На початку року ми знаходимо найбільшу кількість кілограмів надлишки різдвяних страв і зі списками з нові цілі, деякі з них, як правило, пов’язані зі зміною та вдосконаленням нашого раціону. Яку їжу нам їсти, а яку - уникати? Яких кроків необхідно дотримуватись, щоб виконувати та підтримувати здорову дієту? Як можуть нашкодити нам суворі дієти, спрямовані на схуднення? Єва Марія Баутіста, дієтолог з Санітас Блуа, дайте відповіді на всі ці питання в цій статті.

щодо

рекомендації

За словами Баутісти, щоб розпочати новий рік з гарної дієти, перш за все, потрібно “продовжувати здоровий зразок звичний без суворих обмежень або тривалого голодування або компенсації при прийомі однієї їжі або напою". Іншими діями, які ми могли б зробити, на думку дієтолога, були б:

  • Заздалегідь сплануйте свій раціон з двох причин: тому що це допомагає нам підтримувати здорові звички і тому імпровізація збільшує ризик вживання менш здорової їжі.
  • Продовжуйте пити воду на вимогу нашої спраги.
  • Підтримуйте регулярні години їжі.
  • Збільште споживання овочів, зелені, фруктів та бобових.
  • Уникайте надмірного вживання червоного м’яса та з продукти з додаванням цукру та рафінованих жирів (ультра-оброблений).
  • Купуйте більше на ринках і менше в супермаркетах.

Їжа та звички

На додаток до червоного м'яса та продуктів із цукром та жирами, Баутіста вказує інші продукти, які повинні бути обмежені, оскільки вони вважаютьризик для нашого здоров'я, Як алкоголь, закуски і соки, ультра оброблена риба, випічка, печиво, закуски або напівфабрикати ". Навпаки, їжа, яку потрібно приймати більшою мірою або включити в раціоні, крім овочів, овочів, фруктів та бобових, є " горіхи і насіння, оскільки його споживання пов’язане з профілактикою таких захворювань, як певні типи раку ”, - додає він.

Для збалансованого харчування важливо не тільки їжа. За словами Баутісти, вони також можуть супроводжувати її, крім споживання води, і регулярні фізичні вправи та підтримання хорошого емоційного стану.

Ні - суворим дієтам

Після закінчення Різдва сувора дієта не рекомендується з кількох причин, за словами спеціаліста Blua de Sanitas:

  • Це може змінити нашу харчову поведінку та породити більше тривоги перед їжею, яку ми заборонили.
  • Організм, що ще, може генерувати механізми адаптації для відновлення втраченого, як збільшити почуття голоду, а разом з ним і споживання, створюючи баланс, який генерує більші накопичення жиру в нашому тілі.
  • Втрати, переважно води, легко відновлюється при поверненні до попередніх звичок.

Щоб уникнути подібних ситуацій, «рекомендується виховувати нашу харчову поведінку, що ми можемо остаточно змінити звички та зберегти своє здоров’я ", - робить висновок Баутіста.