Резюме
Білки є одними з найважливіші компоненти тіла. Вони складаються з різних незамінних амінокислот.
Вони необхідні, перш за все, для збільшення м’язової маси. Білки повинні надходити в організм через їжу. Є білки обох походження овочевий за походженням тварина. Якщо надмірно надходить білка, організм виводить його через сечу.
1. Без білка немає розвитку м’язів?
Чи може бути розвиток м’язів без білка? Так, але з нюансами. І це те, що білок грає вирішальна роль коли мова йде про збільшення м’язової маси. Основна вимога для набору м’язової маси - це, звичайно, силові тренування.
Однак отримання достатньої кількості білка може оптимізувати тренування. Потреби в білках зростають із збільшенням інтенсивності тренувань і повинні відповідати отже.
Споживання білка є необхідний для збільшення м’язової маси, оскільки м’язи в основному складаються з білків.
Наша порада досягти великих моментів успіху при збільшенні м’язової маси: індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань. У нашому безкоштовному перевірці тіла ви можете підрахувати свій ІМТ за мить, а також ви знайдете рекомендації та видатні поради наших експертів.
2. Скільки білка потрібно для набору м’язової маси?
За даними Німецької асоціації харчування (DGE), рекомендується 0,8 грама білка на кілограм ваги. Однак це орієнтир для людей, які не займаються спортом. Ті, хто регулярно тренується, повинні відповідно регулювати споживання білка.
Особливо тим, хто хоче набрати м’язову масу, слід споживати багато білкова їжа. Якщо метою є збільшення м’язової маси, ми рекомендуємо щоденне споживання 1,3-1,5 г білка на кілограм; Це стосується обох статей. Але який найкращий час отримати якомога більше білка якомога швидше?
В принципі вважається, що під час фази м’язового розвитку а безперервний прийом білка корисний. Це можна розділити, наприклад, на 5-6 прийомів їжі на день. Таким чином, м’язи отримують достатній запас білка 24 години на добу.
¿Ви багато тренуєтесь і ви не можете повністю покрити свої потреби в білках за допомогою дієти? Тоді ми рекомендуємо наш смачні білкові продукти як доповнення у разі більших потреб. Від білкових пластівців, мюслі та білкових батончиків до класичних протеїнових коктейлів - у нас є щось для кожного. Спробуйте самі:
3. Збільшення м’язової маси за допомогою білка: шейк після тренування
Особливо тренування після тренування може бути корисним для збільшення м’язової маси. Закінчивши тренування, приймайте білок під час анаболічного вікна, тобто до 2 годин після тренування. Точних даних про анаболічне вікно немає:
вчені досі точно не знають, як довго він "відкритий". Очевидно, що споживання білка відразу після тренування до 60 хвилин після закінчення тренування це особливо позитивно впливає на збільшення м’язової маси. На тренуваннях організм витрачає багато енергії. Під час інтенсивних тренувань, м’язові білки можуть синтезуватися для отримання енергії. Особливо це трапляється, коли докладаються інтенсивні анаеробні зусилля; в цей момент починає споживатися структурна речовина м’язів. Білкові коктейлі може допомогти організму виробити нову речовину.
Оскільки ми усвідомлюємо, що не завжди легко мати чітке бачення різних протеїнових коктейлів, тут ви знайдете наш загальний та детальний резюме; так що ви точно знаєте, який білковий коктейль найкраще відповідає вашим цілям.
Сироватковий білок: класика для набору м’язової маси
На тренуваннях організм витрачає багато енергії. Під час інтенсивних тренувань, м’язові білки можуть синтезуватися для отримання енергії. Особливо це трапляється, коли докладаються інтенсивні анаеробні зусилля; в цей час починає споживатися структурна речовина м’язів. Білкові коктейлі можуть допомогти організму виробити нову речовину.
сироватковий білок є кращим протеїновим коктейлем для збільшення м’язової маси і особливо підходить для всіх витривалість та силові види спорту. Крім того, сироватковий білок є всмоктується організмом надзвичайно швидко і повністю метаболізується протягом 30 - 45 хвилин після прийому, що робить його ідеальним для після тренування. Спробуй це:
4. Білки рослинного походження vs. тваринного білка
Для збільшення м’язової маси найкраще поєднувати a збалансоване споживання білків рослинного та тваринного походження. Поєднання білків тваринного та рослинного походження гарантує максимальну біологічну цінність.
Чому?
Білки тваринного та рослинного походження мають різні амінокислотні профілі. При споживанні обох джерел легко взяти все незамінні амінокислоти важливі для тіла та м’язів.
Білок тваринного походження є більш цінним для людського організму, оскільки він більше схожий на людський білок, ніж білок рослинного походження; однак ідеальним є різноманітне споживання обох типів білка.
5. Жінки та білок
Думка, що жінкам не слід занадто вдаватися до білкових коктейлів, щоб уникнути набору м’язової маси, все ще глибоко вкорінена, оскільки дуже мускулисті жінки непривабливі.
Однак страх білка у випадку з жінками це абсолютно невиправдано. Жінки мають більшу частку жиру в організмі і набагато повільніше і менш пропорційно нарощують м’язи, ніж чоловіки.
Однак загалом схильність до набору м’язової маси залежить від людини і це багато в чому залежить від тренувань та харчування. Жінки, які вони регулярно тренуються Y їжте дієту, багату білком і врівноважений відразу помітить, що ваше тіло зазнає змін.
Жінка, яка хоче набрати м’язову масу, досягти певного тіла та поліпшити свою фізичну форму, може звернутися до білка, не відчуваючи при цьому поганого почуття.
6. Чи можу я приймати білок в надлишку?
Надмірне споживання білка пошкоджує нирки та викликає ацидоз в організмі. Ці 2 твердження часто використовуються стосовно дієти з високим вмістом білка. наукові критерії не є одностайними на пошкодження нирок, спричинені білком.
Однак очевидно, що надлишок білка виводиться організмом. Спортсмени можуть отримувати велику кількість білка, особливо якщо мета - збільшення м’язової маси.
Однак a збалансована дієта складається зі складних вуглеводів, корисних жирів та високоякісного білка це основна умова здорового та активного життя.