Кінці року вечірки та святкування загалом у грудні Зазвичай вони часті і рясні з точки зору солодкої або алкогольної їжі та напоїв.

кілограмах

Ці зловживання можуть призвести до дисбалансу жирів, які можуть накопичуватися в жировій тканині і перетворюватися на збільшення ваги., може сприяти також накопичення жиру в печінці, а також підвищення рівня жиру та холестерину тригліцеридів у крові. З іншого боку, нашій печінці, яка працює як лабораторія, яка переробляє та перетворює різні сполуки, що надходять з їжею та алкоголем, може знадобитися перерва, працюючи менше.

Зіткнувшись з цими можливостями, більшість відзначає збільшення ваги, але не внутрішній дисбаланс. Дискомфорт від надмірної ваги та неперевершене розлад травлення може призвести до пошуку швидких, небезпечних способів усунення цих проблем, таких як відомі детоксикаційні дієти.

Ці дієти, як правило, характеризуються тим, що дають якийсь вид їжі або препаратів, які зазвичай є натуральними фруктами чи овочами, щоб їх вживали стільки, скільки хочете, і скільки завгодно разів. Існує також рекомендація давати лише рідку їжу протягом декількох днів, обіцяючи зменшити кілька кілограмів за короткий час.

Хоча ці альтернативи можуть зменшити вагу, оскільки це різко знижує споживання калорій, вони з часом не є здоровими та стійкими. Повернувшись до звичного режиму харчування, втрачена вага повертається навіть більше, ніж була спочатку.

Здоровий - це завжди найкраще, пам’ятайте, що ваша печінка може бути перенапружена, і вам потрібно розслабити свою роботу на кілька днів.

Ось декілька рекомендацій щодо розвантаження травної роботи:

- Їжте нежирну їжу і без добавок доцільно уникати олій, смаженої їжі, молочних кремів та усіх джерел жирної їжі.

- Вибирайте препарати з низьким вмістом інгредієнтів і які вимагають простого приготування їжі, таких як піч, пропарювання, пара або праска. Зменште приправу до звичайної підготовки.

- Протягом пари тижнів не вживайте фасовану продукцію які мають добавки.

- Пийте достатньо несолодкої рідини, в середньому на день рекомендується від 6 до 8 склянок природних рідин.

- Рекомендованим сніданком може бути чашка подрібнених фруктів (папайя, ананас, кавун) склянка молока або знежиреного йогурту і 50 грам свіжого сиру або 1 зварене круто яйце.

- В середині ранку та в другій половині дня зупиніть свій вибір на йогурті з низьким вмістом жиру або низькокалорійний зерновий батончик або свіжі фрукти (що вам подобається).

- Запропонований обід і вечеря велика тарілка овочевого салату різних кольорівs плюс 120 г нежирного м’яса, запеченого, смаженого на грилі, тушкованого з овочами або на пару, а також гарнір (наприклад, ½ картопля, солодка картопля, варена кукурудза). Уникайте використання олій, кремів, соусів для приготування.

Включайте фізичні вправи щодня між 45 хвилинами та 1 годиною плюс догляд, згаданий вище, може допомогти вам скинути зайві кілограми. Ці показання не замінюють консультації з дієтологом. (Автор: Сара Абу Саббах, дієтолог та ведуча Siempre en Casa)

Завжди вдома З понеділка по п’ятницю з 10:00 о 13:00.

Провідна: Сара Абу Саббах та Ана Саян

Слухайте нас о 730 ранку чи 89,7 ранку

Слідуйте за нами також у FB як:Завжди вдома