Увійдіть

Ви новачок? Створити аккаунт

  • ISO 100
  • Стандарт сироватки золота
  • Nitro-Tech
  • М'ясоїд
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Бачити все…
  • Порізи для тварин (42 пакети)
  • Ліпо - 6 Чорний
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналін CLA
  • L-карнітин Xtreme
  • Рідкий L-карнітин
  • Бачити все…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕ. Xplode 3.0
  • C4
  • Стимул 8
  • Бачити все…
  • Серйозна Меса
  • Mass-Tech
  • Об’ємні м’язи
  • МАСОВИЙ МАС
  • Справжня маса
  • Бачити все…
  • Amino X
  • Аміно Енергія
  • Кращий BCAA
  • BCAA 1000
  • Глютамін
  • Бачити все…
  • Бари та закуски
  • Креатини
  • Полівітаміни
  • Термос - шейкери
  • Про гормони
  • Аксесуари
  • Живіт
  • Зброя
  • Назад
  • Плече
  • Грудна клітка
  • Ніжка
  • Їжа та рецепти
  • Розтягування
  • Мотивація
  • Процедури
  • Добавка
  • Відео

ЗРОБІТЬ ЗАМОВЛЕННЯ ЗАРАЗ: 311 693 17 97

підрахунку

  • Сердиті добавки
  • Лабораторії Кобра
  • BPI Sports
  • BSN
  • Целюкор
  • Диматизувати
  • Дракон Фарма
  • Фінафлекс
  • ЛІПО СИНИЙ
  • Зустрічав Rx
  • М'язові препарати
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Нутрекс
  • Оптимальне харчування
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Квест Харчування
  • RX
  • Саша Фітнес
  • SugarBear Вітаміни
  • Універсальний
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

Проходьте безперервно голод, доводиться забувати про нагородження вуглеводами, замінюючи їм овочі, вживаючи менші порції м’якої їжі ... це реальність для багатьох слів дієта. Але для досягнення такого визначення, яке дозволяє зняти сорочку в будь-якому місці, не потрібно жертвувати цією категорією.

Ця стаття опублікована в М'язи і фітнес номер 278 написав Кріс Ацето, який керує дієтою серед Джея Катлера, Лори Кревалле та Майка Франсуа.

По-перше, організм адаптується до обмеження калорій уповільнення обміну речовин. По-друге, низькокалорійні дієти часто компрометують анаболізм або здатність підтримувати м’язову масу. Тому ідеальний план харчування повинен подолати обидві ці підводні камені, пропонуючи низькокалорійну дієту в поєднанні з короткими періодами, коли можна їсти більше. Таким чином, систему легше і приємніше дотримуватися. Ось основи плану дієти на чотири тижні:

- Створіть дефіцит калорій, і дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводів протягом перших трьох днів тренувань. Ми це назвемо План a.

- Дні, коли ви не тренуєтеся з вагами і, отже, витрачаєте менше калорій,скоротити вуглеводи. Цей план харчування називається План Б.

- Кожного четвертого дня тренування ви будете змінювати процес і ви збільшите споживання вуглеводів. Цей план буде називатися План С. План С забезпечує організм необхідним паливом, щоб запобігти уповільненню обміну речовин, пов’язаному з дієтою. Це також забезпечить м’яз енергією, необхідною для підтримки розміру. Саме цього ми прагнемо досягти: мати підтягнуте і чітке тіло. Повільно і безперервно втрачаючи жир, зберігаючи м’язи.

Не потрібно рахувати калорії

Щоб визначити себе, зовсім не обов’язково підраховувати калорії кожної їжі. Досить контролювати порції, які ми їмо. Зробити це легко, особливо коли ви знаєте, що збираєтеся прогресувати, і добре знаєте, що робите.

- По-перше, ця дієта майже не містить жиру: немає масла, олії, горіхів чи жирного м’яса.

- Визначення споживання вуглеводів має важливе значення. Ви візьмете їх із собою:

  • Одноразове вуглеводне харчування за планом B у дні, що не тренуються.
  • Триразове харчування у дні, коли ви тренуєтесь за планом A.
  • П’ять вуглеводних прийомів їжі на четвертий день тренувань. Це план С.

- Майте на увазі, що один прийом забезпечує приблизно від 40 до 50 грамів вуглеводів, тому триразове харчування дієти А забезпечить приблизно 150 г. вуглеводи.

- The білка Це поживна речовина, яка забезпечує м’язову масу: вона не тільки сприяє розвитку, але й зберігає м’язи, коли ми майже не споживаємо калорій з жиру чи вуглеводів. З цієї причини ми повинні взяти мінімум 200 г. білка щодня, близько 40г. у кожному прийомі їжі, не враховуючи грамів, оскільки ми повинні базуватися на питанні "послуги" чи "постріли".

Через чотири тижні ви не тільки реально очистили своє харчування, але й будете впевнені та мати більше енергії, ніж дотримуватися будь-якої іншої дієти.

