Нижче ви знайдете 10 найкращих продуктів для позбавлення від подушок.

1. Насіння чіа

талія

Чудове джерело заліза, корисних жирів та клітковини, найважливішою особливістю чіа є те, що вона діє як гідрофільна їжа. Це означає, що вона поглинає воду і зростає щонайменше у 12 разів від початкового розміру, що дозволяє продовжувати відчувати себе ситим. А завдяки своїй універсальності його можна додавати практично до будь-якої їжі.

2. Насіння конопель

10 грамів білкової добавки для жирних кислот омега-3 всього за дві столові ложки, роблячи насіння конопель вище 9 рослинних джерел амінокислот. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nutrition & Metabolism, насіння допомагають боротися із серцевими захворюваннями, знижуючи артеріальний тиск і рівень холестерину.

3. Кіноа

Це насіння діє як зерно, коли воно виготовлене і вже містить фантастичні 8 грамів білка і близько 2,5 грама клітковини в кружці. Дослідження Американського наукового товариства з питань харчування показало, що лобода сприяє зниженню рівня цукру в крові та підвищує почуття ситості, що допомагає схуднути.

4. Кришталик

Ці крихітні пиляки з високим вмістом клітковини та низьким вмістом вуглеводів містять 18 грамів білка, 16 грамів клітковини та 24 грами хороших вуглеводів, навіть у кружці. Вони можуть бути чудовими учасниками будь-якої дієти, оскільки вони є багатими джерелами магнію, заліза та фолієвої кислоти.

5. Нут

Порція нуту на день може прокласти шлях до схуднення або кращого збереження ваги, оскільки його глікемічний індекс надзвичайно низький. Нут повільно засвоюється, що допомагає вам мати стійку енергію і менше тяги до їжі.

6. Бурий рис

Це не тільки робить вас ситими, але і дешевим, коричневий рис знижує рівень інсуліну та рівень глюкози в крові. 5 грамів білка та 3,5 грама клітковини на кружку в кожній порції, що робить її чудовою сировиною для будь-якого вегана чи вегетаріанця.

7. Мигдаль

Найвідоміший своїми корисними жирами, але він також є справді хорошим джерелом білка. У кожній кружці є 30 грамів білка і чудове джерело омега-3 жирних кислот, клітковини, кальцію, ніацину, рибофлавіну та вітаміну Е.

8. Гарбузове насіння

Одна кружка містить 12 грамів білка разом із фантастичною кількістю клітковини. Ці насіння є фантастичними закусками, а також забезпечують задовільне відчуття ситості, а також вітамін Е, що найбільше забезпечується, більше, ніж будь-яка інша їжа. Це може бути чудовим вибором, оскільки вони можуть допомогти вам перекусити, навіть коли ви намагаєтеся схуднути.

9. Чорна квасоля

Будь-яка форма квасолі допоможе вам відчувати себе більш енергійною та задоволеною протягом дня, оскільки вона є багатим джерелом клітковини та багатою на складні вуглеводи. Дослідження 2011 року показало, що чорна квасоля допомагає поліпшити резистентність до інсуліну та захищає людей від ожиріння.

10. Fodros kel

Кожна нарізана кружка містить 1,5 грама білка, а також багата вітамінами, клітковиною та мінералами. Овочі, як капуста, збільшують їжу, не ускладнюючи її.

Кожна з цих страв корисна, якщо її споживати самостійно, але її також можна приготувати разом, багато в чому, смачну їжу. Якщо ви відчуваєте, що несете трохи зайвої ваги на талії, важливо не тільки вживати правильну їжу, але і потрібні дози, щоб переконатися, що ви отримаєте очікуваний ефект пізніше.