вправи

Карантин був складним для всіх смартфонів. Закриття тренажерних залів змінило їхні звички в житті та спрямувало їх на цифрові канали, щоб підтримувати організм активним. Але перед цими змінами для багатьох нормально турбуватися про м’язову масу, яку з великими зусиллями та відданістю вони розвивали у тренажерному залі. У цій публікації ми дамо вам кілька порад та вправ, які допоможуть вам зберегти ці скульптурні та підтягнуті м’язи.

Вправи та поради для збереження м’язової маси

Продовжуйте тренуватися

Це найважливіший момент, оскільки без фізичних вправ неможливо підтримати ці м’язи в активності. На нашій платформі Тренуйся вдома ви знайдете різні безкоштовні варіанти це буде дуже корисно для досягнення ваших цілей. Процедури гіпертрофії ідеально підходять для цієї мети.

Не залишайте ваги

Хоча використання ваги власного тіла може допомогти, в ідеалі вам слід продовжувати додавати кілька зайвих кілограмів або стійкість до своїх вправ. Незважаючи на те, що у вас немає вишуканого тренажерного залу, ви можете спробувати кілька саморобних альтернативних варіантів, які будуть працювати, наприклад, пляшки та глечики з водою, валізи, банки з їжею або еластичні резинки.

Здорове харчування з присутністю білків

Їжа також відіграє важливу роль у збереженні м’язової маси. Пам’ятайте, що білки є структурним компонентом м’язів, тому внесок цієї поживної речовини у ваш раціон є важливим, залежно від ваги та кількості вправ, які ви практикуєте. Ось кілька прикладів джерел білка.

Не забувайте, що будь-які зміни у вашій їжі, включаючи білок для збільшення м’язової маси, повинні контролюватися фахівцем.

Рекомендовані вправи

Для підтримки м’язової маси нижньої частини тіла, тобто ніг, сідниць, живота та литок, бажано додати певний опір вправам, це може бути за допомогою ваги або гумок, вирішувати вам! Ідеальні рухи - це присідання, підйом стегна, розгинання стегна або випади.

У випадку верхньої частини тіла, тобто грудей, рук, спини та плечей, також доцільно працювати з вагою або опором. Рекомендованими вправами є: веслування, станова тяга, натискання та віджимання або віджимання у різних варіантах (відкриті, закриті або з дотиком плечей, щоб назвати декілька). Щоб краще зрозуміти ці рухи, ви можете проконсультуватися з цим функціональним тренінгом, який є частиною платформи Тренуйся вдома.

Повільні рухи

Альтернативою для досягнення більшої м’язової роботи є повільні каденції, це означає, що рухи повинні виконуватися спокійно, контрольовано і з якомога кращою технікою. Такий спосіб роботи дозволить вам більший приплив кисню та поживних речовин у м’язах.

Більше повторень

Оскільки ви не зможете працювати з тими самими вагами, як у тренажерному залі, варіант - виконувати більше повторень у вправах, щоб досягти більшої чіткості м’язів, з якісними волокнами при відсутності жиру.

Уникайте перетренованості

Перетренованість стане недоліком, оскільки не дасть організму нормально відновитися. Ну, вони кажуть, що баланс важливий для досягнення кращих результатів.

Відпочинок - це частина навчання

Сон і відпочинок є важливими складовими досягнення цілей, оскільки вони дозволяють вашому організму відновлювати свої структури і допомагають підвищити рівень гормону росту.

Процедури гіпертрофії

Гіпертрофія відноситься до процесу, який відбувається в організмі в результаті тренувань з опору і який призводить до зростання або збільшення м’язів. Згідно з цією концепцією, ідеально шукати деякі вправи, метою яких є гіпертрофія м’язів, наприклад, процедури, які пропонуються абсолютно безкоштовно на платформі Поїзд вдома.

Продовжуйте тренуватися за допомогою Smart Fit

Соціальна ізоляція призвела до міграції всіх фізичних навантажень, які виконувались у спортзалах, до дому кожного зі смартфонів. Незалежно від рівня підготовки: кожен знайде на нашому веб-сайті вправи в Інтернеті, які відповідають його цілям, чи підтримувати м’язи в активності, чи переносити тренування на наступний рівень.