маси

Сьогодні я залишаю вам 10 порад для набору м’язової маси.

1 - Підніміть достатньо важку кількість, щоб м’язи працювали

Коли ви хочете наростити м’язову масу, вам потрібно підняти вагове навантаження, яке є достатньо важким для напруження м’язів. Якщо ви використовуєте важкі ваги, ви приведете в тонус м’язи і спалите калорії. Однак для отримання великої кількості тіста цього буде недостатньо. Ось чому вам потрібно робити вправи з достатньо важкою вагою, щоб м’язи працювали і стимулювали ріст м’язів.

2 - Завжди тренуйся до відмови

Виконання сетів і повторень, які вам комфортні, недостатньо, коли мова йде про набір маси. Необхідно доводити повторення до невдачі. Це не означає, що ви не можете підняти вагу більше, ніж на півдорозі. Як правило, якщо ви можете зробити 8 повторень без будь-яких проблем, помилка відбудеться близько 10 або 11.

3 - Докладаючи максимум зусиль до спортзалу

Це може здатися академічною точкою зору, але багато хто часто не помічає багатьох, хто повинен знати краще. Ви не можете докласти наполовину зусиль у своєму тренажерному залі. Вам потрібно докласти 100% своїх зусиль 100% часу. Це один із справжніх ключів до успіху у виконанні цілей м’язової маси.

4 - Збільште кількість білка у вашому раціоні

Білок - основна одиниця всіх м’язів. Коли ви їсте дієту з високим вмістом білка, це необхідне доповнення для збільшення розміру м’язів. Без хорошої кількості білка у вашому раціоні це не вплине на масу. Це факт. І ні, вам не потрібно купувати будь-які білкові добавки, оскільки нежирне м’ясо, наприклад, індичка або курка, або інші джерела, такі як квасоля або яєчний білок, можуть забезпечити солідну кількість білка у вашій системі.

5 - Отримайте достатній відпочинок

Однією з найпоширеніших помилок, які роблять люди, є те, що вони занадто захоплюються тренажерним залом. М'язи не ростуть, коли працюють, швидше, вони ростуть у період після тренування. Це означає, що якщо ви тренуєтеся занадто часто, ваші м’язи не ростуть. Насправді це може бути навіть зменшено. Це означає, що вам потрібно зробити кілька вихідних на тиждень, щоб дати змогу м’язам рости.

6 - Виконуйте склади та суперсети для збільшення м’язової маси

Провести надійний масовий тренінг непросто, коли у вас мало часу. Ну, це не зовсім точне твердження. Існує кілька навчальних програм, які, безсумнівно, можуть збільшити потенціал для надмірного набору маси. Складені набори та набори є одним із способів зробити це.
Вони передбачають виконання різних вправ підряд без відпочинку. Для цього вправи повинні стосуватися абсолютно різних груп м’язів. Тому потрібно виконувати біцепс і негайно переходити до вправ для ніг. Складені вправи передбачають 2-3 вправи, а суперсети - 4-5. Обидві стратегії можуть бути чудовими для розробки тіста.

7 - Дотримуйтесь вправ, які, як відомо, додають маси


Аналітичні вправи дуже корисні для підвищення чіткості м’язів. Однак вони не відомі своєю здатністю додавати м’язову масу. Ось чому тим, хто прагне збільшити м’язи, потрібні гідні тренування, що складаються з вправ, призначених для сприяння розвитку м’язового росту, вправ для пресів, станової тяги, плечових пресів та будь-яких інших вправ, які займаються більш ніж однією групою.

8 - Регулярно робіть важкі присідання


І під важким ми маємо на увазі розум. Не перестарайтеся, інакше ви ризикуєте отримати травму. Тим не менш, це надзвичайно важливо, коли ви хочете активізувати ріст м’язової маси. Причиною цього є те, що присідання допомагає стимулювати природне вироблення організмом гормону росту. Регулярне присідання не тільки допомагає будувати ноги. Вони також сприяють збільшенню м’язової маси в усіх групах м’язів.

9 - Спробуйте класичний метод попереднього виснаження м’язової маси

Хоча вже згадувалося вище, що ізолюючі вправи не є корисними для нарощування м’язів, ефективно інтегровані в програму нарощування маси можуть бути ефективними. Зокрема, він буде використаний у навчальному плані з питань структурної політики Росії
Попереднє зчеплення з виснаженням. Це працює так, що ви виконували ізолюючу вправу до відмови і негайно переходили до складеної вправи, яка впливає на раніше ізольовану частину м’язів. Це може неймовірно добре стимулювати ріст.

10 - Ніколи не недооцінюйте силу кардіо для нарощування м’язів

Висока інтенсивність серцево-судинної роботи може стимулювати ріст м’язів. Наприклад, бігові спринти можуть допомогти в процесі росту м’язів. Але не переборщуйте з цим, оскільки він може спалити деяку м’язову масу, якщо занадто сильно робити кардіо.