Нас стає все більше, хто все менше спить, і якщо сонливість вражає нас на роботі, очевидно, що ми п’ємо каву чи енергетичний напій. Однак споживання кофеїну запускає порочний цикл, ми не можемо заснути, і наступного дня ми знову боремося з безсонням.

Як не спати природним шляхом? Експерти пропонують кілька порад щодо цього.

порад

1. Вставай і трохи рухайся

Навіть 10-хвилинна прогулянка бадьорить, оскільки перекачує кисень у наші судини, мозок та м’язи. Все це можна робити на роботі, а на обідню перерву підемо в ресторан, або якщо ми приносимо обід з дому, хай буде в парку.

2. Дрімайте

Однак будьте обережні, щоб не приймати його більше одного разу на день, і час подрімати не надто близько до сну. Зазвичай достатньо 5-25 хвилин. На робочому місці, звичайно, це не дуже можливо, якщо нас змусять це робити в обідню перерву. Дрімати за столом - не дуже гарна ідея, хоча зараз багато компаній використовують кімнату відпочинку. Також допомагає можливість сидіти із закритими очима протягом 10 хвилин.

3. Відпочиньте очима

Якщо ми жорстко дивимося на екран, наші очі втомляться, і ми будемо більш сонними. Іноді відривайте очі від монітора.

4. Отримайте щось здорове, отримайте від цього енергію

Солодкі закуски дають лише швидку, але не стійку енергію, спробуймо замість цього одне з наступного:
- арахісове масло з цільнозерновим печивом або стеблами селери
- йогурт з жменею горіхів або фруктів
- дитячий буряк з нежирним вершковим сиром

5. Поговоріть, щоб не спати

Почнемо розмову, цікава тема перезапустить наш дрімаючий мозок, це може бути сильним стимулом.

6. Збільште яскравість

Нечітке освітлення посилює сонливість і втому. Дослідження показують, що вища яскравість яскравішає.

7. Це також допомагає при глибокому диханні

Великі вдихи збільшують рівень кисню в крові, що уповільнює серцевий ритм, знижує артеріальний тиск і покращує кровообіг. Важливо вправляти черевне дихання, це можна робити навіть сидячи за столом. Швидке дихання йоги також збільшує вашу здатність зосереджуватися.

8. Під час руху зупиніться, щоб відпочити, коли ми сонливі

Водіння сонливо є принаймні настільки ж небезпечним для життя, як сидіння в стані алкогольного сп’яніння за кермом. Це також не допомагає зробити музику гучнішою або розтягнути вікно. Попросіть когось замінити вас, або зупиніться на місці відпочинку і подрімайте.

9. Одноманітна робота також робить вас сонливими

Одноманітність - це такий же ворог пильності, як і безсоння. Спробуємо виконувати більш цікаві завдання, коли нам стає сонно.

10. Полив також допомагає проти втоми

Зневоднення викликає втому, пийте достатньо води і їжте соковиті фрукти.

11. Наш біологічний годинник регулюється сонячним світлом

Це одна з причин, чому ми намагаємось залишатися в природному світлі принаймні півгодини на день.

12. Вправи збільшують енергію та зменшують втому

Дослідження, в якому взяли участь майже 7000 добровольців, показало, що фізичні вправи ефективніші проти втоми та підвищують енергію краще, ніж деякі ліки, що приймаються від розладів сну. Регулярні фізичні вправи також покращують якість сну.

Якщо все це не допомагає, і ви боретеся з постійною сонливістю, зверніться до свого лікаря, оскільки нарколепсія та порушення сну також можна лікувати.