Я починаю рік сповнений мрій та чудових професійних проектів. У моїй кар'єрі моделей я переживаю другий запал і Я можу бути лише вдячний за цю можливість, яку мені пропонує життя.
Тому цього року я вирішив кинути виклик. Той, хто шукатиме мою найкращу фізичну форму, бачити себе такою, якою я завжди хотів бути: стрункою, але з фігурами, міцною, але стилізованою і, насамперед, дуже, дуже здоровою та повною енергії. І є лише один секрет для його досягнення: дієта. Для мене, остаточна дієта.
Тож я вирішив вперше у своєму житті віддати себе в руки професіонала зі спортивного харчування.
Доктор Антоніо Ернандес працює в оздоровчій клініці Кенко, він і його команда Вони створили план харчування з урахуванням того, щоб досягти своєї мети. На відміну від інших дієтологів, він йде трохи далі і хоче не тільки схуднути, але й змусити організм працювати на 100%.
І це головне, щоб дієта працювала, щоб до неї ставились у всьому світі. Важливим є не тільки число на шкалі, але й ваші гормони працюють добре. Важливо, щоб ваш метаболізм працював із правильною швидкістю і не сповільнювався з часом. Тому вони проводять всі відповідні тести перед підготовкою дієти, наприклад, повний аналіз крові.
З доктором Ернандесом з оздоровчої клініки Кенко, де вони проводять щомісячне спостереження.
Під час кожного візиту мене вимірюють і зважують, щоб переконатися, що ми йдемо у правильному напрямку. Вони контролюють жирову складку на руці, животі та ногах, а також використовують шкалу, здатну виміряти ваш відсоток води, жиру, м’язів тощо ...
У моєму випадку я не хочу сильно скидати вагу, насправді я вже відновив свою вагу до вагітності до того, як зустрів його, але Я хочу збільшити м’язову масу і втратити жир.
Моєю метою також є збільшення витрат на метаболізм після вагітності мій метаболізм трохи сповільнився, і я мав пару незбалансованих гормонів.
Завдяки цій дієті я зміг природним чином пришвидшити метаболізм і таким чином трохи схуднути, але перш за все я вдосконалив свою фігуру і втратив багато жиру і жодної м’язової маси.
Звичайно також дуже важливо доповнити дієту столом для вправ і тренувальним розпорядком щоб отримати максимум від цього та наростити м’язи. Але про це я розповім вам в іншому дописі.
Дієта
Ось вам приклад того, якою є дієта широкими мазками. Окрім усіх цих продуктів, я також приймаю натуральні добавки, вітаміни та бактеріальну флору, щоб переконатись, що моє тіло відновлюється на 100%.
Як кожен пацієнт - це світ кожному з них потрібен тип добавок, і саме лікар повинен порадити вам які найкращі для вас. Але я хочу, щоб ви зрозуміли, яка дієта і наскільки вона багата і різноманітна.
Харчування, закуски та вечері залежатимуть від того, чи тренуватимусь я цього дня, оскільки витрати енергії різні.
Сніданок:
Це один з моїх улюблених моментів дня! Я люблю смачно снідати, який заряджає енергією протягом дня. До того, як я згрішив, зробивши їх занадто цукристими та з багатьма вуглеводами, такими як грінки з варенням, вівсяні пластівці або дуже солодкі фрукти, такі як манго або банан.
Зараз Я дізнався, що сніданок, багатий білками, клітковиною та корисними жирами, змусить вас почуватись більш задоволеними і це набагато краще підготує вас до дня, а також активізує ваш метаболізм.
Мій сніданок складається з:
-Як тільки я встаю з великою склянкою погодної води з лимонним та грейпфрутовим соком.
-Ананас, папайя або червоні ягоди
-Рисовий млинець або скибочка спельти або хліб без глютену
-Авокадо, масло, оливкова олія, арахісове масло або кокосова олія для намазування на хлібі
-Два цілих яйця
-70 гр індички, копченого лосося, відбивного, шинки серрано або свіжого сиру
-Кава з молоком
Ви можете чергувати інгредієнти щодня, щоб мати різноманітний сніданок. Правда в тому, що до того, як я прокинувся, бажаючи солодкого, і на кілька місяців у мене вже немає такої потреби. Моє піднебіння перевиховано, і я волію їсти менше солодких речей.
