Визначення факту ожиріння не вимагає спеціальної медичної підготовки. Однак важливо виявити та спрямувати лікування на будь-яке основне захворювання.
Точне обстеження у багатьох випадках вимагає тривалої госпіталізації. Розслідування може передбачати використання всіх засобів, доступних медицині.
Перш ніж починати комплексну терапію для схуднення, підрахуйте, наскільки ви страждаєте ожирінням!
Наскільки нам потрібні обмеження в харчуванні та фізичні вправи для досягнення здорового стану?
Нормальна вага тіла, а також надмірна вага та ожиріння, як правило, вимірюються кількома показниками, але чим більше ми використовуємо, тим впевненіше ми можемо дізнатись про форму свого тіла, стан харчування, ступінь ожиріння та скільки нам потрібно втрати ваги.
Індекс маси тіла
Індекс маси тіла(bmi) його значення показує, де наша маса тіла знаходиться в масштабі від сильного недоїдання до екстремального ожиріння. Його значення можна обчислити за масою нашого тіла в кг (tt) ми ділимо його значення на наш зріст у метрах (тм) площа.
ІМТ також є прийнятим заходом у медичній діагностиці. Він використовується для визначення ризику деяких людей щодо різних захворювань. ІМТ не дає точної інформації про склад тіла, оскільки ми не знаємо, наскільки ми "жирні" на даний момент, виходячи з індексу.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
| Сильне недоїдання | > 18,5 | білково-енергетичний статус дуже низький |
| Гіпотрофія | 18,6-20 | енергетичний статус білка низький |
| Нормальної статури | 20.1-25 | ідеальний стан |
| Ожиріння I ступеня | 25.1-30 | ймовірний ризик ускладнень |
| II. ступінь ожиріння | 30,1-35 | ймовірність виникнення ризику висока |
| III. ступінь ожиріння | 35,1-40 | значний ризик |
| ARC. ступінь ожиріння | 26% | > 36% |
Склад жиру в організмі.
Жир є нашим найважливішим постачальником енергії, тому його кількість життєво важлива для нас, але його склад також дуже важливий для збереження здоров’я організму.
Жир у тілі має дві важливі складові: необхідний та накопичений жир. Ефірний жир відноситься до жирів, що утворюють клітинну мембрану, мозкову тканину, нервові оболонки, кістковий мозок та жир, який оточує кишечник (серце, печінку, нирки), забезпечуючи ізоляцію та захист від фізичних пошкоджень. У випадку зі здоровою людиною маса тіла становить приблизно 3% можна зарахувати до основного жиру.
Жінки мають трохи більше необхідного жиру. Це називається гендерно-специфічним жиром, який накопичується переважно в грудях та навколо стегон. Це становить додатково 5-9% ваги тіла жінки; він бере участь у виробленні естрогену, а також у перетворенні неактивного естрогену в активний.
Іншим компонентом жиру в організмі є накопичений жир, який організовує жирові клітини під шкірою та навколо органів як важливий запас енергії. Тіло зазвичай використовує весь свій жир. Спосіб використання та зберігання жиру визначається генетично та гормонально. Звичайно, це ідеальний, здоровий рівень.
- Співвідношення талії та стегон. Отримується шляхом ділення окружності талії (вимірюється на висоті пупка) на окружність стегна (вимірюється в найширшій точці).
- Вимірювання окружності талії. Відстань між верхнім краєм лопатки стегна та нижнім ребром (на висоті пупка) можна визначити, використовуючи звичайну мірну стрічку, розміщену горизонтально, під час середнього вдиху.
- Суб’єктивний тест. Я рекомендую ще два "тести": дзеркало та думки подруг чи приятелів. Це суб’єктивно, але може бути болісно критично.
Не існує стандартних правил для вимірювання обсягу тіла. Важливо, щоб контрольні вимірювання завжди проводилися в одному і тому ж місці.
Оцінка м’язової маси
Значення маси скелетних м’язів є важливим показником запасів білка та енергії в організмі. Дослідження на цю тему підрахували, що кожен зайвий м’яз спалює до 50 калорій на день, навіть якщо ми просто сидимо! На відміну від цього, кг жиру спалює лише 1-3 калорії на день.
Для оцінки маси чистого м’яза використовується вимірювання окружності м’яза верхньої частини руки, під час якого значення м’яза верхньої руки може бути розраховане з даних окружності верхньої руки шляхом віднімання розміру жирової тканини і кістка. Середнє значення у чоловіків становило 54 ± 11 см. Це значення вважається стандартним 100% значенням.
Ідеальна маса тіла, бажана маса тіла
Ідеальна вага - це офіційна назва ваги, яка нам потрібна для збереження здоров’я нашого тіла. У своєму житті ми завжди повинні прагнути досягти, зберегти або повернути це!
| Самець = (зріст-100) x 0,9 | Наприклад: 177 см високий чоловік ідеальна вага тіла: (177-100) x 0,9 = 69,3 кг 170 см високий жінка ідеальна вага тіла: (170-100) x 0,85 = 59,5 кг |
| Самка = (зріст-100) x 0,85 |
Цей метод розрахунку індексу також є лише актуальним, оскільки ми дуже різні, наприклад, різного віку та будови тіла. 18-річна дама могла дотримуватися вищезазначеного методу розрахунку, але бабуся, яка вийшла на пенсію, змогла б досягти цієї напрямної ваги лише з великою боротьбою. Тому потрібно поставити перед собою ще одну досяжну мету. У разі великої зайвої ваги рекомендується прагнути втратити 12-15% ваги. Це вже гарантуватиме зменшення шкідливих процесів, спричинених ожирінням. Тобто для нього ідеальна вага тіла повинна бути не метою, а бажаною мірою.