визначення м’язів

Це приклади дієти на визначення м’язів з підвищеною калорійністю відповідно до вашої маси тіла. Ви повинні вибрати дієту, яка адаптується до кількості необхідних калорій, як зазначено в особисті настройки дієт.

Перед початком дієта ви повинні прекрасно розуміти харчові принципи визначення м’язів.

Їжа "Між годинами" слід розділити на дві частини, приймаючи половину в середині ранку, а другу половину в середині дня.

Ця дієта призначена для видалити жир зберігаючи стільки м’язова маса.

Ці дієти повинні поєднуватися з адекватними рутина визначення м’язів та відповідний йому аеробні вправи.

Дієта на визначення м’язів у прогресії калорій

Наступні дієти представлені від 1353 до 2790 кілокалорій, включаючи невеликий прогрес у калоріях та збільшення поживних речовин.

Програма пояснюється з понеділка по суботу, і ми можемо щодня робити страви чи кадри, або, щоб спростити, меню, яке нас найбільше цікавить, або на смак, і на комфорт, і на спорідненість травлення. Було б цікаво використовувати принаймні 65% запланованих страв, щоб якомога повніше збільшити себе. Їжте без дієти в неділю, якщо хочете.

Прийом їжі такий:

Сніданок: перший і найважливіший прийом. Це слід робити протягом першої години пробудження і ніколи пізніше. Необхідно навантажити організм протягом решти дня. Ми не їли щонайменше 7 годин, і наші м’язи починають голодувати. Найкращий час їсти, не жируючи.

Харчування: Це центральний знімок дня, але не найголовніший. Мені не потрібно надуватися, щоб їсти прямо зараз (як це роблять більшість неорганізованих їдачів), оскільки я їду незадовго до і незадовго після.

Між годинами: Він буде розділений на два прийоми: перший між сніданком та обідом, а другий між обідом та вечерею. Ми будемо приймати половину зазначених продуктів кожного разу. Ми повинні розставити його належним чином, беручи до уваги графіки тренувань та прийом добавок до і після тренування.

Вечеря: Це останній день, перед сном, щоб відпочити вночі. Їжа була розроблена легшою, ніж попередні споживання, щоб уникнути накопичення жиру під час сну будь-якою ціною. Було б дуже серйозною помилкою, іноді настільки ж частою, як не їсти перед сном.

Перед тренуванням: ми приймаємо дієтичні добавки, які забезпечують нас енергією з невеликою кількістю калорій і допомагають стимулювати мобілізацію резервних жирів. Якби ми вживали їжу, процес травлення ускладнив би отримання енергії з жиру.

Після тренування: Ми приймаємо дієтичні добавки, які забезпечують нас поживними речовинами негайної дії, щоб якомога швидше розпочати процеси відновлення та підтримувати високий рівень обміну речовин. Також важко їсти, коли організм не нормалізувався.

Заміни: Ми можемо замінити їжу після тренування, а в гіршому випадку будь-яку іншу на конверт БАД у порошку, розчиненому у воді. Ми ніколи не повинні пропустити збільшувальний постріл.

Приготування їжі

Спосіб приготування їжі повністю виключає: смажене, панірування, солоне та інші форми, що додають цукор, сіль, підготовлені штучні добавки, соуси, тваринні жири, варені рослинні олії, оскільки мета полягає в тому, щоб їсти, щоб максимально спалити калорії легко можливо.

Зберігання рідини не робить вас товстим, як жир, але збільшує масу тіла і без потреби погіршує нашу естетику, і все це також шкодить здоров’ю.

Ми нагадуємо вам про цілі, яких переслідують ці дієти:

  • Втрата ваги та зменшення об’єму тіла у людей, які виконують фізичні вправи.
  • Максимізуйте визначення м’язової маси для практикуючих культуризм та фітнес.
  • Регулювання ваги змагань у практикуючих будь-якого виду спорту.
  • Початкова краш-дієта для тих, у кого надлишок жиру в організмі.
  • Зберігання визначення м’язів для тих, хто вже в формі.