Той, хто хоч раз дотримувався дієти, знає, що схуднути важко, хоча і неможливо, тут ви побачите остаточну дієту в короткому викладі та вчасно.
Найважче - не набрати зайву вагу знову, лише кожному з 50 людей, які піддаються дієтичному режиму, вдається назавжди позбутися зайвих кілограмів.
За останні 20 років сотні дослідників, в тому числі і ми, намагалися з'ясувати, чому люди після схуднення зазнають невдачі в спробі не набрати вагу знову, але мало хто з нас замислювався запитати тих, хто мав успіх, у чому ваш секрет.
Візьміть свинці для остаточної дієти
Чесність із самим собою спричиняє зміни, ми перестаємо залежати від інших, щоб відчувати себе мотивованими та дисциплінованими, і дотримуємось власних ресурсів.
Наскільки інші дбають про вас, вони не володіють вашим тілом, неможливо схуднути, щоб догодити батькам, чоловікові чи друзям, ви повинні зробити це для себе.
Переможці майже завжди розробляли власну програму, це не означає, що вони не вдавалися до сторонньої допомоги, а навпаки, коли вони звертались за підтримкою до дієтичної програми, вони робили це як учні, які отримували інформацію від професіоналів, а не як пасивні одержувачі. лікування, яке буде винагороджено за досягнення цілей, встановлених іншими.
У підйомах і падіннях, перескакуючи від дієти до дієти, в довгостроковій перспективі секрет, який згодом виявляється, полягає в тому, що коли людина назавжди втрачає вагу, коли постійно змінює харчові уподобання, для цього потрібні певні знання.
Головне - вживати менше жиру та цукру, а також складніші вуглеводи, такі як овочі, цільні зерна та фрукти.
Тридцять грамів овочів забезпечують приблизно десять калорій, 30 грамів олії, приблизно 225, тому ви можете з’їсти близько 25 грамів овочів на кожен грам жиру, так само можна з’їсти близько 5 грамів фруктів на кожен грам цукру.
ВПЕРЕД МАЛИМИ КРОКАМИ
Колись Генрі Форд заявив, що жоден бізнес не був би особливо складним, якщо його розбити на невеликі завдання.
Почніть виключати з раціону цукор і насичені жири, споживаючи менше цукру, апетит знижується, а зменшення цукру та жиру перетворюється на радикальне зменшення споживання калорій.
Внаслідок цього втрата ваги замість того, щоб бути результатом величезної жертви, виявляє невелике досягнення.
І саме про це йдеться, великі проблеми вирішуються малими кроками.
Поступовий прогрес працює, оскільки він знімає тиск, немає про що писати додому та мінімізує вартість невдач.
Невелика зміна харчових уподобань, незначне збільшення обсягу фізичних вправ, невеликий поштовх до впевненості в собі, поступово допомагають створити міцний фундамент.
І зміни, отримані з невеликими досягненнями, перетворюються на звички.
НЕ АТРИБУЙТЕ ЗАДАЧЕ ВАЖЛИВОСТІ ДО їжі
Проблема дієт полягає в тому, що їжа задіяна, якщо значення її перебільшено, вона, безумовно, зазнає невдачі.
Перший раз, коли ви сідаєте на дієту, ви задаєте собі питання, про що питають майже всі: Що я можу їсти? Скільки? Чи буду я задоволений? Які тортури! Ви постійно думаєте про їжу, вам потрібно вирішити знецінити її, применшити, менше думати про неї.
Звичайно, те, що ви їсте, сильно впливає на вашу вагу, поки ви добре обізнані, вам не потрібно буде нав’язливо думати про свій раціон.
Більше того, вам не потрібно приділяти стільки уваги їжі, зупинка строгого підрахунку калорій допоможе вам уникнути захоплення дієтою.
ВПРАВЛЕННЯ ДОПОМОГАЮТЬ Схуднути І ЗАЛИШИТИСЯ ЗДОРОВИМ
Не всі досягнуті вправи під час схуднення, це не норма і не менше закон, але після досягнення своєї мети буде втішним захоплюватися фізичною активністю.
Ходьба - це найчастіша діяльність, і це чудово, оскільки для неї не потрібний спеціальний одяг або певне місце, а також не існує ризику травмування.
Зараз мої тривожні читачі, мабуть, задаються питанням: чи важливо займатися спортом, щоб знову не набрати вагу?
Це є, і багато, але слід зазначити і дивно, що переможці, здається, не піклуються про це, вони просто люблять бути у формі.
Нарешті, коли ми виглядаємо настільки добре, що, подивившись у дзеркало, ми посміхаємось і знаємо, що саме ми досягли цього, це тріумф, який належить нам. "Ми ніколи не погодимося на менше".