Циклічна дієта екстремального визначення

дієта

  • Ми будемо включати кардіо потроху, воно починається протягом 25 хвилин після тренування з обтяженням і збільшується 5 або 10 хвилин на тиждень, максимум до 45 хвилин після занять з обтяженням.
  • Пізніше ми включимо ще 40-хвилинну сесію натщесерце і нарешті щодня.
  • Почніть дієту на 1 день на дієті 1 (з низьким вмістом вуглеводів) і на 1 день на дієті 2 (помірний вміст вуглеводів).
  • Коли ви застоюєтеся, включайте більше днів з низьким вмістом вуглеводів (дієта 1 і менше днів дієти 2 (помірне вміст вуглеводів). Наприклад, ви можете починати з 1: 1, потім 2: 1, потім 3: 1, 4: 1, 5: 1, але ніколи не більше ніж 5 днів без заряду.

Харчування 2:
120 - 140 грамів індички або курячої грудки

150 - 200 гр. Овочі або салат
1/4 авокадо

Харчування 3:
120 - 140 гр. Чиста яловича або свиняча корейка або лосось

15 - 20 гр. оливки

Харчування 4:
100 - 120 гр. курячий бургер або м’ясо індички або 2 банки натурального тунця

100 гр. вареного важкого провареного рису, чергуйте з лободою
3 горіхи макамії

За 25 хвилин до тренування можна взяти 1 гр. Ацетил-L-карнітин
Навчання

Під час тренування ви можете покласти у воду 5 гр. BCAA + 5 гр. глутамін.

Харчування 5: Як тільки навчання закінчується
30 - 35 гр. сироватковий ізолят

200 гр. дині або 1 банан


Харчування 6:
130 - 150 грам білої або блакитної риби через день