13 лютого 2018 року

контроль

Якщо ви хочете взяти під контроль свою вагу або намагаєтесь дотримуватися дієти, першою зміною, яку ви можете зробити, є зменшення споживання або взагалі відмова від цукру. Цукор відповідає за більшу вагу тіла, і як би ви не тренувались, цей білий ворог завжди буде утримувати вас від досягнення ваших цілей. Ми часто їмо їжу і не маємо уявлення, скільки в ній заховано цукру. Ось основні продукти, які мають найбільший вміст цукру, і тому нам слід значно зменшити або виключити їх у контексті здорового харчування.

Ароматизовані йогурти

До цього дня ви, можливо, вважали йогурт основою здорового харчування, так? Йогурти здорові, але лише ті, що не мають смаку. Ароматичні йогурти містять штучні ароматичні речовини та цукри, які точно не корисні для здоров’я. Натомість додайте свіжі фрукти до несолодкого простого йогурту.

Начинки

Салати корисні для здоров’я, але додавання комерційних заправок для салатів зменшує їх додану вартість. Деякі начинки містять до 4 грамів цукру на столову ложку, тому ви можете собі уявити таку величезну кількість цукру в цілій пляшці. Чому б не зробити власні здорові начинки замість комерційних?

Соуси

Соуси, такі як кетчуп, шашлик, гірчиця тощо. Вони містять велику кількість цукру, безумовно, більше, ніж ви думаєте. Вони також змушують вас їсти більше їжі. Натомість готуйте самостійно домашні соуси, або якщо ви сидите на жорсткій дієті, взагалі пропустіть їх.

«Нежирна» їжа

Якщо ви вирішили відтепер вживати лише «нежирну» їжу, пора швидко кинути. У цих продуктах є додаткова порція цукру для кращого смаку. Тож пропустіть усе, що говорить "без жиру".

Миттєві суміші

Продукти швидкого приготування, такі як макарони з мікрохвильовки, супи, локшина, суміші для тортів та пирогів, містять багато цукру, консервантів та інших підсилювачів смаку.

Палички мюслі

Ці солодощі багаті білком і можуть бути хорошим джерелом швидкої енергії для тих, хто відвідує тренажерний зал і хоче час від часу отримувати певні проблеми. На ринку існує багато видів мюслі-батончиків, деякі без цукру, а деякі містять цукор. Завжди віддайте перевагу тим, що містять мед або сироп, або тим, які зовсім не солодкі.

Фруктові соки

Фруктові соки мають напрочуд високий вміст цукру. Коли ви їсте сирі фрукти, ви їсте клітковину, а також цукор, якого менше і він може метаболізуватися. Однак, коли ви п'єте фруктові соки, будь то покупні чи домашні, у вас може трапитися підвищений вміст цукру в крові, оскільки куплені фруктові соки містять штучні цукру для кращого смаку, а ті, які ви готуєте вдома, мають багато цукру до великої кількості фруктів. .

Спортивні напої

Дивно, але в спортивних напоях також багато цукру. Вони призначені для швидкої енергії. Тож вам краще створити свою власну з корисних інгредієнтів.

Заморожений йогурт

Заморожений йогурт здається чудовою альтернативою морозиву для тих, хто намагається харчуватися здорово. Заморожені йогурти можуть містити корисні бактерії, але вони також містять багато цукру.