Ми всі одностайні того літа наше соціальне життя стрімко зростає, І хоча вжиття відповідних заходів безпеки у "новому звичному режимі", перекуси, зустрічі з друзями та родиною та відпочинок, влітку важко підтримувати здоровий раціон, але не неможливо.

уникнути

У сьогоднішньому дописі ми поговоримо про 10 заповідей не набирати вагу цього літа дотримуючись здорового харчування, не відмовляючись від літніх планів:

1. Контролювати споживання безалкогольних та алкогольних напоїв

Тепло, пляж і тераса. Багато разів ми впадаємо в спокусу випити газовану воду або будь-який тип напою з високим вмістом цукру. Помірна кількість цього типу напоїв один раз на тиждень є прийнятною, але ми не повинні звикати щодня вдаватися до цих нездорових варіантів, які змусять нас збільшити один розмір наприкінці літа. Вибір холодного чаю - освіжаючий і здоровий вибір.

2. Вживайте шматочки фруктів щодня

Літній сезон дає нам безліч різноманітних смачних фруктів: вишні, кавуни, дині, абрикоси, серед інших, більш поширених та апетитних. Вони здорові, вони забезпечують нас вітамінами та антиоксидантами, які ідеально підходять для нашого повсякденного життя і містять багато води. Крім того, ще однією з його переваг є те, що вони допомагають заспокоїти потребу в солодкому, тому не забувайте вдаватися до сезонних фруктів на літніх обідах та закусках.

3. Наповніть свої тарілки свіжими овочами

Як і фрукти, літо - сприятливий час, щоб скласти свій раціон з різноманітних овочів. Крім того, із спекою приваблюють легші та свіжіші рецепти, такі як салати з макаронів, гаспачо або холодні креми. В Інтернеті ви знайдете багато простих і корисних рецептів, щоб цього літа збалансовано харчуватися без виправдань.

4. Залишайтеся зволоженим протягом дня

Влітку температура піднімається, і тому ми, як правило, швидше потіємо і зневоднюємо. Важливо, щоб протягом дня, незалежно від того, знаходитесь ви вдома, на пляжі чи збираєтеся займатися спортом, ви постійно пили воду, приблизно від 1,5 до 2 літрів на день.

5. Не забувайте про бобові культури!

Коли ми говоримо про бобові культури, перше, що спадає на думку, - це тушонка або гарячий горщик, щось немислиме для прийому в літні дні. Не можна забувати і про переваги, які приносять бобові в наш організм, та відчуття ситості, яке вони надають. Тому включайте в свої літні рецепти бобові культури, такі як сочевиця, квасоля або нут, в салати або свіжі бульйони..

6. Збалансувати харчування

Звичайно, літо є синонімом сімейних трапез, з друзями, пікніків і, загалом, ситуацій, в яких ви, безсумнівно, пересилитесь, кусаючи більше, ніж потрібно. Якщо у вас є важчі плани їжі або вечері протягом тижня, присвятіть решту днів легкій вечері, наприклад, салату з овочів або асорті з фруктів та знежиреного йогурту. 7. Збільшити споживання антиоксидантів

Сонячне випромінювання спричиняє старіння шкіри та ризик зараження деякими захворюваннями. З цієї причини корисно збільшити споживання антиоксидантів, які є бар’єром для вільних радикалів, у таких продуктах, як авокадо, чорниця, морква тощо.

8. Здорові варіанти

Дотримання здорової дієти не означає, що ми повинні відмовлятися від тих літніх примх, які нам так подобаються, як морозиво та смузі. Головне - вибрати у цих рецептах здоровіші варіанти, такі як фруктові смузі та натуральні соки, вони освіжать вас набагато здоровіше.

9. Слідкуйте за закусками

Залиште картоплю та смажену їжу загалом із насиченими жирами та виберіть здоровіші варіанти, такі як соління, морква та цибуля. У супроводі хумусу або гуакамоле це дуже багата і корисна альтернатива.

10. Рухайся

Якщо спорт - це не ваша справа, хоча б щодня витрачайте якийсь час на прогулянки. Дотримання здорової та збалансованої дієти так само важливо, як і виконання фізичних вправ щодня. Скористайтеся менш сонячними годинами, щоб прогулятися по пляжу або в гори, ви помітите, як вам вдається підтримувати свою вагу.

В Готель Thalasso El Palasiet У них є програми харчування та проживання, засновані на декількох днях релаксації та самопочуття після детоксикаційної дієти під наглядом лікаря. Також в ідилічній обстановці через клімат та море Бенікасіма.