Тривога і самооцінка при схудненні

визначальні

Ми живемо в суспільстві, де образ тіла продається більше, ніж інтелектуальний образ; в якому нас засипають рекламою, наповненою ідеальними тілами, з порадами та з продукти для схуднення які дозволяють нам досягти цієї досконалості. Що вони нам не говорять, це те, що цього бездоганного образу не існує. Порушення харчування в ранньому віці - і вже не настільки рано - зростають, і те, що раніше було обмежено жінками, зараз також представляє проблему для чоловіків. Телевізійні програми, реклами, журнали та інші засоби масової інформації показують нам ідеальний образ для сучасного суспільства, і найсоромніше, що в тих самих програмах чи рекламі вони засуджують ці харчові розлади, а потім продають нам чудо-продукт для завантаження! ! Звичайно, тіло, яке оголосить, що ніколи не матиме целюліту, любовних ручок, зморшок, шрамів або віку, що перевищує 30 років.

Наслідком усього, що ми ковтаємо з цією інформацією, є спотворення образу нашого тіла, створення негативних думок про наш образ, передбачення думок, які інші будуть мати про нас: «він набрав кілька зайвих кілограмів», «у нього жахливе тіло "," Мій партнер перестане мене любити і мене не потягне "... Давайте прокинемось! Немає такої досконалості. Давайте піклуватися про своє тіло і розум, залишаючи осторонь неможливі дієти, які погано нас живлять і шкодять, а також негативні та очікувальні думки третіх осіб. Давайте піклуватимемось про здоров'я, про благополуччя і давайте любити себе трохи більше, бо лише тоді ми досягнемо реалістичних і досяжних цілей. Не впадайте у відчай; Ви можете досягти зниження ваги здоровим і правильним способом. Щоб схуднути, нам потрібно лише трохи мотивації, волі та прийняття себе.

Наскільки тривога впливає на контроль ваги?

У багатьох випадках труднощі в схудненні пов’язані не тільки з неадекватними харчовими звичками або відсутністю фізичної активності. Тривога і низька мотивація та самооцінка тісно пов’язані з цією невдачею. Найпоширенішою помилкою, яку зазвичай роблять, є зменшення добової кількості поживної їжі та намагання наповнитись тими, що продаються нам як здорові. Не вживаючи менше, ми будемо худнути все швидше і швидше. Більше того, психічне здоров’я, а не лише фізичне, є основним фактором, який впливає на ці дії. Відсутність харчування спричинить піки тривоги через брак поживних речовин у нашому організмі та недостатність видимих ​​результатів.

Кожна людина може досягти своєї ідеальної ваги. Послідовність - основа досягнення цілей! Ось кілька невеликих вказівок, щоб дорога була приємною та стерпною:

  • Інформація

Перш ніж вибирати дієту або намагатися «закрити пік», як прийнято говорити, ми повинні поінформувати себе про те, які продукти є здоровими та багатими поживними речовинами для нашого організму та способу життя. Якщо ми продовжимо вдаватися до посту чи вживання «порожньої» їжі, ми вступимо в цикл, в якому присутня тривога з приводу відсутності результатів, поступаючись місцем падінню самооцінки та впевненості в собі та підживлюючи негативні та деструктивні думки. Як тільки нас поінформують про те, що ми повинні їсти, і необхідні кількості, які потрібні нашому тілу, ми можемо приступити до роботи.

  • Зміна харчових звичок

На даний момент дуже часто трапляються звичайні виправдання, такі як "я не маю часу", "я ширококоста", "Це моя конституція" тощо. Запам’ятайте: Схуднути а втрата ідеальної ваги корисна не тільки для самооцінки та впевненості, але й для здоров’я та самопочуття.

Перше, що ми повинні зробити, це проаналізувати час, який ми їмо в день, продукти, які ми включаємо в ці споживання, і який зовнішній фактор або внутрішні думки супроводжують їжу. Отримавши результат цієї самореєстрації, ми можемо легко зрозуміти причину, чому ми не змогли схуднути, і звідси створюємо щотижневе меню зі стравами, які слід приготувати, продуктами, які повинні зникнути з холодильника і комора, щоденна кількість їжі та споживання, які ми повинні робити, а також вправи та практики для доповнення плану.

  • Розслаблення та тайм-аут.

Коли ми не досягаємо бажаних результатів, і особливо помітні в короткостроковій перспективі, наш розум знову нас обдурює, створюючи такі думки, як "Я ніколи цього не отримаю", "Я виглядаю так само, як коли я починав", які є круговими і негативні думки, які завжди несуть одне і те ж місце: відмовитися від нашої мети.

Якщо це трапляється з вами, забудьте, що ви робите! Встаньте і змініть місце чи кімнату свого будинку, змініть завдання, яке виконуєте, на інше, яке мотивує вас і змушує забути те, про що ви думали.

Ви також можете робити вправи на розслаблення, такі як пошук тихого місця, при слабкому освітленні, присідання та глибокі вдихи, вдих через ніс та видих через рот, підрахунок секунд, необхідних для вдиху, та використання їх на видиху. Збільшуйте їх потроху, тому ваш розум буде зайнятий думками про кількість натхнень і видихів, і ви залишите ці думки круговими.

  • Мотивація та підкріплення

Будь-яке завдання та діяльність, які ведуть нас до приємної та бажаної мети, дозволять нам досягти вищого блага, і для досягнення цього, який кращий спосіб думати про результати, як тільки шлях до мети буде закінчений? Важливо посилити кожен крок, побачити результати та відзначити їх. Щоразу, коли ви отримуєте досягнення, ваша сила і воля будуть збільшуватися. Ви просто повинні бути постійними, дорога - це не схил вгору, а зигзагоподібна стежка, де будуть моменти легкого відступу, коли нам доведеться бути сильними і продовжувати рухатися.

  • Контроль результатів

Щоб побачити щотижневий розвиток нашого процесу, ми можемо скласти організаційну схему, в яку ми включаємо щоденне харчування, вправи, добавки, соціальні заходи, щоденну вагу, і загалом усе, що ми використовували для досягнення нашої мети: схуднути. Тож ми можемо побачити, за які тижні були досягнуті хороші результати, а в яких ми застрягли, таким чином, бачачи можливі помилки, які ми змогли допустити, і мати можливість зважувати їх, вживаючи коригувальні дії.

Кожна людина унікальна і незрівнянна, тому ми не хочемо бути образом інших. Давайте діяти задля нашого щастя та добробуту. Будь-яка реалістична мета, поставлена ​​нами, може бути досягнута за бажанням.