Балансна дієта

Правильне харчування та помірні фізичні вправи можуть допомогти вам боротися з цією ознакою старіння

Іде час наше тіло зазнає змін і одна з найпоширеніших при втраті колагену, пов’язана з віком. Знижуючи рівень білка, наша шкіра може втратити частину своєї гладкості.

продуктів

Якщо до цього додати більше накопичення жиру в певних частинах нашого тіла та можливу втрату тканини та м’язової маси, ми виявимо, що деякі частини нашого тіла є м'якше і шкіра втрачає стійкість.

Хоча це пов'язано з генетикою, існують також зовнішні фактори, які можуть спричинити цю в'ялість, такі як забруднення або їжа, на щастя, ми також можемо битися з нею так само, зі здоровими способами життя та звертаючи увагу на те, що ми їмо.

Щоб уникнути провисання вашого дієта повинна бути повноцінною і збалансованою, включати продукти, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Ви також повинні мати достатньо білка, який сприяють зростанню м’язової тканиниг, вуглеводи та жири.

Зволоження - ще один фактор, який слід враховувати, вживаючи більше води та уникати кави та алкогольних напоїв надмірно ви можете допомогти запобігти появі провисання. Уникайте надмірного перебування на сонці, вживання тютюну, регулярно займайтеся спортом і включайте ці продукти у свій раціон.

Риба

Щоб ваша шкіра довше залишалася гладкою, вам потрібно її споживати такі продукти, як риба та молюски, які забезпечують білки, олії, омега-3, вітаміни та мінерали.

У вашому раціоні не можу пропустити лосося, синя риба, дуже багата жирною кислотою омега-3, яка підвищує світність і гладкість шкіри. Також інші риби люблять тунець і сардини, які містять якісні білки та запобігають старінню шкіри.

Цитрусові

Втручається вітамін С, який містять ці фрукти у великій кількості вироблення колагену, тому не соромтеся включати їх у свій раціон. Хорошим доповненням є апельсини та лимони до дієт проти провисання. Лимони також мають протизапальні властивості.

Хоча це не зовсім цитрусові, його також зазвичай рекомендують споживання ківі оскільки, крім того, що вони багаті вітаміном С, вони багаті клітковиною та вітаміном Е, антиоксидантом, який допомагає регулювати рівень холестерину та зменшити жирові відкладення.

Окрім цитрусових, не соромтеся включати у свій раціон інші фрукти, такі як червоні фрукти, полуниця та малина, які вони багаті антиоксидантами що запобігають передчасному старінню шкіри.

м'ясо

нежирне м’ясо, як курка або індичка Вони є джерелом високоякісних білків, які необхідні для формування м’язової маси. У індичці також мало жиру. З іншого боку, помірне споживання червоного м’яса він ефективний для своїх білків, багатих колагеном.

Зелені листові овочі

Ці овочі містять велику кількість клітковини, мінералів та вітамінів, запобігають затримці рідини, тому допомагають шкірі виглядати молодшою. Включає такі товари, як шпинат, брокколі або салат у вашому раціоні.

Плюс ...

Горіхи, як волоські горіхи або мигдаль, містять здорові жири, які додають еластичності шкірі, морква багата бета-каротином, антиоксидант, що захищає шкіру від пошкодження сонцем, і коріння, як куркума та імбир сприяють мікроциркуляції. Робіть ставку на бобові, які містять залізо, фолієву кислоту, клітковину та інші мінерали.