Вуглеводна їжа; (приклади приблизного споживання від 40 до 50 г вуглеводів).

  • Сім рисових сухарів .
  • Середня диня.
  • Два конверти пшеничного вершків швидкого приготування.
  • Дві склянки варених вівсяних пластівців.
  • Два невеликих яблука.
  • Чаша макаронів.
  • Одна середня картопля або батат.
  • Дві маленькі картоплини.
  • Маленька миска з вареним рисом.
  • Маленький хліб.
  • Миска з овочевим фаршем, приготовленим з оливковою олією.
  • Цілу здобу з пшениці, розрізану на дві частини, намазують несолодким джемом.
  • Два маленьких банана.
  • Три скибочки цільнозернового хліба.

Білкова їжа; (Приклади, які ми можемо включити в кожну їжу. Кожен приклад передбачає близько 40 г. білка).

  • 10 яєчних білків зі скибочкою знежиреного сиру.
  • Дуже нежирний гамбург, приблизно 200 г.
  • Одна середня куряча грудка.
  • Турецька грудка.
  • Дві совки білкового порошку.
  • Шість штук пісного стейка.
  • Шість скибочок смаженого бифа, смаженого.
  • Шість скибочок смаженої індичої грудки.
  • Чаша знежиреного сиру.

Безкоштовні продукти. Ці продукти можна вважати "безкоштовними", оскільки вони містять настільки мало калорій, що нам доведеться споживати їх у великих кількостях, щоб додати до калорійності. Ці овочі чудово можна використовувати при дієтах А і Б.

  • Селера.
  • Бутони.
  • Листя салату.
  • Стебла квасолі.
  • Цибуля.
  • Зелена квасоля.
  • Капуста.
  • Спаржа.
  • Шпинат.
  • Брокколі.
  • Крес-салат.
  • Кабачки.
  • Цибуля-порей.

Карта вашого плану харчування

Я включаю працюючі м’язи, букву плану їжі, яку слід дотримуватися, і кількість вуглеводних прийомів їжі.

День 1: груди, плечі та трицепси. А. 3.
2 день: спина і біцепс. А. 3.
День 3: жодного. B. 1.
День 4: груди, плечі та трицепс. А.3.
День 5: Ноги, біцепси. C. 5.
День 6: жодного. B. 1.
День 7: жодного. B. 1.

Повторіть цикл.

Зразок дієти.

План А: Три споживання вуглеводів.

1: 10 омленого яєчного білка та цільнозернової булочки, наполовину заповненої варенням з цільної пшениці.
2: Турецька грудка і чашка варених макаронних виробів.
3: Чаша знежиреного сиру та невелика диня.
4: Гамбургер на 200 г. і миску-дві зеленої квасолі.
5: Коктейль із сироваткового протеїну (50г.).

План Б: споживання вуглеводів.

1: Чаша знежиреного сиру та дві склянки варених вівсяних пластівців.
2: Одна середня куряча грудка і одна чашка квасолі на стеблах.
3: коктейль із сироваткового протеїну (50 г.).
4: Шість скибочок грудки індички з листям салату з двома столовими ложками знежиреної заправки для салату.
5: Пісний стейк з 2-3 склянками пропареної брокколі.

План С: П’ять вуглеводів.

1: 10 яєчних білків та два конверти швидкого приготування пшеничного крему.
2: коктейль із сироваткового протеїну (50 г) і маленька булочка з цільної пшениці.
3: Турецька грудка і три скибочки цільнозернового хліба.
4: Один коктейль із сироваткового протеїну (50 г) і два маленьких банани.
5: Гамбургер 200 г. і дві склянки цвітної капусти.

Добре коригуючи наш раціон

Дотримуючись цього простого плану харчування, типовий атлет із надмірною вагою 80 фунтів може втрачати жир, підтримувати м’язову масу та обмін речовин у хорошому стані. Ми прекрасно знаємо, що не існує єдиного плану прийому їжі, який був би дійсним для всіх людей, що важать 80 кілограмів, і навіть менше для людей із 100.

Кожна людина відрізняється і дещо по-різному реагує на один і той же план харчування. Однак є кілька ключових моментів, які стосуються кожного, коли справа стосується пристосовуватися дієта відповідно до конкретних потреб того, хто хоче втратити жир.

1. - Через два тижні: якщо нам важко навести форму у розумному темпі або ви не втратите від пів до одного кілограма щотижня, дотримуйтесь дієти А протягом чотирьох днів занять замість трьох.

2. - Через два тижні: якщо рівень енергії знижується в спортзал, включає два дні поспіль плану С., потім ви будете дотримуватися дієти А протягом трьох днів, а потім два дієти С.

3.- Якщо його подрібнено в надлишку: вам знадобиться більше білка. Додайте шостий прийом їжі щодня, що складається з білкового коктейлю, що містить 40-50г. цієї поживної речовини.