Визначення м’язів
Після місяців збільшення м’язового об’єму, здійснюючи велику вагу, багато хто з нас прагне визначити ті м’язи, яких ми досягли, щоб вони були видимими та якіснішими.
Що таке визначення м’язів?
Визначення м’язів відноситься до здатності втрачати жирові відкладення при збереженні кількості м’язової маси в цілості, для цього необхідно втратити підшкірний жир і усунути зайву рідину з тканин.
Далі я збираюся дати вам кілька ключів, щоб ви могли застосовуватись до ваших етапів визначення м’язів
Поради щодо визначення
- Їжте різноманітні страви:Часте вживання їжі допомагає активізувати ваш метаболізм і призводить до того, що ви витрачаєте більше калорій протягом дня. Ваше споживання енергії збільшується з кожним прийомом їжі, тому важливо вживати їжу не тільки для того, щоб харчуватися, а й спалювати більше калорій.
- Зменшіть кількість споживаних калорій:Для того, щоб цей підшкірний жир зник, потрібно буде створити дефіцит калорій, споживаючи менше калорій, ніж витрачається, тому вашому організму доведеться вдаватися до накопичених жирових відкладень, щоб отримати необхідну енергію. Спробуйте поступово зменшувати калорії.
- Визначення дієти: Дієта є ключовим фактором усього, чого ми хочемо досягти в цьому "маленькому світі", маючи велику вагу, особливо на етапах визначення. Подивіться в нашому "Визначенні дієт" простіший та ефективніший спосіб позначити свої м'язи.
- Скоротити споживання вуглеводів:Вуглеводи, як правило, є головними, що відповідають за накопичення жиру в нашому організмі. Зменшивши їх, ви змусите організм приймати жир для енергії, тим самим зменшуючи свій відсоток жиру в організмі. Намагайтеся не вживати вуглеводи після середини дня.
- Їжте здорові жири:Якщо ви хочете втратити цей надокучливий жир з живота, вам доведеться забути про споживання насичених жирів і почати споживати "хороші" жири, такі як жирні кислоти OMEGA 3.
- Тренуйтесь на колії: Забудьте про типові міфи, що для того, щоб визначити, вам потрібно робити великий обсяг повторень з невеликою вагою, зосередьтесь на проведенні тренувальної схеми, що включає різні групи м’язів. Ви збільшите обмін речовин і сприятиме спалюванню жиру. вправи, змінюючи перерви між підходами, щоб здивувати своє тіло та спалити жир, зберігаючи якісні м’язи.
- Робіть серцево-судинні вправи зі зміною інтенсивності: Ці вправи набагато ефективніші для спалювання жиру в організмі. Від 20 до 40 хвилин кардіо. Ви можете робити це після тренування, хоча я раджу, щоб оптимізувати визначення, робіть ще одну хвилину кардіо в день, ну, вранці щойно прокинулися або перед сном.
- Пийте достатньо води: Це здається очевидною порадою, але для багатьох це не так, хороший відсоток спортсменів, навіть дуже просунутих важкоатлетів, не вживає достатньо води. Деякі дослідження показали, що лише адекватне споживання води може збільшити ваш метаболізм до 30%.
- Зробіть обманні страви:Дуже довгий період дієти змушує ваше тіло знижувати рівень лептину. Лептин - це гормон, який допомагає метаболізму бути дуже ефективним. Виготовлення їжі з раціону або навіть цілий день може допомогти здивувати або обдурити ваше тіло і підвищити рівень лептину .Це метаболічний прискорювач допоможе вам втратити більше жиру. Обманну їжу потрібно робити з головою, шукайте продуктів, які ви зазвичай не вводите в раціон, які є натуральними або домашніми, якщо це можливо, нічого королями бургерів тощо.
- Боячись м’язів: Не потрібно боятися м’язів. Оскільки, якщо ви дотримуєтесь гіпокалорійної дієти, а адекватний тренувальний режим, орієнтований насамперед на продовження збереження або набору більшої сили, м’яз, який ви могли б втратити, становить лише 3%, підтримуючи 97% м’язів до етапу. Ви виглядаєте меншими справа не в тому, що ви втратили м’язи, а в тому, що у вас було багато жиру і не стільки м’язів, як ви думали.
Я поклав для вас фото, щоб побачити приблизно, як відображається відсоток жиру в організмі .