Виготовлення овочевих чіпсів
Випаровування - зволоження
"Діана Шанто, дієтолог, час від часу надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що" завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам і увазі ми можемо багато зробити для свого здоров'я ".
З девізом «Новий рік», «Нове життя», на початку кожного року, ви обіцяєте їсти здоровіше, регулярно рухатися або просто відмовитися від якоїсь шкідливої пристрасті, але тоді якось це ніколи не поєднується? Якщо це сталося з вами хоча б раз, але ви дійсно хочете змінити це цього року, то ця стаття для вас - ось п’ять золотих правил успішної зміни способу життя.
Визначтеся, поставте перед собою реалістичні цілі
Багато людей не намагаються змінити спосіб життя, оскільки хочуть позбутися від зайвої ваги за короткий час. З самого початку важливо усвідомлювати, що для того, щоб уникнути ефекту йо-йо і тим часом зберегти здоров’я, реалістична втрата ваги на 0,5-1 кілограм на тиждень. Не хочете позбуватися від зайвої ваги за кілька тижнів, але приємно поступово, доповнюючи добре структурованою здоровою та свідомою дієтою, регулярними фізичними вправами. Дієта Томана відображає всі ці цінності: чотириступенева дієта поступово переходить від першої стадії до збалансованої, здорової дієти, тоді як ви можете вибирати з різноманітних продуктів, які легко і швидко приготувати. Вживаючи п’ять прийомів їжі, клітковина, що забезпечується овочами та фруктами, і багата білками їжа забезпечує відчуття ситості, уникаючи вовчого голоду, типового для жалюгідних дієт.
Пройдіть невеликі кроки - не хочете реформувати все одразу
Зміна способу життя не відбувається за одну ніч, бо яким би простим це не здавалося, це не так. У вашій голові може бути багато хаосу, якщо ви хочете одночасно ввести в своє життя регулярні фізичні вправи, замінити всі інгредієнти на кухні, звикнути до нової системи і, звичайно, виконувати щоденні завдання. краще йти потроху, тому що, мабуть, буде достатньо двох-трьох. Якщо ви вже підтягнуті і відповідаєте своєму часу, ви можете збільшити до чотирьох-п’яти тренувань на тиждень. Не варто відразу встановлювати чотири-п’ять прийомів їжі, якщо ви до цього часу їли їх лише раз на день. Швидше за все, почніть із планування трьох основних прийомів їжі, і якщо вам вдасться їх зберегти, ви можете також ввести два маленькі прийоми їжі.
Свідомий спосіб життя - свідомі покупки
Їжа, яка береже здоров’я, починається не на кухні, а з покупок. Почніть знайомитися з інгредієнтами, дізнавайтесь за допомогою ярлика! Замість хлібобулочних виробів з білого борошна вибирайте цільнозернові або борошняні вироби з грейму; готується з твердого борошна замість сухої яєчної локшини. Скуштуйте альтернативні каші, які ви можете сміливо вводити до гарнірів замість макаронних виробів із рисової Пресвятої Трійці та картоплі.
Замініть продукти з додаванням цукру, такі як фруктові йогурти, солодощі, шоколад, солодкі безалкогольні напої, морозиво, більш здоровою альтернативою. На щастя, зараз існує цілий ряд продуктів, які містять підсолоджувач замість цукру, такі як еритрит, стивія або ксиліт. Звичайно, ці продукти також не можна вживати безкінечно! Вибирайте зі свіжих домашніх фруктів та овочів - замість різноманітних солодких та пікантних закусок закуски можуть стати будь-яким хорошим вибором.
Сплануйте свій раціон!
Непростий, але і нежиттєздатний: з невеликим передбаченням і складанням плану ви досягнете успіху. Подумайте заздалегідь за два-три дні, спробуйте зробити відразу більшу порцію, щоб можна було взяти обід додому. Звичайно, ви також можете знайти в ресторані на роботі їжу, з якою у вас немає проблем, наприклад, у гіроскопічній мисці, крім великої кількості овочів, може бути достатньо половини порції рису або картопляного гарніру.
Не забувайте вживати півтора-два літри рідини на день, по можливості покривайте необхідну кількість у вигляді мінеральної води або чистої водопровідної води.
Залишайтеся мотивованими
Ви можете втратити початковий імпульс через деякий час, особливо якщо ви не відчуваєте змін, розвитку. Ось чому важливо мати когось перед собою або щось, що може мотивувати вас. Якщо у вас є тренер або, можливо, особистий тренер, це може дуже допомогти залишатися мотивованим, тому ваші тренування можуть бути набагато кращими.
Звичайно, у будь-кого сила волі може похитнутись і в гірший день, особливо коли немає вражаючого розвитку. Однак важливо витримати і в ці періоди, якщо ви трохи змінили тренування - наприклад, якщо працюєте з іншим пристроєм або трохи змінюєте тренування. А під час дієти Томана регулярні консультації та індивідуальні консультації можуть допомогти підтримати мотивацію.