміну D є сонячне світло, а не дієтичні добавки. Проблема, однак, полягає в тому, що занадто багато сонця може спричинити рак шкіри.

Ви можете придбати препарати для підвищення рівня вітаміну D у супермаркеті, аптеці, але деякі можна придбати лише за рецептом, лише для тих, хто страждає від дефіциту вітаміну D.

Якщо ваша шкіра влітку щонайменше 10-15 хвилин на день піддається впливу сонця, ви, ймовірно, отримуватимете достатньо вітаміну D, якщо не користуєтеся сонцезахисним кремом.

Бо ми вигадуємо?

Лише кілька продуктів служать природним джерелом вітаміну D, це: олія печінки тріски, лосось, скумбрія, тунець, сардини, молоко, маргарин, яйця та печінка.