дієта для визначення м’язів

визначення

  • 1 Що потрібно їсти до і після тренування, щоб визначити
    • 1.1 Їжа для визначення м’язової маси перед тренуванням
    • 1.2 Інгредієнти коктейлю для визначення м’язів
    • 1.3 ГІДОЛІЗОВАНИЙ ПРОТЕІН
    • 1,4 BCAA + ГЛУТАМІНОВИЙ ПОРОШОК
    • 1,5 АЦЕТИЛЬ Л КАРНІТИНОВИЙ ПОРОШОК
    • 1.6 АРГІНІН АЛЬФА ЦЕТОГЛУТАРАТНИЙ ПОРОШОК
    • 1.7 ГЛІКОМАНАНИЙ ПОРОШОК
    • 1.8 КОНГУГОВАНИЙ ПОРОШОК ЛІНОЛЕЙНОЇ КИСЛОТИ (CLA)
    • 1.9 Рекомендовані напої для тренування для заміни води
    • 1,10 100% ПРИРОДНИЙ ГІМАЛАЙСЬКИЙ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
    • 1,11 100% ПРИРОДНИЙ ЧЕРВОНИЙ ЧАЙ З КИТАЮ
    • 1.12 Після тренування під час визначення м’язів
    • 1.13 ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ
    • 1.14 Чому гідролізований білок у дієті для після тренування?
    • 1.15 КОЛАГЕН З ГІАЛУРОНОВОЮ КИСЛОТОЮ
    • 1.16 Поділіться цим:
    • 1.17 Інші суміжні теми тренажерного залу

дієта для визначення м’язів це лише невелика частина процесу. Насправді є кілька важливих факторів, коли справа доходить до визначення, не втрачаючи занадто багато обсягу та формуючи своє тіло, як ви очікуєте:

  • Дієта перед тренуванням.
  • Дієта після тренування.
  • Щоденне визначення тренування.
  • Жиросжигатели.
  • Додатки для визначення.
  • (Необов’язково) промокальна фармакологія.

Що їсти до і після тренування, щоб визначити

Ми спробуємо направити вас щодо що їсти до і після тренування визначити, але з акцентом на добавки, а не на їжу. Чому ми це робимо?.

Після 20-річного досвіду Тренажерний зал Тренажерний зал знати, як діють любителі тренажерних залів, де 75% повністю відмовляються займатися спортом, що обумовлює їхній спосіб життя та весь їхній раціон, а також решту видів діяльності, які вони можуть виконувати, залишаючись на 100% обізнаними про дієту, враховуючи калорії, які ви їжте майже по одному, взагалі не пропускаючи, а час їжі також обумовлений графіком тренувань.

Якщо ми реалістичні. Лише 25% культуристів ведуть такий спосіб життя. Як правило, вони професійно віддані цьому, тобто вони мають або тренажерний зал, або магазин продуктів, або є особистими тренерами або змагаються.

Ця стаття не для них, а для тих 75% любителів спортзалу, які працюють над чимось іншим і хочуть виходити на вихідні з друзями, харчуючись так само, як вони, не позбавляючи себе майже всього. З цієї причини ми надаємо перевагу добавкам у дієта для визначення м’язів. Ми просто хочемо, щоб ви вели нормальніше життя.

Ми усвідомлюємо, що ви приймаєте певні жертви для цього виду спорту, але з необхідною мірою, і що ви надаєте більше значення дієті з достатньою кількістю їжі, щоб визначити вашу м’язову масу, не маючи на увазі кондиціонування всієї їжі та власного життя.

За допомогою цієї дієти ми даємо вам певну свободу, щоб ви не вигоряли в тренажерному залі, маючи можливість спокійно харчуватися, без докорів сумління першим, що проходить у вас в голові, і в той же час, маючи необхідні поживні речовини, щоб що ваша маса м’язів правильно визначена.

Продукти для визначення м’язової маси перед тренуванням

Поняття, яке ви повинні чітко визначити в дієті для визначення м’язів полягає в тому, що ви повинні зменшити вуглеводи та жири приблизно наполовину порівняно з зимою та змінити тип білка на виключно гідролізований формат.

Ви повинні замінювати органічні продукти, які ви їсте, на інші продукти, які багаті білком, але з низьким вмістом жиру, такі як яловичина та курячі грудки (на грилі), біла риба (також на грилі) 3 дні на тиждень, такі як хек, підошва або тріска, який слід поєднувати в одній страві з овочами та мангольдом, таким як шпинат, нут, сочевиця, квасоля ... тощо, як приправу.

