Після кількох місяців збільшення обсягу м’язів за допомогою фізичних вправ з великою вагою, багато хто з нас прагне визначити ті м’язи, яких ми досягли, щоб вони були видимими та якіснішими.

визначення

Визначення складається з видалити шар жиру, що покриває м’яз і не викриває цього. Ось чому для досягнення цього нам потрібно змінити звичний тренувальний режим, і ми повинні почати з нового, який допоможе нам отримати те, що ми шукаємо. Більшість людей зазвичай роблять полегшені суперсети, які не визначаються так само, як і в інших техніках.

Практично всі, коли хочуть, як правило, збільшити визначення м’язів зменшити інтенсивність тренувань. Відтепер процедури будуть переходити від низхідних серій 8 або 6 повторень до серій 12 або 15 повторень. Вага зменшується, а швидкість виконання вправ збільшується, починаючи від великої концентрації в кожній серії до швидкої вправи, зосередженої на спалюванні більшої кількості калорій.

Ця техніка, як правило, звичайна, але, незважаючи на схуднення, ми продовжуємо тренуватися з вагою та збільшувати м’язову масу, при цьому спалюючи калорії, і тому визначення м’язів не є повністю ефективним. Так, це правда робота з вагами спалює багато калорій і він підтримує метаболізм активним протягом годин, з якими споживання калорій вище. Але лише завдяки цій практиці ми не отримуємо правильного визначення.

Для досягнення нашої мети важливо навіть більше, ніж змінити спосіб тренування, виконувати аеробні вправи які допомагають нам спалювати більше калорій і тим самим усувати більшу кількість жиру з м’язів. Важливо визначити аеробні вправи, змішані з тренуванням з обтяженням. Таким чином ми отримаємо більш якісну мускулатуру, з більшою кількістю клітковини і менше жиру, а отже, більш чіткою.

Важливим моментом, яким ми не повинні нехтувати, є дієта, основне, коли справа доходить до отримання повного визначення, а саме те, що нам доводиться виключати продукти, багаті насиченими жирами. Якщо ми хочемо, щоб наші м’язи були видимими, важливо їсти продукти, багаті білком високої біологічної якості та з низьким вмістом жиру. Доцільно також помірне споживання вуглеводів, які допоможуть нам утримувати менше рідини, хоча ми можемо помітити зменшення енергії.

Ми не повинні про це забувати генетика відіграє важливу роль у формі нашого тіла, і є люди, які дуже швидко досягають результатів, докладаючи незначних зусиль, та інші, яким важче отримати те, що ми шукаємо. Звичайно, зусиллями та наполегливістю цього можна досягти, для цього ми повинні прийняти правильні звички та адекватну дисципліну.