Напевно, багато хто з вас знайомий з книгою Пола (тренера) Вейда «Навчання у в’язницях», але, на моєму досвіді, принаймні стільки з них це знає, так мало об’єктивних для цієї книги.
Давайте подивимось, у чому проблеми цієї книги, методу навчання, який багато хто поклоняється ідолам, і які його позитивні сторони.?
Що хорошого в цьому:
- вимагає мало інструментів
- вправи з власною вагою
- робити таку зарядку дешево, не потрібно витрачати гроші на абонементи у спортзал або дороге обладнання.
- і останнє, але не менш важливе, виконувати лежачи/розтягування однією рукою вражає, неважливо?
- знайомить читача зі зрізом власних методів силових тренувань.
Я б написав це як функціональний метод тренування, але більшість людей не підозрюють про це поняття.
Функціональний метод навчання: Тренувальний метод, який враховує руховий матеріал певного виду спорту і, відповідно, побудований для кращих результатів у цьому виді спорту як з точки зору фізичних вправ, так і харчування. (Наприклад: Бейсбол і силові тренування.)
Або з іншої точки зору, функціональне навчання - це те, що: Покращує м’язову масу тіла, координацію рухів, серцево-судинну витривалість, силову витривалість, максимальну силу, одним словом, покращує загальну витривалість.
Що в цьому поганого:
-Книга становить бл. У 70% він рекламує себе і хвалить себе як головний метод навчання. І звичайно, він лає тренування в тренажерному залі до крайності. (Думаю, у кожного є та частина, яка починається так: "Смерть у спортзалах", або частина, коли він лає черевний гребінь, піднімає підйом ноги на п’єдестал.)
- Часто між «10 кроками» є дуже великі розриви, і не існує жодних методів подолання.
- У багатьох випадках він неправильно або не враховує функцію анатомії людського тіла, особливо при вправах на «живіт».
Ви можете підняти будь-яку кількість ніг, якщо в хребті немає опуклості, живіт виконує лише стабілізуючу роль, а більша частина роботи виконує м’яз сідничного стегна. Оскільки прямий черевний м’яз (куб) бере початок на грудній клітці і лобкова кістка прилипає до нього, це не має нічого спільного з вашою стегновою кісткою та ногами.
-Це не говорить ні слова про тренування глибоких м’язів, хоча їх розвиток є найбільш важливим у плечовому поясі та тулубі.
- Розминка та розтяжка в книзі також неправильно зібрані.
Якщо ви нехтуєте двома згаданими вище, вам гарантовано буде багато разів зношуватися або розривати один із ваших м’язів.
- Харчові міркування в книзі? Ця частина могла бути трохи більш балакучою.
- Книга переконує читача, що якщо він прочитає це, він вже буде професіоналом.
Цю книгу написав не професійний тренер або спортивний лікар, а злочинець, який провів X років за гратами.
У цьому є хороша практика, хороші коментарі, але навіть тоді цього недостатньо для безпечного, здорового спорту.
Добре написана книга тренувань повинна містити:
- вправи, час відпочинку, сам метод тренувань
- харчові аспекти, зразки дієт.
- харчові добавки, макроелементи
- можливо трохи спортивної історії
Кожен повинен спокійно задати собі питання про те, де знаходиться “Навчання в’язнів”.?
-вправи: не повністю круглий, але, скажімо, добре.
-розминка, розтяжка, харчування: мало, дуже мало.
-анатомія: тренуючи спину або плечі, ви згадуєте щось про положення руки та обертальну манжету (глибокі м’язи плеча нижче дельтоподібного м’яза), ви просто забуваєте, як розігріти та зміцнити ці м’язи.
І навіть зміцнення суглобів і сухожиль! Багато особистих тренерів заперечують їх тренованість, але їх суглоби точно. М’язи зміцнюються, оскільки в м’язових волокнах утворюються мікророзриви, і їх кількість збільшується, а сухожилля і суглоби не працюють таким чином. Там, якщо щось зламається, півроку відмови від спорту - це мінімум. Зміцнити суглоби неможливо, максимум просто розтягнути глибокі м’язи, щоб уникнути травм, але, як описано в книзі, зміцнення суглобів і сухожиль… На жаль, анатомія людини працює не так.
Загалом, книга «Навчання в’язнів» приємна, але залишає бажати кращого. Хоча ця книга є чудовою ініціативою, оскільки вона поставила багатьох людей у перспективу, це не просто їх власна форма силових тренувань, а й самі вправи. У галузях анатомії, теорії тренувань та харчування це могло бути трохи більше.
Це робить деякі неясні історичні посилання на той факт, що грецькі воїни тренувались таким чином у давнину, і що Чарльз Атлас, Джон Гримек та Євген Сандов також стали таким мускулистим, гарним джентльменом.
(Я б зауважив, що жоден із трьох згаданих спортсменів не тренувався виключно за власними методами тренувань з обтяженнями).
Відповідальність письменника надзвичайно велика, адже навчання, як описано в книзі, є особливо небезпечним. Якщо не в короткій перспективі, а через кілька років, болі в суглобах з’являться тут і там.
Пані та панове! Коучинг - це професія! Їх викладають в університетах, коледжах, на курсах довгі місяці, роки. Чи потрібно було б навчати вас протягом багатьох місяців, якби ви могли засвоїти головний метод навчання з кількох сотень сторінок книг?
- Поради щодо тренувань, якщо у вас є проблеми із суглобами Фітнес-академія, ви також можете провести фізичну терапію для суглобів
- Balázs Czanik Заборонено їсти солодощі Фітнес-академія
- Ці 2 типи дієт найкраще підходять для фітнес-академії для вашого серця
- Це трапляється з вашим тілом, якщо ви не п'єте достатньо води Фітнес-академія
- Фігурні сідниці, або те, що змушує вас дійсно округляти сідниці Фітнес-академія