У цьому віці у дітей відбувається ріст і розвиток кісток, зубів, м’язів і крові, вони потребують великої кількості поживних речовин, пропорційно їх розміру. Насправді, багато алергій, харчових дефіцитів, розладу уваги з гіперактивністю та аутизму можна запобігти дієтою. багатий поживними речовинами потрібні йому чи їй.
Для них немає кращої дієти, ніж дієта, багата на здорові вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи, жир, тобто збалансоване та повноцінне харчування, багате антиоксидантами, омегами, клітковиною, кальцієм, вітаміном D, цинком та залізом.
Наприклад, його Омега 3 DHA Це одна з поживних речовин, яка відіграє важливу роль у розвитку мозку та функцій, особливо в навчанні та пам’яті, не забувайте вводити продукти, багаті омегою, такі як; риба, авокадо, насіння, лосось, оливкова олія, серед інших.
кальцію Це необхідно для мінералізації та належного підтримання зростаючих кісток вашої дитини. 500 мг/день рекомендується дітям у віці від 1 до 3 років, тоді як 800 мг/день для дітей у віці від 4 до 8 років. Не забудьте включити продукти, багаті кальцієм, такі як; мигдаль, органічне молоко (якщо добре переноситься), кефір, брокколі, спаржа, насіння конопель та какао.
Загальновідомо, що завдяки простому факту, що вони мають мексиканське походження, наші діти мають більший ризик мати дефіцит заліза, додаючи їжу, багату на залізо; шпинат, овочі зелений, яловичина, насіння гарбуза та лобода.
Всі продукти, про які я згадав раніше, спробуйте ввести їх у раціон ваших найменших через наступне рекомендації:
Дайте їжу, яка йому знайома, якщо він побачить, що ви її вживаєте, він почне її вживати.
· Кожну нову їжу, яку ви включаєте у свій раціон, слід давати поступово, віддаючи перевагу їжі поодинці, ніж комбінувати їх, тому що таким чином вони будуть легко впізнані.
Пропонуйте їжу дрібними шматочками, таким чином буде легше використовувати ложку та вилка Y розвивати незалежність їсти.
Слід уникати сильно гострої їжі, це може спричинити спотворення ароматів.
· Якщо їжа вам не сподобалася, не відмовляйтеся, дайте їжі ще один шанс, але в іншій презентації пам’ятайте, що вони засновані на текстурі та кольорах їжі.
Готуйте їжу в тихому та любовному сімейному оточенні.
АНА КАМАЧО І НАТАЛІ МАРКУС
Функціональні дієтологи в Бієнесті
ІГ: @bienesta/@nathalymarcus
- Плавайте, якщо худнете, дотримуйтесь цих порад, щоб скинути 5 кілограмів у воді
- Дев’ять порад, щоб розпочати здоровий і щасливий день
- Здорове схуднення та дієта Поради для схуднення Kri - посібник для швидкого схуднення та
- Здорове схуднення та дієтичні поради T3 Liothyronine aka Cytomel для схуднення
- Перерва на обід 12 порад щодо здорового харчування