З приходом гарної погоди спідниці та шорти прокладають собі шлях, оголюючи наші ноги. Це критичний момент для багатьох людей, які не підтримували здорового життя взимку і які тепер хочуть демонструвати свої ноги 10. Тому від Farmaciasdirect ми пропонуємо вам п’ять вправ для ніг, які допоможуть вам контурно і загартовувати їх, від сідниця до щиколотки.
Таблиця, яку ми вам пропонуємо, складається з п’яти вправ, розділених на три серії, вони будуть виконуватися чотири рази на тиждень. Коли ви закінчите кожну серію, ідеально відпочити хвилину, перш ніж розпочати наступну знову. Ця таблиця не творить чудес, але якщо поєднати її з серцево-судинними вправами, натуральною їжею та збалансованим харчуванням, результати оцінять через кілька тижнів.
Одяг, який ви носите, повинен бути зручним. Ідеально було б носити шорти та спортивне взуття, оскільки ми збираємося навантажувати свою вагу на чутливі суглоби. Бажано попередньо розігріти. Для багатьох людей це, як правило, важка і нудна діяльність, але важливо уникати травм і, таким чином, отримувати кращі результати.
Розминка буде такою:
- Обертайте щиколотки так, ніби великим пальцем ноги тикаєте отвір на пляжі. 20 секунд кожна щиколотка.
- Зведіть коліна, відкривайте і закривайте їх одночасно, роблячи кругові рухи. 20 секунд відкриття та ще 20 секунд закриття.
- Робіть кругові рухи стегнами, ніби ви граєте в хула-хуп. Для цього ви можете допомогти собі, поклавши руки на таз. 20 секунд повороту ліворуч і 20 секунд праворуч.
Чого ти чекаєш? Починаємо?
- Сумо присідання: Це найкраща вправа для стилізації ніг, особливо якщо ви поєднуєте це з бігом або ходьбою. Ви також можете зробити це, набираючи вагу чи ні. Спочатку тримайте спину прямо, а ноги зігніть якомога нижче, відводячи стегна назад і згинаючи коліна. Зробіть невелику паузу і повільно підніміться у вихідне положення. Якщо вам важко, ви можете кудись схилитися, щоб не втратити рівновагу. Зробіть 15 повторень.
- Підняття каблука: Ідеально, якщо ви хочете визначити своїх близнюків. Слід встати і подивитися на стіну. Підтримуйте руки, щоб не втратити рівновагу, після цього підніміть п’яти, поки вони не стануть на пальці. Спускаючись вниз, ви повинні потроху нести вагу і ніколи не підтримувати рослину на землі. Якщо ви освоїли техніку, ви можете чергувати кожну ногу, стоячи «мало». Зробіть 12 повторень.
- Крок: Ідеально підходить для контуру ніг. Для початку вам доведеться стояти, злегка розставивши ноги. Потім зробіть невеликий крок однією ногою, а інша залишається фіксованою. Зробіть крок вперед, згинаючи обидві ноги, доки коліно нерухомої ноги не торкнеться землі, не повністю підтримуючи себе. Тулуб повинен підніматися і опускатися вертикально через рух ніг, таким чином робота буде зосереджена на нижній частині тіла. Зробіть 12 повторень з кожною ногою.
- Тазове піднесення: Чудово підходить для жорсткості задньої частини ніг. Використовуйте килимок, щоб уникнути пошкодження спини. Ляжте на спину, напівзігнувши ноги, поставивши коліна як найвищу частину тіла. Коли коліна зігнуті, а ноги лежать на підлозі, ви повинні вдихнути і скоротити сідниці, щоб підняти таз. Закінчується і починається новий повтор руху. Спускаючись, не слід класти нижню частину спини (нирки) на землю. Зробіть 15 повторень.
- Сіднична нога: Чудово підходить для того, щоб поставити зад на місце і видалити жир, який потрапляє між прикладом і ногою. Сформуйте місток, підтримуючи коліна і руки на землі, і завжди тримаючи хребет прямо, ніби ви повзаєте. Підніміть одне коліно в сторону під кутом 90 градусів між литкою і стегном, так само, як собака буде робити сечовипускання. Зробіть 3 підходи по 15 повторень на ногу.
Ці вправи для ніг у супроводі здорового харчування допоможуть вам помітити перші результати вже через два тижні. Пам’ятайте, що ви можете використовувати антицелюлітні засоби, такі як Elancyl, які ще більше принесуть користь роботі, яку ви виконуєте протягом тижня.