Слід також додати яйця та молочні продукти, такі як йогурт або свіжий сир 0% жиру або повністю знежирений. Виключіть рис повністю або змініть його на коричневий, у випадку останнього варіанту зменшіть кількість до 1/3. Ви можете вживати 2 або 3 шматки фруктів на день, але не після їжі, а коли зголоднієте.

Цей тип дієти набагато легший, тому ви можете зголодніти через кілька годин, якщо так, ви можете взяти білкові батончики, щоб полегшити його шматочком фрукта.

Ви повинні мати на увазі, що НЕ МОЖЕТЕ ГОЛОДНІ. Якщо ви це зробите, ваш метаболізм захищається і, як правило, спалює менше жиру для самозахисту, тому не соромтеся вдаватися до білкових батончиків, якщо голод набере.

Рекомендовану їжу перед тренуванням слід вживати за 1 годину до початку тренування. Оскільки рівень вуглеводів і жирів знижений, ви швидко помітите, що у вас менше тягнучої сили і що у вас залишається від 10 до 15 кіло на барі і трохи менше на гантелях.

Якщо цього не відбувається, це тому, що ви не дотримуєтесь дієта для визначення м’язів що ми раніше чітко вказували. Не турбуйтеся про вагу, оскільки стратегія визначення тренувань вже враховує це, зменшуючи вагу та збільшуючи кількість повторень.

Якщо ви збираєтеся тренуватися безпосередньо зі своєї роботи і не їдете додому першими, проблем немає. Помістіть компоненти, які ми вказуємо нижче, у шейкер (сухий) і додайте води, коли ви збираєтесь його пити. Потрібно лише трохи побити і все. Компоненти струшування, які потрібно додати в шейкер, такі:

  • Гідролізований білок: 2 гр. за кілограм ваги тіла, якщо ви чоловік, 1,5 г, якщо ви жінка, обидва із середньою м’язовою масою. До 2,5 і 1,7 гр. з високою м’язовою масою.
  • Розгалужені амінокислоти або порошкоподібні BCAA. 140 гр. за кілограм ваги (10 гр. за вагу 70 кг), якщо ви чоловік. 110 гр. за кілограм ваги, якщо ви жінка із середньою м’язовою масою. До 160 і 130, якщо м’язова маса велика.
  • Порошок глутаміну. 10 гр. для чоловіка, 6 для жінки із середньою м’язовою масою. У вас 15 і 12 для великої м’язової маси.
  • Порошок аргініну альфа-кетоглутарат (AAKG). 4 гр. чи є ти чоловіком чи жінкою.
  • Ацетил L-карнітин в порошку. 50 гр. як для чоловіків, так і для жінок.
  • Порошок глюкоманнану. Між 1 і 2 гр. як для чоловіків, так і для жінок.
  • Порошок кон'югованої лінолевої кислоти (CLA). Між 2 і 3 гр. як для чоловіків, так і для жінок.
  • Зелений чай або червоний чай (за смаком).

Кон'югована лінолева кислота або CLA засвоюється не всіма, і у деяких людей це може спричинити розлад шлунку. Радимо зробити шейк спочатку без CLA, а потім з ним. Якщо через півгодини ви не помітите жодної різниці в животі, це означає, що ви перетравлюєте її без проблем.

Ацетил L-карнітин змусить вас значно більше потіти під час тренувань. Ми щиро радимо вам посилити це, одягнувши термогенну сорочку. Поєднання обох елементів дає кращий результат.

Цей струс за 1 годину до тренування забезпечує достатньо енергії та поживних речовин для тренувань, і, зокрема, допомагає спалювати жир, особливо на животі, який, як ми вважаємо, є тим, чим ви найбільше одержимі.

Цей коктейль розглядали різні престижні організації, такі як Академія харчування та дієтології, дієтологи Канади та Американський коледж спортивної медицини: харчування та спортивні результати. У всіх випадках його висновки сприятливі для любителів спортзалу.

Під час тренування слід замінити воду в пляшці зеленим чаєм або червоним (залежно від смаку). Їх дуже легко отримати, або, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете зробити настій у своєму будинку (це дешевше). Пийте його холодним так само, як ви пили воду, щоб нормально охолонути.