Харчування:
Дні, які я треную Я можу їсти такі каші, як пшоно, лобода, гречка, а також бобові (нут, сочевиця, квасоля) та овочі. Я буду спалювати ці вуглеводи під час тренувань, так що не проблема.
Перед тренуванням я можу з'їсти жменю горіхів, а потім банан. Отже, ми маємо енергію, щоб зіткнутися з тренуванням, і вуглеводи, щоб відновити зусилля.
Дні, в які я НЕ тренуюсь їжа повинна складатися з білка з овочами. Ось, наприклад, ми можемо їсти курку, індичку, кролика, телятину або білу рибу, таку як хек, півень або підошва. І ми завжди будемо супроводжувати його салатом або запеченими або соте овочами.
Для приготування або одягання овочів або салатів ми будемо використовувати оливкову олію, яблучний оцет та рожеву гімалайську сіль, багату різними мінералами.
На фото: нежирний йогурт, підсолоджений горіхами та червоними ягодами.
Перекус:
Перекуси важливі, оскільки ми не хочемо ходити на вечерю з голоду. Нам потрібно, щоб вони були легкими, але задовольняли нас.
Ті дні, коли я тренуюся, я з’їдаю рисовий млинець з авокадо та індичкою, і ті, коли я не готую знежирений йогурт з горіхами та червоними фруктами.
Зазвичай я супроводжую це кавою з молоком або чаєм.
Вечеря:
На фото: крем з кабачків з насінням конопель, імбирним порошком, куркумою та чорним перцем
-Вечері звичайно, вони будуть легкими, але повними поживних речовин і клітковини.
-Ми можемо їсти овочі у вигляді салату або крему.
-Дуже сечогінний салат Це - шпинат або салат з баранини, біла спаржа, цибуля, редис, огірок та авокадо.
-На вечерю ідеально поласувати синьою рибою як тунець з лососем або сардини (можна консервувати), змішані в салаті або як основне блюдо.
-Або якщо ви не любите рибу трохи курячого філе на грилі або індичку ви також можете приймати їх пару разів на тиждень.
І найкраще: мені доводиться пропускати дієту раз на тиждень!
Це називається "обман", і в основному дозволяє їсти що завгодно під час обіду чи вечері.
Отже, ви знаєте, що в кінці тижня ви отримаєте свою винагороду, і ви можете з’їсти улюблену страву, навіть у супроводі десерту!
У всякому разі ця дієта Це робити лише протягом періоду часу, який вважається необхідним, і ви досягаєте своєї мети. Після дотримання деяких вказівок та здорового способу життя більше не доведеться дотримуватися дієти.
Речі, про які я дізнався за час проведення цієї дієти:
-Що не так важливо, скільки ви важите, а скільки жиру має ваше тіло. М'язи важать більше жиру, тому ви можете важити більше, але виглядати набагато краще.
-Щоб ми не боялися "хороших" жирів (авокадо, горіхи, лосось, кокосове масло, горіхи) Вони допомагають нам мати хорошу шкіру, енергію, а наші гормони чудово працюють тощо ...
-Важливість пробіотиків або продуктів, які допомагають мати здорову кишкову флору. Вони запобігають раку товстої кишки, зменшують алергію, знижують рівень холестерину, стимулюють захисні сили тощо ...
-Що ви повинні пити багато води (те, що мені завжди коштувало багато, але що я застосовую на практиці вперше)
Сподіваюся, вам сподобався сьогоднішній допис, і це може допомогти тим, хто подобається мені, вирішили цього року серйозно зайнятися пошуком свого "кращого".
Хто ще приєднується до виклику Кенко?
Оздоровча клініка Keko розташована за адресою Calle Goya, 30, перший поверх, Мадрид.
Величезний поцілунок і до наступного допису!